Chemie vytváření dobrých návyků

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Znalosti ze školního kurzu chemie se budou hodit v běžném životě. Spisovatel James Clear vysvětluje, co je aktivační energie a proč ji potřebujete, když si chcete vytvořit nový zdravý návyk.

V chemii existuje něco jako aktivační energie. To je minimální množství energie, které je potřeba dodat do systému, aby došlo k reakci.

Představte si, že držíte v rukou zápalku a lehce se s ní dotýkáte boku krabičky od zápalek. Nic se neděje? K aktivaci chemické reakce není dostatek energie.

Pokud ale násilně přejedete sirkou po fosforové ploše, tedy vytvoříte potřebné tření a teplo, oheň vzplane. Množství úsilí, které jste přidali, stačilo ke spuštění reakce.

V učebnicích chemie je aktivační energie často znázorněna ve formě podobného grafu:

Abyste vyvalili balvan do hory, musíte vynaložit úsilí. Kámen se však z vrcholu sám odvalí. Stejně tak aktivace chemických reakcí vyžaduje další energii a procesy pak probíhají nezávisle.

Aktivační energie je tedy důležitým pojmem v chemii. Ale jaké to má využití v běžném životě?

Používejte svou energii moudře

Aktivační energie je potřebná nejen pro chemické reakce, ale také pro nové návyky. Samozřejmě je to jen metafora. Ale ať už si chcete vypěstovat jakýkoli návyk, nastartování procesu vyžaduje úsilí.

Čím složitější je chemická reakce, tím více aktivační energie je potřeba. Je to stejný příběh se zvyky. Čím složitější je požadované chování, tím více úsilí bude třeba vynaložit.

Řekněme například, že chcete udělat jeden klik denně. To vyžaduje velmi malé úsilí. Ale zvyk udělat 100 kliků denně bude vyžadovat více aktivační energie, více motivace a vytrvalosti.

Při vytváření nového návyku se můžete setkat s běžným problémem. Na začátku je snadné být na vzestupu a mít motivaci. Velký cíl vás nutí si myslet, že vše, co potřebujete ke změně svého života, je získat celý soubor nových dobrých návyků. A uvíznete ve snech o výsledcích, které vám změní život, a neděláte malá zlepšení.

Problém je v tom, že velké cíle vyžadují hodně aktivační energie. Na úplném začátku, když máte motivaci, máte sílu začít pracovat správným směrem. Ale docela brzy (obvykle během několika týdnů) pojistka zmizí a vy už nemáte dostatek energie na aktivaci návyku každý den.

Lekce číslo 1: malé návyky vyžadují málo aktivační energie, a proto jsou odolnější. Pokud na samém začátku potřebujete hodně energie, její zásoby se rychle vyčerpají a návyk odezní.

Najděte katalyzátor

Každý hledá life hacky, se kterými je snazší uspět. Chemici nejsou výjimkou. A pokud jde o chemické reakce, mají v rukávu trik. To jsou katalyzátory.

Katalyzátor je látka, která urychluje reakci. V zásadě katalyzátor snižuje potřebné množství aktivační energie a usnadňuje průběh reakce. V tomto případě se samotný katalyzátor během reakce nespotřebovává. Je potřeba pouze pro zrychlení.

Názorný příklad:

Pokud jde o vytvoření nového návyku, existuje pouze jeden katalyzátor, který můžete použít: životní prostředí.

Myšlenka je jednoduchá: okolnosti, ve kterých žijeme a pracujeme, ovlivňují naše chování. Nabízí se logická otázka: jak můžeme tyto okolnosti změnit, aby dobré návyky zůstaly a špatné ne?

Podívejme se na konkrétní příklad toho, jak může prostředí působit jako katalyzátor vašich návyků.

Řekněme, že se snažíte osvojit si návyk psát 15 minut denně po práci. Ať už máte spolubydlící, neposedné děti nebo je neustále zapnutá televize, potřebujete hodně aktivační energie. Pokud je kolem vás tolik rušivých vlivů, v určité chvíli se s největší pravděpodobností odchýlíte od svého plánu, pokud se zcela nevzdáte zvyku psát.

A naopak, pokud píšete v uvolněném prostředí, například v knihovně poblíž vašeho domova, prostředí může být silným katalyzátorem nového chování. A bude snazší vytvořit si návyk.

Prostředí může ve větší či menší míře ovlivnit vaše zvyky.

• Pokud si boty a sportovní oblečení připravíte večer, budete na ranní běhání potřebovat o něco méně aktivační energie.
• Pokud využijete donášku jídla a každé ráno vám přinesou nízkokalorické potraviny až ke dveřím, budete k hubnutí potřebovat výrazně méně aktivační energie.
• Pokud televizi schováte do skříně, téměř úplně snížíte množství energie potřebné k menšímu sledování televize.

Lekce číslo 2: správné prostředí je silným katalyzátorem pro vytváření nových návyků. Snižuje množství aktivační energie potřebné ke spuštění akce.

Zbavte se složitých mezikroků

Při chemických reakcích lze často pozorovat přechodové stavy, mezery mezi výchozím materiálem a reakčním produktem. Mezistupně se také nacházejí ve vytváření návyků.

Řekněme například, že si chcete zvyknout pravidelně cvičit. To může zahrnovat několik mezikroků:

• zaplatit členství v tělocvičně;
• ráno sbírejte sportovní tašku;
• jít po práci do posilovny;
• začít spolupracovat s trenérem.

Každý mezistupeň vyžaduje svou vlastní aktivační energii. Je potřeba si nastudovat každý mezikrok a zjistit, se kterým máte největší potíže. Takže pochopíte, kde vám chybí aktivační energie a proč se tento návyk neujal.

Některé mezikroky mohou být snadné. Vraťme se k našemu sportovnímu příkladu. Například pro vás není vůbec těžké koupit si předplatné a dát si potřebné věci ráno do tašky. Možná ale zjistíte, že po práci neradi chodíte do posilovny: musíte se tam dostat během dopravní špičky a většinu energie strávíte v dopravních zácpách. Nebo si můžete všimnout, že je vám nepříjemné dělat jeden na jednoho s trenérem nebo naopak v přeplněné tělocvičně.

Zvažte, jak se můžete zbavit problematických mezikroků a snížit množství aktivační energie potřebné k vytvoření nového návyku. Z dlouhodobého hlediska vám to usnadní úkol. Do posilovny můžete jít například ráno, když na silnicích nejsou zácpy. Nebo můžete zkusit cvičit doma a zabít tak dvě mouchy jednou ranou: nemusíte trávit čas na cestách a učit se ve společnosti jiných lidí, pokud jste stydliví. Bez těchto bariér je mnohem snazší vytvořit návyk.

Lekce číslo 3: Podívejte se pozorně na své návyky a uvidíte, jak můžete eliminovat mezikroky, které vyžadují velké zásoby aktivační energie (tedy nejvyšší překážky na vaší cestě).

Konečně

1. Abyste na sobě začali pracovat, potřebujete aktivační energii. Čím méně zvyku, tím méně úsilí musíte na začátku vynaložit.
2. Katalyzátory snižují aktivační energii potřebnou k vytvoření nového návyku. Nejlepším katalyzátorem je ekologická optimalizace. Ve správném prostředí se jakýkoli návyk vytvoří rychleji.
3. Odstraňte mezikroky, které vyžadují hodně aktivační energie, a i ten nejjednodušší návyk se bude snáze rozvíjet.