Nekonvenční přístup k vytváření dobrých návyků: veďte jezdce, motivujte slona a tvarujte cestu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud se opravdu chcete zbavit špatných návyků, musíte zvážit všechny překážky, které vám na této cestě mohou bránit. Lifehacker sdílí zvláštní způsob, jak vytvořit a dodržovat dobré návyky.

Analogy toho, jak přemýšlíme a vytváříme návyky

Psychologové tvrdí, že náš mozek má dva myšlenkové systémy – racionální a emocionální.

V knize Jonathana Haidta The Happiness Hypotheses jsou tyto dva systémy prezentovány jako jezdec jedoucí na slonovi. Jezdec je naše racionální část, která dělá plány a řeší problémy. Zodpovídá za to prefrontální kůra mozku. Jezdec se rozhoduje, kam chceme jet.

Slon je obdobou částí mozku odpovědných za tvorbu emocí – mandlí. To jsou naše silné, nepředvídatelné a iracionální emoce. Energii, kterou k cestování potřebujeme, nám ale může poskytnout slon.

Spisovatelé Bratři Chip a Dan Heath prozkoumali tento model podrobněji ve své knize Heart of Change. Jak dosáhnout změny snadno a na dlouhou dobu “a přidal třetí složku - cestu, po níž slon a jezdec. Symbolizuje životní prostředí.

Jezdec, slon a cesta

Když se vezmou v úvahu všechny tyto komponenty, celkový obrázek vypadá asi takto:

Asi už tušíte, v čem je hlavní zádrhel. Pokud se obrovský slon s jezdcem nedohodne, kam jet, hádejte, kdo bude mít poslední slovo?

Jezdec se může snažit přesvědčit slona o svých touhách, udeřit nebo tlačit, ale tohle je obrovský slon, který se chce sám rozhodnout, kam půjde.

Proto je pro nás tak těžké zvyknout si na nové návyky. Intelektuálně chápeme, co bude lepší, když se zbavíme špatných návyků. Jeden racionální přístup je ale zbytečný, pokud s vámi nesouhlasí citová stránka.

Druhý problém souvisí se silnicí. Pokud se jezdec a slon chystají dosáhnout vytouženého cíle, neměli by se na cestě nechat ničím jiným rozptylovat. Proto musíte uvolnit cestu.

Zvažme všechny součásti tohoto modelu samostatně.

Jezdec

Jezdec se může zdát ve srovnání se slonem malý, ale plánování trasy mu jde zatraceně dobře – pokud má po ruce dobrou mapu.

Většina lidí dává jezdci velmi vágní pokyny. Pokud chcete, aby váš jezdec vedl slona efektivně, musíte mít jasno ve svých cílech. Proto vám k úspěchu nepomohou výroky jako „cvičit budu někdy příští týden“, „zavolám mámě, až bude příležitost“nebo „brzy začnu jíst“.

Jezdec potřebuje konkrétní a měřitelné cíle:

• "Budu cvičit v pondělí, středu a pátek v 18 hodin v tělocvičně."
• "V sobotu po snídani zavolám mámě z domova."
• "Tento týden budu jíst zeleninu každý den k večeři."

Jinými slovy, musíte nakreslit velký tučný červený kříž na přesné místo na mapě, kam by měl váš jezdec vést slona.

Chcete-li toho dosáhnout, použijte dvě účinné strategie - staré dobré plánování a svázání záměru se zvykem. Například ve frázi „Pokud si chci lehnout na pohovku, pak si přečtu knihu“, „pokud“je záměr a „pak“je zvyk, který je třeba implementovat.

Slon

Slon se nestará o racionální plánování. Dělá, co cítí. To znamená, že musíte dát slonovi dostatečnou motivaci, aby navedl jezdce správným směrem.

Zde je několik strategií, které vám pomohou motivovat slona:

• Začněte něčím malým. Nechte svého slona cítit se nadřazeně a sebejistě ve své schopnosti. Pak se začne po malých krůčcích pohybovat správným směrem.
• Oslavujte malá vítězství. Pokaždé, když se váš slon vydá správným směrem, okamžitě mu dejte odměnu.
• Vytvořte okamžité následky. Pokud se váš slon odmítá hýbat, použijte hůl - sebeovládání.
• Podat zprávu. Spolupracujte s trenérem nebo kamarádem. Slon bude motivovanější, když ho někdo sleduje.
• Sledujte svůj pokrok. Zvykněte si svého slona kontrolovat váš pokrok. Počítejte například dny, kdy máte ve zvyku.

Způsob

Cesta symbolizuje fyzické prostředí, kde se zvyk odehrává. Aby cesta slona a jezdce proběhla hladce, musíte udělat dva důležité kroky.

1. Požadovanou cestu co nejvíce usnadněte

Zeptejte se sami sebe, jak můžete změnit své prostředí, aby vás nestálo žádné úsilí dodržovat tento zvyk. To je nezbytné, aby slon sledoval požadovanou výchozí cestu.

Pokud si například chcete přečíst více knih, ujistěte se, že na gauči ve vašem obývacím pokoji je vždy tlustá zajímavá kniha.

2. Nechtěnou cestu co nejvíce ztížit

Slon může být v pokušení vychýlit se z kurzu a zvolit si alternativní cestu. Zvláště pokud je tam něco, co přináší okamžité potěšení. Abyste tomu zabránili, udělejte alternativní silnice co nejméně atraktivní.

Pokud se váš slon raději dívá na televizi než čte knihu, umístěte ovladač do vedlejší místnosti. Pokud je nechtěná cesta nepohodlná, váš slon s větší pravděpodobností zůstane na správné cestě.

3 důležité tipy, jak se držet dobrých návyků

1. Jezdec je racionální částí vaší mysli, která plánuje cestu. K ovládání slona potřebuje konkrétní a měřitelné cíle. Toho lze dosáhnout plánováním nebo implementací.
2. Slon představuje emocionální část vaší mysli a poskytuje energii pro jízdu. Aby šel správným směrem, musí mít motivaci. Abyste toho dosáhli, udělejte malé krůčky ke svému cíli, oslavujte vítězství (i když malá), spojte záměr se zvykem, převezměte odpovědnost za své činy a sledujte pokrok.
3. Cesta představuje vaše prostředí. Aby se jezdec i slon pohybovali bez námahy, musí se snadno pohybovat po požadované dráze, ale jen stěží se pohybovat po nechtěné dráze.

Zlepšete svůj plán. Motivujte slona. Odstraňte z cesty všechny překážky. A pak se začněte hýbat. Kdykoli se budete cítit zaseknutí, opakujte nebo upravte tyto kroky, dokud váš jezdec a slon nedosáhnou svého cíle.