Jak se chránit před depresí: 10 dobrých návyků

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nejlepší taktikou proti depresi je udržet si náskok. Zatímco nikdo nemůže být zcela imunní vůči této duševní poruše, existují jednoduché kroky, které vám pomohou předejít depresi.

1. Dělejte častěji to, co vám dělá radost

Co děláš nejraději? Jak dlouho trávíš čas něčím, co tě opravdu baví? Dělat to, co milujete, je nejoblíbenějším typem kognitivní terapie, která snižuje riziko deprese a pomáhá s ní bojovat. Čím více pozitivních věcí zažijete, tím šťastnější se budete cítit.

Co dělat … Každý z nás má své preference. Zkuste být například častěji venku, běhejte nebo se procházejte se svým mazlíčkem. Nebo trávit více času ve společnosti. Blízkost k přírodě a komunikace s ostatními lidmi jsou antidepresiva s prokázanou účinností Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Buďte v kontaktu s blízkými

Může být těžké najít si čas zavolat přátelům nebo rodině a začnete ztrácet kontakt s blízkými. Ale uvědomění si výhod komunikace s blízkými vás donutí přehodnotit své chování. Spojení s těmi, které opravdu milujete, je silné antidepresivum.

Co dělat … Je velmi důležité udržovat blízké vztahy, a ne iluzi přátelských vazeb Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Investujte více času s důvěryhodnými lidmi, které znáte dlouhou dobu. A utrácet méně za nedůvěryhodné lidi.

3. Nenechte se zavěsit na problémy

Negativní myšlenky mohou uvíznout v hlavě a nutí nás soustředit se na problémy J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Tím trpí naše nálada a psychická pohoda. Je ale důležité vidět před sebou nejen to negativní, ale celou realitu jako celek.

Co dělat … Když vás začne pohlcovat negativní myšlenka, udělejte vše, abyste ji zablokovali. K tomu můžete použít meditaci a jógu. Praktiky jako tato pomáhají ovládat tělo a mysl – to je přesně to, co potřebujete.

4. Soustřeďte se na vnitřní cíle

Je dobré, když si stanovíte cíle. Zvláště pokud jejich dosažení vyžaduje určité úsilí. Navíc, jak ukazují studie Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, staneme se šťastnějšími, pokud se zaměříme na vnitřní cíle. Tedy ti, kteří uspokojují naše vlastní psychologické potřeby a nejsou diktováni požadavky druhých.

Sebepřijetí a způsobilost pro potěšení jsou příklady vnitřních cílů. Vnější cíle jsou zaměřeny na získání ocenění od ostatních a dosažení uznání. Patří mezi ně sláva a finanční úspěch.

Co dělat … Při výběru cílů si položte otázku, proč jich chcete dosáhnout. Rozhodněte se, zda jsou vnější nebo vnitřní, a dejte přednost těm druhým.

5. Snažte se být realističtí

Naše nálada závisí na vnímání reality. Lidé se nejčastěji dělí na optimisty a pesimisty, ale kde jsou realisté? Být poslední znamená vidět situaci zvenčí a hodnotit ji jako chladnokrevný pozorovatel. Možná si o sobě dokonce myslíte, že jste takoví, když si ve skutečnosti všímáte jen těch špatných R. M. Msetfiho, R. A. Murphyho, J. Simpsona, D. E. Kornbrota. … …

Co dělat … Kdykoli se budete kvůli něčemu rozčilovat, myslete na to jako realista. Možná uvidíte, že vše není tak špatné, jak by se mohlo na první pohled zdát.

6. Jezte správně

Když jsou lidé smutní nebo v depresi, mají tendenci jíst vysoce kalorická nezdravá jídla. Je velmi důležité jej vyloučit ze stravy, protože potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru mohou zvýšit sklon k depresím o více než 50 % A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Co dělat … Vyberte si ingredience bohaté na vitamíny B, jako jsou slunečnicová semínka, zelená paprika, hnědá rýže a špenát. Jezte také ořechy, lososa a další potraviny s omega-3 mastnými kyselinami. Nezapomeňte na vejce, mléčné výrobky, zeleninu, ovoce a obiloviny. Všechny výše uvedené zvyšují odolnost vůči depresi Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Více se pohybovat

Obvykle se po cvičení cítíme lépe, že? Fyzická aktivita má totiž pozitivní vliv na biochemii mozku. Cvičením se zvyšuje odolnost proti úzkostem, depresím a dalším stavům, které vznikají pod vlivem stresu G. Mammen, G. Faulkner. … … Cvičení také napomáhá k relaxaci a lepšímu spánku v noci, což chrání před nespavostí – jednou z příčin deprese D. Riemann, U. Voderholzer. …

Co dělat … Začněte 30minutovou přestávkou od fyzické aktivity. Budou udržovat hladinu hormonu štěstí endorfinu a zmírňují příznaky deprese. Na maraton se nemusíte připravovat. Stačí se projít na čerstvém vzduchu. Když nevíte, kde začít, jděte ven.

8. Častěji relaxujte

Není žádným tajemstvím, že emocionální úleva je účinným prostředkem proti stresu. Pohodový Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … je snazší soustředit se a uspořádat si myšlenky, což může být obtížné pro lidi, kteří jsou v depresi nebo úzkosti.

Co dělat … Existuje mnoho způsobů, jak si odpočinout od starostí. Vyberte si ty nejvhodnější. Pokud máte rádi procházky přírodou, vydejte se na další túru. Pokud dáváte přednost vodním plochám, strávte celý den na pláži. K relaxaci pomáhá mimo jiné meditace a jóga.

9. Dodržujte plán spánku

Po dobrém spánku se všichni cítíme lépe. Pomáhá mozku zotavit se a připravit se na další den. Naše nálada a výsledky duševní práce závisí na kvalitě spánku P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Co dělat … Udělejte si rozvrh a snažte se ho dodržet. Člověk by měl spát asi 6-8 hodin denně. Choďte proto spát dříve než obvykle, když víte, že ráno budete muset také brzy vstávat. Pokud je pro vás těžké se ráno probudit,

10. Pomozte si péčí o druhé

Výše uvedené bylo o tom, jak si můžete pomoci sami. Svou pohodu ale můžete zlepšit i pomocí péče o druhé. Lidé, kteří pomáhají druhým, méně často trpí depresemi C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Co dělat … Zkuste se postarat o lidi nebo zvířata. K tomu nemusíte dělat velká gesta ani si dávat obrovské závazky. I malá ložiska mohou hrát roli v boji s depresí.