Jak snížit únavu očí, pokud neustále pracujete u počítače

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jednoduché tipy pro nastavení monitoru, péči o oči a gymnastiku pro zachování vašeho zraku.

Únava očí, ztráta koncentrace, svalové napětí, bolest hlavy – to vše může být důsledkem dlouhodobého lepení na obrazovku monitoru. Samozřejmě nemůžeme odmítnout používání počítačů a notebooků, ale jsme docela schopni snížit jejich negativní dopad na naše zdraví. K tomu stačí dodržovat řadu pravidel a provést několik základních cvičení. To publikace doporučuje.

Dodržujte pravidlo 20-20-20

Podle tohoto pravidla byste měli být každých 20 minut odvráceni od obrazovky monitoru na 20 sekund a zaměřit svou pozornost na objekt ve vzdálenosti 20 stop (6 metrů) od vás. Pro dodržení tohoto pravidla existuje dokonce bezplatná webová aplikace, která vám každých 20 minut připomene, abyste si odpočinuli. Je pojmenován a lze jej používat s prohlížeči Chrome, Firefox a Safari.

Upravte polohu monitoru

Obrazovka monitoru by měla být od vás vzdálena 45–70 cm, oči by v tomto případě měly být v jedné úrovni s její horní částí. Pokud není možné nastavit výšku obrazovky, můžete pod monitor dát v tvrdém letu jednoduché knihy. Pomoci by mělo i snížení nebo zvednutí židle. Hlavní věc je, že střed obrazovky je vždy 15–20 stupňů pod úrovní očí.

Upravte velikost a barvu textu

Existuje jedno dobré pravidlo, které je třeba dodržovat: text by měl mít trojnásobek nejmenší velikosti, kterou můžete vidět ve standardní vzdálenosti 50–75 cm od obrazovky. Co se týče barevných kombinací, je vnímán černý text na bílém nebo lehce žlutém pozadí. nejlepší…. Ostatní možnosti s tmavým textem na světlém pozadí budou také fungovat pro většinu uživatelů. Hlavní je vyhnout se kombinacím s nízkým kontrastem textu a pozadí.

Pečujte o své oči

Pokud nosíte kontaktní čočky, vaše oči se při používání počítače více namáhají. Vyhýbání se čočkám ve prospěch brýlí alespoň jednou nebo dvakrát týdně sníží stres. Pokud nosíte pouze brýle, zkuste přidat antireflexní vrstvu. Bez ohledu na použití nástrojů pro korekci zraku nezapomínejte na oční kapky, které zabrání únavě očí a vysychání sliznic.

Upravte jas obrazovky

Aby se snížilo namáhání očí, jas obrazovky monitoru by měl odpovídat jasu okolního světla. Požadovanou úroveň podsvícení můžete upravit zaostřením na bílé pozadí textové stránky. Pokud to vypadá jako zdroj světla v místnosti, pak je jas nadhodnocený. Když se objeví šedá nebo vybledlá, pravděpodobně stojí za to trochu zvýšit jas.

Pokud sedíte u okna nebo je v místnosti příliš mnoho reflexních předmětů, můžete se uchýlit k použití speciálních antireflexních filtrů, které jsou upevněny přímo na obrazovce monitoru.

Upravte teplotu barev

Většina monitorů umožňuje ručně nastavit teplotu barev. V tmavých místnostech je lepší použít teplejší (nažloutlé) tóny a při dobrém osvětlení chladnější (modré). Nejjednodušší způsob, jak optimalizovat paletu barev vašeho monitoru, je použít F.lux. Tento program automaticky upravuje teplotu na základě denní doby a okolního světla. Je k dispozici pro Windows, Linux a Mac.

Pro Android existuje řada podobných nástrojů, které umožňují aktivovat filtr modrého světla a použít další nastavení pro snížení únavy očí. Pro iOS žádné takové aplikace neexistují, protože vývojáři třetích stran nemohou duplikovat systémový noční režim. Pro uživatele iPhonů a iPadů zbývají pouze asistenti aplikací pro provádění očních cvičení a zrakových testů.