2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
A pořádně zatíží triceps, prsní svaly a svaly jádra.
Tento kruhový trénink se skládá ze šesti cviků v leže. Každý z nich provádíte po dobu 30-45 sekund a poté bez odpočinku přejdete na další. Na konci kruhu se na jednu minutu nadechněte a opakujte od začátku.
V ideálním případě musíte udělat čtyři nebo pět přístupů, ale je v pořádku, když vás síly opustí dříve. Toto není nejjednodušší trénink, takže dvě nebo tři kola budou dobrým výsledkem.
Komplex zahrnuje následující cvičení:
- Indické kliky.
- Údery do loketní desky.
- Zvraty od tyče dotýkající se zarážek.
- Boční prkno se otočí s prodloužením nohou.
- Skákání "nohy k sobě - nohy od sebe" v tyči s prací paží.
- Shyby s přitažením kolena k lokti v nejnižším bodě.
Dodržujte techniku cvičení: neustále zatěžujte břišní svaly v leže, aby spodní část zad nepropadala. Také ve shybech s kolenem k lokti položte ruce o něco užší než na videu, aby ramena svírala úhel 45 stupňů od těla.
Doporučuje:
Cvičení dne, které zabije vaše ramena a paže za 6 minut
Žádné činky ani odporové gumy. Jen vy, časovač, pálení svalů a mnoho různých kliků pro krásná ramena a embosované paže
Cvičení dne: 3 jednoduché supersérie pro dokonalé paže a ramena
Našli jsme skvělý způsob, jak udělat všechny lokny, výpony a výpony v co nejkratším čase a pumpovat ruce a ramena
Cvičení dne: Zahřátí dobré pro záda, ramena a jádro
Tyto cviky na ramena a záda určitě vyzkoušejte, pokud dlouho sedíte u počítače. Cvičte během přestávek v práci nebo před hlavním tréninkem
Cvičení dne: 5 cvičení pro zdravá ramena a správné držení těla
Určitě vyzkoušejte tyto cviky na ramena, pokud sedíte s hodně nataženýma rukama, například u počítače nebo při řízení
Cvičení dne: Silné paže, ramena a pumpování těla bez činek
Otestujte si svou stabilitu a výdrž v malém komplexu po dobu 12 minut. Cvičení obsahuje pouze tři cviky na paže a další části těla