2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Běžce, cyklisty a plavce dříve nebo později napadne, zda nepotřebují další silový trénink. Na druhou stranu, s nárůstem popularity CrossFitu je kardio stále přitažlivější pro ty, kteří obvykle preferovali silový trénink. Oba typy zatížení mají své výhody. Pokud však již víte, jakého výsledku chcete dosáhnout, bude výběr jednodušší.
Vaším cílem je zhubnout
Silový trénink je vaše volba. Přestože při silovém tréninku spálíte o něco méně kalorií než při kardiu (10 kcal/min versus 12 kcal/min), spalování tuků pokračuje i poté, co opustíte posilovnu. Ve skutečnosti je běh nebo cvičení na eliptickém trenažéru pro vaše tělo docela pohodlné. Výkonová zátěž je jiná věc. Vyžadují až 25 % dodatečné energie, navíc k té, kterou strávíte přímo v hale.
Bonus: díky nutnosti regenerace svalů po cvičení na simulátorech zůstává váš metabolismus zrychlený ještě další tři dny.
Vaším cílem je správně začít cvičit
Vaše volba je začít s tím, co se vám nejvíce líbí. Obě možnosti jsou svým způsobem dobré. Kardio rozcvička na jedné straně dokonale zahřeje tělo a připraví ho na silovou zátěž. Na druhou stranu může sloužit jako dobré zakončení tréninku, podporuje rychlejší relaxaci a odstranění kyseliny mléčné ze svalů.
Výjimka: Když se připravujete na triatlon nebo běh na 10 km, měli byste nejprve odběhnout, dokud jste ještě plní energie.
Vaším cílem je vytěžit ze své zkušenosti maximum
Vaší volbou je kardio. Při kardiovaskulárním cvičení se uvolňuje více endorfinů.
Během silového tréninku budete potřebovat méně odpočinku mezi sériemi, abyste získali stejné množství endorfinů.
Vaším cílem je efektivněji budovat svaly
Vaší volbou je kombinace lehkého a tvrdého silového tréninku. Lehčí závaží vám umožní udělat více opakování, zatímco pomalu škubající vlákna se více zapojují do svalů. Velké váhy podporují aktivaci rychlých svalových vláken. Proto, abyste svaly plně procvičili, měli byste v ideálním případě kombinovat lehký a tvrdý silový trénink. Například pracujte jeden den v týdnu s menší váhou, dělejte více opakování a 1-2 dny s větší váhou a menším počtem opakování. Nebo můžete zařadit oba druhy cvičení na každý tréninkový den.
Vaším cílem je ušetřit čas
CrossFit je vaše volba. Pokud jste časově omezeni, pak dejte přednost silovému tréninku. Mezi sériemi ale nechoďte jen v kruzích, ale provádějte plyometrické cviky (jako jsou skákací dřepy). Nebo vůbec neodpočívejte, ale okamžitě přejděte k dalšímu cvičení (ve skutečnosti je to CrossFit). Takto vysoce intenzivní cvičení mají ještě větší efekt než dlouhodobé v obvyklém tempu.
Doporučuje:
Co si vybrat pro hubnutí: kardio, intervalový nebo silový trénink
Vysoce intenzivní intervalový trénink vám pomůže spálit více kalorií prostřednictvím kyslíkového dluhu. Znamená to, že je na hubnutí lepší než kardio?
Jak vybrat správnou váhu pro silový trénink
Kdy a kolik palačinek lze pověsit na činku, aby vám silový trénink umožnil budovat svalovou hmotu bez újmy na zdraví
Jaké kardio cvičení si vybrat: běh, cyklistika, plavání, aerobik, box nebo kardio v posilovně
Jak si vybudovat vytrvalost, když vás nebaví běhat? K dispozici je kardio s posilovacími stroji i bez nich, ve skupinách, s hudbou. Zjistěte, jaký typ kardio cvičení je pro vás ten pravý
Jak vybrat běžecké boty pro fitness, crossfit a silový trénink
Prozradíme vám, jak vybrat tenisky, které vám poskytnou pohodlí při cvičení, pomohou vám zlepšit techniku cvičení a ochrání vás před zraněními a výrony
Jaký fitness náramek si vybrat: Honor Band 4 nebo Mi Band 3?
Porovnáme vlastnosti zařízení a řekneme vám, proč je každý z těchto gadgetů dobrý. Pouzdro a popruh Na první pohled by se mohlo zdát, že možnost výměny řemínku je jasnou předností náramku Xiaomi. Ve skutečnosti má však Honor Band 4 také vyjímatelnou kapsli.