Skvělý denní trénink na spalování tuků, který zabere pouze 20 minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Budete se muset potit, ale náklady na kalorie budou šílené.

Cvičení zahrnuje pohyby pro všechny svalové skupiny a obzvláště dobře pumpuje boky. Díky intenzitě a malému odpočinku zůstává tepová frekvence vysoká po celou dobu tréninku.

Pokud máte sílu to udělat podle předpisu, za pouhých 20 minut můžete spálit asi 200 kcal a zvýšit spotřebu energie ještě nějakou dobu po hodině.

Proveďte každé cvičení komplexu po dobu 45 sekund a přejděte na další bez odpočinku. Pokud se pohyb provádí jednou nohou, proveďte každou 20 sekund. Po dokončení si jednu minutu odpočiňte a začněte znovu. Udělejte 4-5 kol.

Cvičení se skládá z pěti cviků:

1. Skoky z výpadu s extenzí v koleni.
2. Dva výpady a dřep.
3. "Nohy u sebe - nohy od sebe" v leže a v podřepu.
4. Chůze ve dřepu.
5. Od důrazného ležení až po „skluz“s kliky.

Pokud nevydržíte 45 sekund, zkraťte pracovní dobu o jednu třetinu nebo přidejte 15 sekund odpočinku mezi cviky. To mírně sníží vaši spotřebu energie na cvičení, ale umožní vám to dokončit bez dlouhých zastávek.