2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Pět cviků zrychlí tep a zatíží svaly celého těla.
Toto cvičení kombinuje kardio a silový trénink s vlastní tělesnou hmotností. Pumpujete boky, paže, ramena a břicho a vaše tepová frekvence skáče prudčeji než při běhu.
Toto cvičení byste neměli dělat, pokud máte problémy se srdcem, klouby nebo máte velkou nadváhu.
Komplex obsahuje pět cvičení:
- Burpee jumping „kolena k hrudi“v leže i při výstupu.
- Běh s vysokým zdvihem kyčle ze strany na stranu.
- Shyby s obratem a dotykem chodidla.
- Dřepy s obratem o 180°.
- Shyby s přitažením kolena k lokti v boční tyči.
Každý pohyb provádějte 40 sekund, poté 20 sekund odpočívejte a přejděte k dalšímu. Dělejte kliky po dobu 20 sekund v každém směru.
Po dokončení jednoho kola si v případě potřeby 60 sekund odpočiňte a začněte znovu. Udělejte 3-5 kruhů. Pokud nemůžete pracovat 40 sekund bez přestávky, zkuste pohyb provádět 30 sekund a zbytek minuty odpočívat.
Doporučuje:
Cvičení dne: Spalujte tuk při vaření kávy
7 minut a 7 cviků, které nastartují váš metabolismus a nastartují váš den energicky. Toto cvičení na spalování tuků je docela náročné, ale my jsme to usnadnili
Cvičení dne: 5 cvičení pro zdravá ramena a správné držení těla
Určitě vyzkoušejte tyto cviky na ramena, pokud sedíte s hodně nataženýma rukama, například u počítače nebo při řízení
Cvičení dne: 6 snadných cvičení pro správné držení těla
Příjemné protahování a jednoduché pohyby, které posilují svaly zad, ramen a paží. Tyto cviky pro správné držení těla se vám budou hodit především při sedavém zaměstnání
Cvičení dne: Silné paže, ramena a pumpování těla bez činek
Otestujte si svou stabilitu a výdrž v malém komplexu po dobu 12 minut. Cvičení obsahuje pouze tři cviky na paže a další části těla
Cvičení celého těla: Statická cvičení a cvičení bez váhy
Výběr cviků na celé tělo, které zvládnete bez nadváhy