12 důvodů, proč vyzkoušet pilates

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pilates je vhodný pro lidi všech úrovní zdatnosti, pomáhá stát se silnějšími a pružnějšími, zvyšuje povědomí a mění dýchací návyky. Zjistěte, jaké další zdravotní výhody můžete získat pravidelným cvičením s tímto systémem.

Co je Pilates

Cvičební systém Pilates se objevil ve 20. letech 20. století v New Yorku. Jeho tvůrce Joseph Pilates do svého systému převzal trochu z různých praktik, jako je jóga a tai chi, včetně fyzických cvičení a protahování, dechových technik a koncentrace na pohyb těla.

Zpočátku byl systém využíván pro rehabilitaci zraněných tanečníků, proto jsou všechny jeho pohyby velmi plynulé a přesné, velká pozornost je věnována správné technice provedení, kontrole dýchání a poloze těla. Zatímco všechny svaly dostávají zátěž, zvláštní pozornost je věnována svalům jádra a rozvoji rovnováhy.

Pokud nejste aktivní nebo fyzicky zdatní, Pilates vám může pomoci udržet svalový tonus a zlepšit flexibilitu a pro sportovce je Pilates dobrým cvičením ve dnech zotavení, které pomáhá snižovat bolesti svalů a zlepšuje pohyblivost kloubů.

Bez ohledu na to, z jakého důvodu si vyberete Pilates, zdravotní přínosy budou významné.

Proč se snažit

1. Pilates rozvíjí flexibilitu

Zatímco je vaše tělo mladé a pružné, nevšimnete si toho: jakýkoli pohyb se zdá jednoduchý a přirozený. Časem se však vlivem věku, sedavého zaměstnání nebo úrazu může flexibilita natolik zhoršit, že začne snižovat kvalitu života.

Protahování, odporová cvičení, silové pohyby a dýchací techniky zvyšují flexibilitu při cvičení Pilates.

Není nutné cvičit každý den. Studie zjistila, že cvičení pilates pouhé dvě hodiny týdně po dobu 12 týdnů výrazně zvýšilo flexibilitu a vytrvalost jejích účastníků.

2. Pilates zvyšuje sílu

Pro lidi, kteří se věnují silovým sportům, bude zábavné vidět tento fakt o Pilates. Jak může plynulé cvičení bez tíže zvýšit sílu v posilovačích hrudníku?

Ve skutečnosti může. Úrazy z minulosti, sedavé zaměstnání, nepohodlné držení těla během spánku – to vše nutí naše tělo si zvykat na nepřirozenou polohu a snižuje efektivitu pohybů, což vede k poruchám držení těla a bolestem.

Pilates pomáhá vrátit vaše tělo zpět do jeho přirozené polohy, což přímo ovlivňuje sílu. Tělo se začne pohybovat nejúčinnějším způsobem a síla se zvyšuje.

Pilates navíc může pomoci obnovit sílu po zranění. Cvičení rozvíjí zdravé svaly a zabraňuje zraněným lidem přerůstat jizvou, což zvyšuje rozsah pohybu a urychluje zotavení.

3. Pilates rozvíjí základní svaly

Svaly jádra pokrývají vaše jádro v několika vrstvách a jsou zapojeny do jakéhokoli vašeho pohybu. Jsou zodpovědné za udržení rovnováhy a stabilizaci těla, což je nezbytné pro prevenci zranění jak při sportu, tak v běžném životě.

Výzkumy dokazují, že rozvoj stability v dynamice a statice, aktivace svalů středu těla a rozvoj nervosvalové kontroly pomáhají předcházet sportovním zraněním.

V pilates se hodně dbá na vytvoření pevného středu – „pásu síly“. Jakékoli cvičení začíná aktivací stabilizačních svalů jádra, díky čemuž se rychle dostanou do tonusu. To je jeden z mnoha důvodů, proč sportovci často cvičí pilates v období rekonvalescence.

4. Pilates je bezpečný během rehabilitačního období

Správně provedená rehabilitace je klíčem k tomu, aby se sportovec co nejdříve vrátil do tréninku.

Vzhledem k tomu, že Pilates je lehký na tělo a dokáže se přizpůsobit osobě všech schopností, je tento systém skvělý pro udržení aktivity během rehabilitačního období.

Trauma navíc může sportovce deprimovat nejen fyzicky, ale i psychicky. Pilates vám pomůže se s tím také vyrovnat. Systém vám umožňuje vyčistit mysl od negativních myšlenek a emocí, alespoň během tréninku.

5. Pilates zlepšuje krevní oběh

Protože krev zásobuje všechny orgány a systémy kyslíkem a živinami, normální oběh je nezbytný pro zdraví celého těla jako celku. Zhoršený krevní oběh může způsobit necitlivost, únavu, závratě, vypadávání vlasů, otoky a kožní problémy.

Pilates má pozitivní vliv na krevní oběh hned dvěma způsoby:

1. Zlepšuje jej v procesu tréninku, jako každý jiný systém fyzického cvičení.
2. Vrací správnou polohu zad, čímž zvyšuje průtok krve a snižuje krevní tlak.

6. Pilates zlepšuje dýchání

Pokud je kvůli špatnému držení těla neustále stlačená bránice, začnete dýchat mělce. Tělo nemá dostatek kyslíku, častěji dýcháte a vydáváte více energie. Pilates protahuje svaly středu těla, zlepšuje držení těla a umožňuje hlubší dýchání.

Navíc vědomým nádechem a výdechem během tréninku změníte samotný návyk dýchání, což má pozitivní vliv na sílu, vytrvalost a efektivitu pohybů.

7. Pilates učí všímavosti

Cvičení Pilates trénuje všímavost samo o sobě. Aby bylo možné provést pohyb co nejúčinnějším způsobem, musí mysl jednat v těsném spojení s tělem.

Jakmile si zvyknete uvědomovat si své pohyby ve třídě, budete to dělat ve svém každodenním životě. Vaše pohyby budou ladnější, budete moci lépe udržovat rovnováhu. To je užitečné zejména v zimě, kdy se zvyšuje riziko pádů a souvisejících zranění. Obecně se tato dovednost bude hodit v každé životní situaci, například v přeplněném metru nebo autobusu, kdy musíte doslova stát na jedné noze a udržet rovnováhu při náhlých otřesech provozu.

8. Pilates snižuje stres

Stres způsobuje, že naše tělo reaguje „bojuj nebo uteč“, zvyšuje srdeční frekvenci, produkci adrenalinu a kortizolu, brzdí trávicí funkce. Pokud je tělo dlouhodobě ve stresu, vede to k onemocněním trávicího ústrojí, emočním a psychickým problémům a dalším neduhům.

Pilates pomáhá efektivně zvládat stres. Jedním z klíčových faktorů tohoto systému je kontrola dýchání. Tím, že se soustředíte na svůj dech, se naučíte být v přítomném okamžiku, cítit své tělo a uklidnit svou mysl.

Výzkum potvrzuje, že dýchací praktiky mohou pomoci snížit hladinu kortizolu – stresového hormonu – a dokonce chránit tělo před škodlivými účinky volných radikálů.

9. Pilates vás naučí lépe cítit své tělo

Jsme zvyklí nevěnovat pozornost svému tělu, a tak nevnímáme špatné držení těla, svalovou nerovnováhu a další problémy, dokud nám bolest neřekne, že je čas vzít si zdraví.

Pilates nás učí být stále v kontaktu se svým tělem, cítit, co se s ním děje. Na hodině se budete muset soustředit na práci každého malého svalu, díky kterému uděláte pohyb. Díky tomu budete mít ve zvyku neustále sledovat své tělo a cítit, jak dobře funguje.

10. Pilates předchází sportovním zraněním

Hlavními příčinami sportovních úrazů jsou nesprávná technika cvičení, přílišné namáhání kloubů, svalů a šlach, špatné držení těla a slabé svaly těla. Pilates může pomoci vyřešit tyto problémy. Zvyšuje sílu, pomáhá rozvíjet smysl pro rovnováhu, učí vás soustředit se na své tělo a sledovat efektivitu jeho pohybů, takže sportovec bude věnovat více pozornosti technice.

Pilates navíc využívá svaly, které jen zřídka fungují běžnými pohyby. Cvičení těchto svalů vám umožňuje rovnoměrně rozložit zátěž po celém těle, díky čemuž jsou klouby silnější, pohyblivější a připravené na zátěž při běžném tréninku.

11. Pilates zlepšuje kognitivní schopnosti

Jedna studie zjistila, že 20 minut jógy zlepšilo kognitivní výkon více než aerobní cvičení nebo nečinnost.

Vědci předpokládali, že zvýšené povědomí z meditačních cvičení a snížení stresu a úzkosti přispívají k kognitivní obnově.

Pilates má všechny stejné výhody z hlediska kontroly těla a všímavosti jako jóga. Tím, že snížíte stres a naučíte se dbát na své tělo, můžete zvýšit své kognitivní schopnosti.

12. Pilates pomáhá v boji proti nespavosti

Kontrola dýchání, zaměření na své tělo a jemné cvičení Pilates vám mohou pomoci zmírnit stres a zlepšit spánek. Můžete cvičit těsně před spaním jako každodenní uklidňující rituál.

Hlavní principy pilates

Jak vidíte, existuje mnoho důvodů, proč cvičit Pilates. Pokud se rozhodnete tento systém vyzkoušet, můžete si stáhnout knihu, najít instruktora nebo se učit z videí na YouTube. Ať už si vyberete jakýkoli způsob, vždy pamatujte na šest principů Pilates, které jeho zakladatel odkázal:

1. Koncentrace. Je důležité soustředit se na své tělo, nenechat se při tom ničím rozptylovat. Pokud cvičíte a v tuto chvíli plánujete věci na zítřek nebo o něčem sníte, tohle není Pilates.
2. Centrování. Hlavní důraz je kladen na základní svaly.
3. Řízení. Každý pohyb by měl být prováděn pod vaší kontrolou – jen to vám pomůže provádět cviky správně.
4. Dech. Kontrolujte své dýchání při každém cvičení. Mělo by to být rytmické, v souladu s vašimi pohyby.
5. Přesnost. Každý pohyb musí být proveden přesnou technikou. Vzhledem k tomu, že všechna cvičení jsou prováděna pomalu a záměrně, s náležitou pozorností, dokonce i začátečník bude schopen provádět pohyby přesně.
6. Hladkost. Absolutně všechny pohyby v Pilates jsou prováděny hladce a elegantně.

Podle těchto principů vždy pochopíte, co je před vámi: Pilates nebo fitness s prvky Pilates. Pokud je například instruktor příkrý nebo o dýchání vůbec nemluví, může být vhodné vyhledat jiného učitele.

Vyzkoušejte tento cvičební systém. Možná vás zaujmou plynulé pohyby, nebo si užijete meditační stav mysli při cvičení. Pilates si získal srdce mnoha lidí po celém světě, možná se bude líbit i vám.