Kdo, proč a jak vyzkoušet thajský box

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Po tréninku získáte silné a hbité tělo a plný zen.

Co je Muay Thai?

Toto bojové umění pochází z Thajska. Na počátku 20. století byl ve světě oficiálně uznán jako sport.

Muay Thai se nazývá sportovní vědecky podložený výzkum sportu muay thai: Přehled literatury umění osmi končetin, protože umožňuje údery, kopy, kolena a lokty.

Můžete udeřit do hlavy, těla a nohou, pracovat v klinči, kdy se protivníci do sebe zapletou a snaží se na sebe dosáhnout loktem nebo kolenem. Zároveň je v thajském boxu zakázáno škrcení, bolestivé držení, vysoké nebo amplitudové hody, při kterých se soupeři utrhnou nohy z koberce a tělo je na úrovni hrudníku házejícího.

V Muay Thai neexistuje žádný zápas v klasickém slova smyslu, kromě práce v klinči. Pokud je během souboje soupeř na podlaze, rozhodčí souboj zastaví a dá dotyčnému příležitost vstát. Pokud to účastník samozřejmě umí.

V čem je lepší než jiná bojová umění?

Mnoho bojových umění, jako je box, taekwondo nebo kickbox, zahrnuje pouze údery a kopy, což je činí méně účinnými ve skutečném boji, zejména na blízko.

Muay Thai zahrnuje kombinaci jednoduchých twistů, carvingů, hodů a vynikajících úderových technik. Tento arzenál je nejblíže skutečnému, aplikovanému boji proti muži. Andrej Bolgov říká, že rána loktem, i slabá, může soupeře knokautovat a zlomit mu nos nebo čelist.

Muay Thai dovednosti jsou něco, co může pomoci v nebezpečné situaci na ulici.

Andrej Bolgov

Thajský box je nedílnou součástí tréninku bojovníků MMA (mixed martial arts) – smíšená bojová umění. Mnoho thaiboxerů má za sebou úspěšnou kariéru v tomto velkolepém sportu.

V běžném životě tak nebojuji. Proč potřebuji thajský box?

I když si nepřipouštíte možnost, že jednoho dne budete muset útok odrazit, přesto stojí za to vyzkoušet Muay Thai. Díky němu načerpáte:

• Vytrvalost. Naučíte se pracovat déle při různé intenzitě. Běhat, když se opozdíte, nebo vylézt po schodech do devátého patra bude snadné.
• Hbitost a koordinace. Nemůžete dělat Muay Thai a zůstat trapní. Naučíte se dobře cítit své tělo, pohyby budou přesnější. Přestanete všeho pouštět a dotýkat se, v zimě budete méně padat a snad se vám podaří chytit sklenici za běhu.
• Svalová síla. Údery a zápas posílí paže, hrudník a ramenní pletenec, kopy posílí svaly spodní části těla. Zapojení jádra, čepy a ochrana zajistí svaly jádra žlázy. Muay Thai vám zároveň nepomůže s budováním, takže pokud chcete horu svalů, vyberte si jiný sport.
• Flexibilita. Bez pohyblivosti vašich kloubů, zejména kyčelních, si neuhodíte koleno do hlavy a dokonce ani neudeříte přímo do hrudníku. Proto v každém sezení budete pracovat na pohyblivosti, dokud se vaše tělo nestane pružným a poslušným. Pamatujte, že to vám ušetří zranění ve vašem každodenním životě.
• Sebevědomí. Mnoho problémů v životě vzniká ze strachu. Thajský box vás naučí nebát se bojovat a být poražen.

Podaří se vám s ním zhubnout?

Během zápasu se fyziologické odezvy a náklady na energii během simulace zápasu v Muay Thai boxu spálí asi 11 kcal za minutu. Toto tempo samozřejmě nevydržíte dlouho, ale Muay Thai není jen o boji.

Nezapomeňte na rozcvičku, údery a sparingy. Pokud intenzivně trénujete, můžete spálit minimálně 600 kcal za hodinu.

V kombinaci s dietou vám taková zátěž pomůže shodit přebytečná kila a vaše tělo bude krásné a fit.

Jsou to všechny výhody?

Bojová umění vyžadují naprosté soustředění: pokud se ponoříte do svých myšlenek, můžete dostat ránu do hlavy. Proto v tréninku pracujete nejen na koordinaci a síle, ale také pumpujete své vědomí.

Fyzická aktivita i všímavost zlepšují duševní zdraví, pomáhají zvládat deprese a úzkosti a zvládat stres. Pravidelné cvičení muay thai vás proto uklidní a zvýší váš pocit životní spokojenosti.

Navíc takový trénink pomáhá rozvíjet osobnostní rysy, které jsou užitečné v každodenním životě.

Psychická příprava je základem všeho. Síla vůle, odhodlání, vytrvalost, odvaha, odhodlání, pozornost, rychlé myšlení, motorická paměť, představivost… To jsou jen některé z vlastností, které sportovec Muay Thai získává.

Andrej Bolgov

Jak je to se zraněními? Můžu to dostat do hlavy?

V 58 % případů v thajském boxu jsou postiženy končetiny, hlava se dostane méně často: k tomuto závěru vedla malá studie Epidemiologie zranění souvisejících s bojem Muay Thai. Většina zranění byly modřiny a pohmožděniny (39 %) a také řezné rány (14 %) způsobené údery loktem do hlavy.

To se ale týká spíše profesionálního sportu, kde se bojuje prakticky bez ochranných pomůcek – pouze v rukavicích. Amatérské soutěže zahrnují ochranu hlavy, loktů a dolních končetin, což snižuje riziko modřin a řezných ran.

Zranění jsou přitom jen zřídka závažná: v 72 % případů boj pokračuje a zranění nijak neovlivňují následné souboje a trénink.

Liší se nějak ženské souboje od mužských?

Ženský thajský box se od mužského liší šetrnějšími podmínkami boje. Může například prodloužit dobu odpočinku mezi koly nebo zkrátit minuty boje. Pokud jde o techniku, všechny prvky jsou zachovány a riziko modřiny nebo pitvy není menší než u mužů.

Pokud máte rádi muay-thai, ale nechcete přijímat, naučte se blokovat vyzkoušet tai-bo. Jedná se o intenzivní formu fitness s prvky Muay Thai kopů, ale bez jakýchkoli sparringů nebo boxovacích pytlů.

Mohu dělat Muay Thai?

Tento sport je kontraindikován pro osoby s kardiovaskulárními poruchami, stejně jako pro všechna onemocnění, u kterých se nedoporučuje vysoce intenzivní trénink.

Pro každého, kdo se chce věnovat thajskému boxu, je vyžadován certifikát od terapeuta o absenci kontraindikací.

Andrej Bolgov

Pokud máte stará zranění nebo poruchy pohybového aparátu, určitě na první lekci trenérovi řekněte o svých problémech.

Potřebujete si něco koupit na trénink?

Na první lekce stačí thajské kraťasy a boxerské rukavice. Thajské šortky se liší tím, že jsou velmi volné a umožňují vám bezpečně podávat vysoké kopy.

Andrej Bolgov

V halách jsou často běžné rukavice, ale jejich nošení je nepříjemné a nebezpečné - můžete chytit houbu. Do budoucna je lepší pořídit si ochranné prvky – chrániče holení a nohou, lokty a helmu.

Co mě čeká v první lekci?

Cvičení zpravidla začíná zahřátím: běh nebo skákání přes švihadlo, stejně jako zahřívací pohyby. Pak už vše záleží na trenérovi. Můžete cvičit vazy dvěma nebo třemi údery, cvičit na pytlích s pískem - box nebo thajský. Ty druhé jsou delší, aby se vám lépe pracovalo s nohama.

Cvičení navíc někdy zahrnuje thajský box, neboli Muay-Thai (thaj. มวยไทย) cvičení s tlapkami – malými koženými vycpávkami, které se nosí na rukou a umožňují cvičit údery ve dvojicích. Používají se také "thajské tlapky" nebo "podložky" - obdélníkové ploché polštáře o tloušťce 6-12 centimetrů, na kterých je vhodné pilovat kopy a kolena.

Obecná fyzická zdatnost zahrnuje kliky, přítahy, cviky na krk a břišní svaly. To se obvykle stává na konci tréninku, ale často se to dělá mezi údery, aby se trénovala vytrvalost sportovců.

Andrej Bolgov

Plán lekcí krok za krokem se naučíte až při samotném tréninku. Jediné, co lze s jistotou říci, je, že vás nepustí do ringu hned na první lekci. Není se tedy čeho bát.

Pokud jste ještě nenašli svůj oblíbený sport, určitě vyzkoušejte thajský box.