5 kruhů pekla: zabijácké 30minutové cvičení pro hubnutí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tato cvičení od Iya Zorina vám pomohou spálit více kalorií než při běhu a napumpují vaše boky, paže a břicho.

Jak cvičit

Komplex se skládá ze čtyř cvičení:

• Jumping Jacks Squat
• Přechod z boční lišty na „breakdancer“;
• Burpee na jedné noze s výskokem do strany;
• "Hvězda".

Každé cvičení provádějte jednu minutu bez odpočinku, poté se 1-2 minuty nadechněte a začněte znovu. Udělejte pět kol – to vám zabere 25–30 minut v závislosti na tom, jak dlouho odpočíváte.

Pokud právě začínáte, zvolte jemnou verzi: všechna cvičení provádějte 30 sekund a na konci každého kruhu si minutu odpočiňte. Toto cvičení zabere pouze 15 minut.

Jak cvičit

Jumping Jacks Squat

Celý interval pracujte na pokrčených nohách, bez narovnávání. Předkloňte se s rovnými zády a dotkněte se prsty podlahy.

Pokud vám hoří boky a nemůžete pokračovat, přejděte na běžné Jumping Jacks.

Přechod z bočního prkna na "breakdancer"

V bočním prkně se snažte udržet tělo natažené v jedné linii, neopírejte se o opěrné rameno.

Pokud se vám obrat zdá příliš obtížný, proveďte boční prkno předloktí s loktem a kolenem. Udělejte 30 sekund každým způsobem.

Burpee na jedné noze s výskokem do strany

Po burpee udělejte široký skok do strany. Neztrácejte sílu na kliky, jen si lehněte na podlahu a ve výskoku si dejte opěrnou nohu blíže k rukám.

Pokud ještě nemůžete dělat burpees na jedné noze, proveďte následující kombinaci: jedna opora vleže + tři cviky bruslaře.

Hvězda

Držte ruce a nohy na podlaze až do konce cvičení. Nezvedejte spodní část zad z podlahy – měla by zůstat stlačená.

Pokud jsou svaly příliš unavené a nemůžete pokračovat, obtočte si paže kolem kolen a na několik sekund odpočívejte v této poloze a poté pokračujte.

Zapněte časovač nebo sledujte video se mnou.

Napište do komentářů, který pohyb jste nejvíce nenáviděli své rozhodnutí cvičit. Dělali jste to 30 sekund nebo jste se odvážili na minutu?

A určitě vyzkoušejte i další kruhové tréninky bez vybavení.