5 kruhů pekla: cvičení pro hubnutí a posílení ramen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zlepšete svou sílu, vytrvalost a pohyblivost ramen s Iyou Zorinou.

Jak cvičit

Komplex se skládá ze čtyř cvičení:

• "Lyžař" se skokem;
• Přenos předmětu z ruky do ruky;
• Skákání s trojúhelníkem v leže;
• Spouštění nohou.

Udělejte každý z nich do jedné minuty: dokončete jeden, okamžitě začněte druhý. Cvičení jsou volena tak, abyste se při tom nezadusili.

Po dokončení všech čtyř si dejte pauzu na dvě minuty a opakujte.

Pokud nemáte dostatečnou výdrž na minutu, zkraťte dobu běhu na 30 sekund. Po každém kole se na minutu zastavte. A nezapomeňte, že každé cvičení lze zjednodušit. Níže si ukážeme, jak na to.

Jak cvičit

"Lyžař" se skokem

Spojte nohy ve vzduchu a po přistání dejte nohy dozadu na šířku ramen. Pracujte aktivně rukama, prohněte se s rovnými zády.

Pro zjednodušení cviku se místo skákání postavte na špičky a proveďte silný předklon se švihem paží.

Přenos z ruky do ruky

Pro toto cvičení je vhodný jakýkoli malý předmět, který je vhodné přenést z ruky do ruky.

Až do konce cvičení nespouštějte hrudník k podlaze. Abyste rovnoměrně zatížili ramena, přesuňte předmět na jednu stranu po dobu 30 sekund, stejnou část na druhou.

Skákání s trojúhelníkem v leže

Pokaždé změňte strany pro skok: zprava doleva, poté zleva doprava. Po návratu do polohy vleže sledujte spodní část zad: neměla by spadnout.

Pokud je pro vás skákání těžké, udělejte co nejvíce a zůstaňte po zbytek času v baru. Ramena držte nad pažemi a tělo natažené v jedné linii.

Spouštění nohou

Položte ruce dlaněmi dolů tak, aby spočívaly na podlaze. Nemusíte držet nohy rovně, můžete trochu pokrčit kolena, aby to bylo pohodlnější.

Nespouštějte nohy na podlahu až do konce cvičení - v krajních bodech mezi chodidly a povrchem by mělo zůstat asi 20 cm.

Pro usnadnění cvičení pokrčte kolena a pracujte takto.

Natočili jsme kompletní video jednoho kola s prací během minuty. Se mnou můžeš udělat komplex.

Pokud se rozhodnete pracovat do 30 sekund, dejte si hodinky na nápadné místo, abyste měli přehled o intervalech. Nebo si stáhněte časovač obvodu se zvukovými upozorněními.

Napište, jak trénink začal, kolik jste udělali kol a co bylo nejtěžší.

A zkuste naše další intervaly. Všechny jsou velmi zajímavé a užitečné pro hubnutí.