Jednoduché cvičení, které vám pomůže správně běhat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Začínajícím běžcům se zdá, že čím širší krok, tím vyšší rychlost. Skoky ve skutečnosti nejenže nepřidávají rychlost, ale také způsobují zranění a problémy s klouby. Zvyknout si na správnou šířku kroku je obtížné, ale možné. Trenérka Runner's World Jenny Hadfield sdílí jednoduchou techniku, která vám pomůže.

Kadence je frekvence vašich kroků při běhu. Podle legendárního trenéra Jacka Danielse je ideální kadence 90 dotyků jedné nohy (180 s oběma) za minutu, ale číslo se může měnit v závislosti na délce vašich nohou.

Pokud je vaše kadence mnohem nižší než 90, děláte příliš široké kroky a snažíte se překonat co největší vzdálenost na jeden zátah. Toto je standardní nováčkovská chyba.

Napravit to můžete jednoduchým cvičením, které musíte dělat 1-2x týdně během běžeckých tréninků.

Pro zahřátí Jenny Hadfield doporučuje chůzi po dobu 2-3 minut a poté běžet po dobu 3-5 minut snadným tempem. Nyní musíte toto cvičení provést čtyřikrát:

1. Začněte běhat na místě a snažte se dělat rychlé, lehké kroky. Chodidlo by se mělo dotýkat země těsně pod stehnem. Nepřistaňte na patě nebo na špičkách, ale na střední části chodidla. Cíl 90 dotyků za minutu pro jednu nohu, nebo 180 pro obě.

2. Pak si zkuste změřit kadenci při běhu na místě. To lze provést několika způsoby:

   • spočítejte, kolikrát se vaše pravá noha dotkne země za 30 sekund, a toto číslo zdvojnásobte;
   • používat sportovní hodinky nebo speciální aplikaci, která umí počítat kadenci;
   • vyberte skladbu se 180 BPM a přizpůsobte se jejímu tempu.
3. Jakmile se vám podaří dosáhnout vytoužených 90 úderů, trochu nakloňte tělo dopředu, udržujte požadovanou kadenci a přejděte k normálnímu běhu. Zkuste takto běžet 15-20 sekund a poté 1 minutu chodit.
4. Zaměřte se na to, aby vaše kroky byly rychlé, vaše noha dopadla na zem pod stehnem, než aby vás vymrštila daleko dopředu.

Provádění tohoto cvičení během zahřívání pomůže tělu přizpůsobit se novému běžeckému vzoru s optimální kadencí. Trénink bude nějakou dobu trvat, ale výsledky budou stát za námahu.