Jak začít plavat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Začít s plaváním může být obtížné. Dnes prozradíme začínajícím plavcům, jak překonat všechny obtíže a přesto plavat.

Někdy se zdá, že všichni kolem chodí do bazénu a dlouho plavou. Jak ale lidé začnou plavat? Dnes nám o tom bude vyprávět ona, která se plavání začala věnovat teprve před dvěma lety a již dosáhla na začátečníka neuvěřitelných úspěchů.

Není vám 15 let a rádi byste s plaváním začali nebo jste teprve začali? Pak by se vám mohly hodit tyto tipy. Je mi 35. Od srpna 2013 se učím plavat od nuly. Po 2 měsících plavala. O šest měsíců později plavala 7,5 km v Perském zálivu, dvakrát plavala Bospor v Istanbulu (6,5 km), zúčastnila se štafety Capri - Neapol (36 km) a maratonu Oceanman (8 km). Plavu pomalu, ale jistě. A stejně tak budu plavat. Dělám to dvakrát nebo třikrát týdně.

Mnoho mých přátel a známých se v poslední době rozhodlo také plavat. Při vzpomínce na všechny potíže, se kterými jsem se setkal, se chci podělit o tipy, které mohou být užitečné pro ty, kteří se na tuto cestu teprve chystají.

Jak vybrat brýle

1. Výrobců plaveckých brýlí je mnoho. Dobré na zapamatování jsou Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Brýle od kterékoli z těchto firem vám mohou vyhovovat, je potřeba vyzkoušet konkrétní modely. Nemá cenu se z principu hnát za laciností. Dobré brýle stojí od 1 000 rublů, ale také vydrží dlouho. Sportovní supermarkety nejsou pro vás. Je důležité najít specializovaný obchod s plavkami. Zadejte do vyhledávacího pole například „koupit brýle tyr“a vyhledejte nejbližší offline obchod k vašemu domovu.
2. Brýle by neměly stlačovat oční důlky a hřbet nosu. Určitě je vyzkoušejte! Při zkoušení zkontrolujte, zda nikde netlačí a snadno přilnou k obličeji. Poté, co najdete brýle, o kterých chcete říct "Moje!" Ještě jednou: brýle se musí měřit.
3. Pokud se vám brýle během tréninku zamlží, sundejte si je, olízněte je jazykem (ano!) a opláchněte vodou.
4. Brýle neotírejte rukama ani kapesníčky. Z toho se rychle zakalí.
5. Někdy si můžete preventivně po tréninku nalít do brýlí tekuté mýdlo nebo sprchový gel a opláchnout je a poté osušit. Díky tomu se brýle méně zamlžují.
6. Existují speciální prostředky zvané „antifog“(doslova – „mlha“), kterými se brýle před plaváním nastříkají, aby se nezamlžily. Nepoužívám je, protože existuje mnoho příkladů popálení rohovky po jejich použití. Vaše vlastní sliny jsou zdarma a v bezpečí.
7. Je lepší mít dvoje brýle. Jediné brýle mohou selhat a roztrhnout se nebo ztratit, mohou být ukradeny, můžete je zapomenout.
8. Na otevřené vodě dokonale plave v brýlích s tmavými brýlemi, protože na jasném slunci musíte chránit oči před slunečním zářením. A je nemožné plavat, dívat se na slunce přes průhledné čočky.
9. Pro krátkozraké existují speciální brýle s dioptriemi. Pravda, plaval jsem s krátkozrakostí -7 v čočkách a běžných brýlích.
10. Někteří sportovci si s sebou na soutěž berou druhé brýle a schovávají je pod čepici. To je způsobeno tím, že při skákání do vody je snadné ztratit brýle, které nosíte. To jsem také udělal, ale nikdy jsem neztratil ani nerozbil ty, které byly na mně. Nadále však beru druhé body za pojištění.

Další požadované vybavení

1. Plavky by vám měly sedět. Lehké bikiny v bazénu mohou odletět a být trapné.
2. Jsou tam samostatné i jednodílné plavky. Pokud máte skvělé břicho, pak jsou dvoudílné plavky to, co potřebujete.
3. Je lepší vybírat kvalitní plavky od prověřených výrobců (viz bod 1), jelikož jsou vyrobeny ze speciálního materiálu a dlouho vám vydrží, na rozdíl od běžných, které nejsou konstruovány tak, aby odolávaly chlóru a soli. Na štítku hledejte slova odolnost, odolnost vůči chlóru, voděodolnost, extra life lycra. Za dva a půl roku mi ani jedny plavky nevypadly.
4. Čepice jsou silikonové a hadrové. Nerad plavu v silikonu, ale to je věc vkusu. Je potřeba vyzkoušet. Vlasy samozřejmě vlhnou v obou typech klobouků stejně (překvapení!), Ale hadr se snadněji navléká a netlačí na hlavu.
5. Určitě si chcete koupit veškeré vybavení, které jste viděli v bazénu. Co když se to bude hodit? Nemusíte však kupovat speciální vybavení (prkno, kalabaška, lopaty, kbelíky, ploutve). Obvykle má bazén nebo váš trenér vše. Kupujte pouze v případě, že jste strašně odhodlaný triatlonista, který se rozhodl za šest měsíců připravit na Ironmana sám.

Prkno potřebné pro trénink nohou.

Kalabashka - pomocné sportovní náčiní z polyuretanové pěny, které se při plavání upíná nohama pro trénink paží.

lopatky - plastové pomůcky, které se nasazují na ruce, aby se zjistila technika a síla úderu.

1. Pokud plánujete plavání dlouhodobě a vážně, má smysl přidat hořčík do stravy ve formě speciálních kapslí nebo tablet. To vás ušetří křečí v nohách, které trápí mnoho plavců.
2. Na věci je potřeba velký a dobrý batoh. Ručník (nebo i dva) zabere v batohu neslušné místo. Ve sportovních obchodech však prodávají speciální prostěradla (klíčové slovo pro vyhledávání je "mikrovlákno"), která absorbují vlhkost několikrát účinněji než běžné ručníky a zabírají velmi málo místa.
3. Na mokré oblečení se skvěle hodí igelitové sáčky se zipem.
4. Gumové pantofle. Od dětství nám všem říkali, abychom na veřejných místech nechodili bosi. Nechoďte. Houbu opravdu nepotřebujete. Kromě toho nejsou břidlice příliš výhodné v takových bazénech, kde potřebujete druhou botu a venkovní boty skladujete u vchodu. Pokud máte na sobě ponožky nebo punčochy, je most mezi prsty u nohou velmi nepříjemný. Nejlepší je vzít si s sebou obvyklé žabky nebo crocsy.
5. Někteří začínající plavci se ptají, zda by se měla použít nosní spona. Klipy obvykle používají sportovci v synchronizovaném plavání. Svorka vám zabrání naučit se správně dýchat.

Co potřebujete vědět o bazénu

1. Je nutné, aby byl bazén blízko domova nebo práce. Musíte mít neuvěřitelně silnou motivaci jít brzy ráno nebo před spaním do bazénu daleko. Šance, že přestanete plavat, je nižší, pokud je bazén poblíž.
2. Existují bazény různých velikostí. Nejoblíbenější jsou 25 a 50 metrů. Ve skutečnosti stačí 25 metrů na přípravu na jakoukoli soutěž a ještě více na to, abyste se naučili plavat.
3. Musíte se ujistit, že bazén, o kterém uvažujete, není ráno plný důchodců a večer dětí. Zpočátku vám to bude velmi nepříjemné a budete se bát jakéhokoli zbytečného pohybu, jakékoli vlny a jiných plavců. A i pak, když se nashromáždí zkušenosti, děti plavající se přes bazén nebo prsařské babičky budou překážet ve vašem vážném a soustředěném tréninku.
4. Předem si zjistěte, co v bazénu je a co není. Stalo se to, když jsem si ze zvyku nevzal s sebou do nového bazénu ručník a musel jsem si osušit tělo fénem. Nebo tam nebyl fén. Nebo je potřeba pomoc. Nebo tašku na boty. Informujte se předem o všech funkcích konkrétního bazénu.
5. Bazén má svá vlastní pravidla silničního provozu. Například cesty plují pouze proti směru hodinových ručiček. Pokud plavete v centru, pak je vysoké riziko, že do někoho narazíte. Člověka, který plave vpředu, musíte předběhnout po levé straně a toho, kdo plave vzadu (pokud je rychlejší), je třeba přeskočit dopředu a mírně se posunout doprava. Někdy, pokud jste na dráze dva, můžete se dohodnout, že budete plavat na různých stranách. Ale v každém případě je potřeba se domluvit.
6. Plavky v šatně neždímejte, protože by tam někdo mohl uklouznout a spadnout. Musíte se ve sprše vymáčknout.
7. Vezměte si do bazénu dobrý krém na obličej a tělo, kondicionér na vlasy. Kůže je velmi suchá od bělidla, takže je potřeba ji dát po tréninku do pořádku. Občas si beru oční kapky do bazénu, protože často zčervenají.
8. Pokud s vámi trenér není na tréninku, zadává úkoly na dálku a nevejdou se vám do hlavy a nemáte čas se učit nazpaměť, sepište si tréninkový plán na papír ve velkém formátu a vložte jej do průhledného psacího papíru. soubor. Tento vodotěsný návod můžete nechat na boku a občas se k němu podívat.
9. Před bazénem se musíte umýt pro ostatní, po - pro sebe.
10. Pijte při cvičení. Piju 3-4 sklenice vody. Plavání je vážný sport, který způsobuje ztrátu tekutin stejně jako běh. Zůstaňte hydratovaní.
11. Plavci často v chladném období trpí záněty středního ucha (velmi bolestivý zánět vnitřního ucha), kteří po tréninku zanedbávají čepici.

Co potřebujete vědět o tréninku

1. V počáteční fázi vám prostě nezbývá nic jiného, než hledat trenéra nebo se přihlásit na skupinový trénink. U plavání je nejdůležitější správná technika, sami se z knih a videí nenaučíte.
2. Dobrého kouče najdete na základě doporučení (pomůžou sociální sítě a přátelé).
3. Když jsem začínal, snažil jsem se číst knihy, které všichni doporučují. Ale věřte mi, z nich je naprosto nepochopitelné, jak a co dělat, dokud jste sami nezkusili odpovídající cvičení ve vodě provést desítkykrát. Knihy jsou podle mě málo použitelné. A má smysl sledovat video pouze proto, abyste se inspirovali a obdivovali, co dokážou ostatní.
4. Pokud chcete plavat rychle, uvědomte si, že provozování jiných sportů ve stejnou dobu plavání zhoršuje. Proto je nutné plánovat trénink s ohledem na prioritní sport.
5. Připravte se na to, že to zpočátku bude velmi těžké nejen fyzicky, ale především morálně. Budete plavat s prknem v 15metrovém brouzdališti. Dávit se. Nechápu, jak dýchat. Dobrá zpráva je, že to definitivně zmizí. Buďte vytrvalí a pamatujte, že počáteční potíže jsou dočasné.
6. Poslouchejte trenéra co nejblíže. Pokuste se fyzicky vcítit, co tím myslí. Další pravá ruka? Silnější úder? rychleji? Delší? Skluzavka? Pokud rozumíte a cítíte, o čem mluví, pokrok nebude daleko.
7. Nejtěžší na začátku je naučit se dýchat do vody. Podle mého názoru se to nedá hlavou pochopit. Zdá se, že nikdy neuspějete. ono to vyjde. Stačí se tisíckrát mučit a všechno přijde. Nemusíte zadržovat dech. Ve vodě je to úplně stejné jako na souši. Nádech, výdech zcela do vody. Nádech – pouze ústy, vydechovat můžete nosem nebo ústy. Dýchej z hluboka.
8. Protože se vám do nosu dostane hodně vody, zásobte se ubrousky a kapesníčky. V žádném případě se nesmí smrkat do bazénu.
9. Když dáváte uši do vody, nelekejte se. To přejde, voda se vylije. Po tréninku skočte, nakloňte se k uchu, ve kterém se nahromadila voda, stejně jako v dětství.
10. Určitě vyzkoušejte plavání na volné vodě – v místních vodách nebo na dovolené v moři. Voda má všude jinou hustotu. Plavání v bazénu a v moři jsou dvě různé dovednosti. Šest měsíců po zahájení výuky v bazénu jsem skončil v Perském zálivu. Pamatuji si, jak se mě zmocnila panika. Nemohl jsem ani pochopit, jak se tam dá dýchat, ten prostor byl tak jiný.
11. Neexistuje správný způsob plavání. Někdo dýchá na pravou stranu každý druhý úder, někdo na obě strany přes úder, někdo na levou stranu. Nekopírujte, hledejte způsob, který vám vyhovuje.
12. Každý trénink by měl mít pravidelnost. Je lepší plavat 2-4krát týdně. Na jeden zátah nemůžete udělat nic.
13. Mysli příjemně. Ve vodě nevidíte a neslyšíte, co se děje kolem, s nikým nemluvíte - můžete pouze přemýšlet. Negativní myšlenky mohou způsobit úzkost a dokonce paniku. Myslete na něco dobrého, soustřeďte se na svůj dech. Ve chvíli, kdy začnu při plavání řešit pracovní situaci nebo plánovat dovolenou, nedokážu se soustředit na své tělo, vodu a techniku. Přinejmenším z toho klesá rychlost.
14. Plavecké nohy nejsou to hlavní. Věnujte větší pozornost poloze rukou a těla ve vodě.
15. Před cvičením nepřetěžujte. Pokud máte náhodou hlad, snězte banán nebo vypijte sklenici pomerančového džusu.
16. Pokud vás všechno kolem vás rozzuří a jste připraveni zabít svého šéfa nebo kolegu, pak musíte nutně jít do bazénu! Neexistuje lepší způsob, jak se zbavit stresu.

Nejdůležitější otázka: jak začít, pokud máte nějaký psychický blok, strach. Utopil jsem se jako dítě a do svých 33 let jsem na plavání nemohl ani pomyslet. Ale v určité chvíli jsem se rozhodl, že můžu. Našel jsem si zkušeného trenéra a snažil se učit. Fungovalo to.

Teplá voda!