Jak se naučit plavat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dělejte tato cvičení a po 2-3 sezeních se přestanete dusit, panikařit a čichat vodu.

Kde se naučit plavat

V bazénu. Oproti otevřeným vodním plochám má několik vážných výhod.

• Klidná voda. I malé vlny vám trénink značně ztíží.
• Čistá voda. Zpočátku jej budete pravidelně usrkávat nosem a ústy. Je lepší polykat vodu s bělidlem než s jakoukoli infekcí.
• Nárazníky a plavecké pomůcky. Při různých cvičeních se budete muset držet okraje bazénu a používat prkna a míče, které se v takovém zařízení nacházejí.
• Dostupnost instruktorů. Neutopíte se. Tak jako tak.

Co si vzít s sebou do bazénu

Pokud jdeš do bazénu poprvé, určitě si s sebou vezmi:

• lékařské potvrzení;
• plavky nebo plavky;
• ručník a sprchový gel / šampon;
• koupací čepice;
• gumové nebo plastové pantofle;
• Ochranné brýle.

Některé bazény mají v převlékárnách vysoušeče vlasů, takže pokud máte dlouhé vlasy, vezměte si pro každý případ své.

A ať nepřijdete pozdě! Sezení začíná v přesně stanovený čas. Pokud přijdete později, budete plavat méně.

Jak se naučit správně dýchat

Ať už si vyberete jakýkoli styl – kraul, prsa, motýl, při plavání budete mít obličej pod vodou. Vaším prvořadým úkolem je proto naučit se do něj vydechovat.

Špatná zpráva: To je zpočátku velmi nepříjemné. Natolik, že chcete hned s plaváním skončit. Pokud ale vydržíte, po pár sezeních si nebudete pamatovat, jak nepříjemné to pro vás bylo.

Ukážeme vám pár cviků, které vám pomohou zvládnout správné dýchání a naučit se pohybovat v bazénu s výdechem do vody. Dělejte je jeden po druhém s trochou odpočinku.

Zvládnutí cviků vám zabere dvě až tři sezení. Poté můžete začít cvičit konkrétní plaveckou techniku.

1. Vydechněte do vody

• Nasaďte si brýle. Ujistěte se, že vám těsně přiléhají k obličeji. Pokud tam zůstanou praskliny, nalije se do nich voda a bude to velmi nepříjemné.
• Postavte se vedle stěny bazénu, položte ruku na stranu. Zhluboka se nadechněte ústy.
• Jděte pod vodu a pomalu uvolněte vzduch na tři počty. Můžete to udělat pouze nosem nebo nosem a ústy současně.
• Vystoupejte a znovu se zhluboka nadechněte ústy.
• Cvičení opakujte 10-12krát.

2. Plovák

Toto cvičení určitě udělejte, pokud se bojíte ponořit do vody. Pomůže vám procvičit dýchání a cítit se jistější.

• Nasaďte si brýle. Zhluboka se nadechněte a ponořte se do vody.
• Přitáhněte si kolena k hrudníku, obemkněte je rukama a klidně se ponořte na dno bazénu, pomalu vydechujte nosem a ústy.
• Když dosáhnete dna, hlavu vzhůru pro další nádech.
• Opakujte 10krát.

3. Pohybem nohou vydechněte do vody

• Nasaďte si brýle. Uchopte okraj bazénu, narovnejte ruce a lehněte si do vody.
• Nadechněte se ústy, sklopte hlavu a vydechněte do vody na tři počty.
• Při výdechu pracujte s nohama. Pohybujte se od kyčle, držte nohy téměř rovné, ale bez svazování v kolenou. Vytáhněte ponožky, zabalte nohy trochu dovnitř, palce k sobě.
• Zvedněte hlavu nad vodu, nadechněte se a znovu ponořte obličej do vody.
• Opakujte 10krát.

4. Výdech na straně s obratem do strany

• Nasaďte si brýle. Pravou rukou uchopte bok bazénu, levou přitiskněte k boku, lehněte si na hladinu vody.
• Ponořte obličej do vody a vydechněte na tři počty. Důležité je nezadržovat dech ve vodě, ale neustále vypouštět vzduch.
• Otočte tělo a hlavu doleva, zvedněte obličej nad hladinu vody a zhluboka se nadechněte ústy. Nezvedejte hlavu: pravé ucho by mělo zůstat ve vodě.
• Sklopte obličej zpět a opakujte.
• Udělejte to 10-12krát, pak proveďte totéž změnou rukou.

Jak se pohybovat s výdechem

Nyní, když jste se ve vodě dostatečně uvolnili a naučili se do ní vydechovat, je čas zvládnout pohyb výdechu. Ukážeme si cviky na zvládnutí základního plaveckého stylu: kraul po prsou.

1. Plavání na nohou

• Nasaďte si brýle. Vezměte si plavky za spodní okraj.
• Narovnejte ruce, lehněte si na vodu.
• Pohybujte se vpřed svou prací nohou. Odsuňte nohy od boků, jemně a volně.
• Dýchejte jako při Výdechu do vody s cvičením Pohyb nohou: Zhluboka se prudce nadechněte nad hladinou, pomalu vydechujte s obličejem ve vodě.
• Takto plavte 100 metrů. V případě potřeby odpočívejte.

2. Nadechněte se do strany

Během plavání se hlava úplně nevynoří z vody. To zajišťuje zefektivnění a zkracuje dobu inhalace. Cvičení vám pomůže nacvičit správnou polohu hlavy v pohybu.

• Nasaďte si brýle. Pravou rukou uchopte vzdálenější okraj desky. Levou přitiskněte k tělu.
• Při práci s nohama plynule vydechněte do vody.
• Otočte tělo a hlavu doleva, směrem k sepjaté ruce, zvedněte hlavu z vody a nadechněte se. Nezvedejte hlavu příliš vysoko: pravé ucho zůstává ve vodě.
• Znovu ponořte obličej do vody a s výdechem se pohybujte přes práci nohou.
• Na konci dráhy vyměňte ruce: nyní se budete levou rukou držet prkna a otočíte tělo a hlavu doprava, abyste se nadechli.
• Uplavejte 100 metrů každou rukou.

3. Na každý tah se nadechněte

• Nasaďte si brýle. Uchopte plavací podložku levou rukou za spodní okraj.
• Lehněte si na vodu, relaxujte. Ponořte obličej do vody, vydechněte, pracujte s nohama.
• Proveďte mrtvici pravou rukou. Když ruka vyjde z vody u stehna, otočte tělo a hlavu doprava, vystrčte obličej z vody a nadechněte se. Poté jej vložte zpět do vody a vydechněte. Opakovat.
• Uplavat 100 metrů. Pokaždé na konci bazénu vyměňte ruku.

4. Každé tři tahy se nadechněte

• Nasaďte si brýle. Nadechněte se pravou paží jako v předchozím cvičení. Ujistěte se, že se vaše hlava zcela nezvedne nad vodu, otočte tělo na stranu.
• Ponořte svůj obličej do vody. Při výdechu hlaďte levou rukou a poté pravou. Nezvedejte obličej z vody, vydechněte.
• Současně s dalším zdvihem levou rukou otočte tělo a hlavu doleva, zvedněte hlavu a nadechněte se.
• Spusťte obličej do vody a pádlujte pravou rukou a poté levou. Další nádech se nadechněte z pravé strany. Pokaždé tak budete dýchat z druhé strany.
• Uplavat 100 metrů. Cvičení můžete začít s prknem, a až si zvyknete, plavte bez něj.

Jak se naučit plavat rychleji

1. Nenamáhaj se. Vaše tělo by mělo být uvolněné, bez pohybu a hladké. Zatímco se namáháte, topíte se a vynakládáte na pohyb mnohem více energie, než byste potřebovali.
2. Nezapomeň na nohy. Začátečníci často plavou na stejných rukou a dolní končetiny prakticky nefungují. Dbejte na to, aby se hnutí účastnili i ti poslední. Zkuste počítat kopy. Udělejte například tři tahy pro každý tah.
3. Zvládněte techniku. I když plavete o duši a ne pro rekordy, sledujte techniku plavání ve vámi zvoleném stylu. K některým jemnostem se sami nedostanete. Správná technika vám pomůže plavat rychleji a mít větší požitek.