2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Základní akce, které vám pomohou zhubnout.
Když je opravdu čas zhubnout a potřebujete snížit počet přijatých kalorií, začíná to být strašidelné: musíte hladovět. Vlastně ne: první kroky při regulaci jídelníčku budou velmi jednoduché, ale pomohou shodit z talíře více než 50 kalorií denně.
1. Kontrolujte množství kečupu. Většina omáček je plná cukru, takže když si na talíř dáte o lžíci kečupu méně, trochu toho cukru nesníte. A aby chuť nevymizela, přidávejte při vaření koření.
2. Mimochodem, příběh je stejný s hotovou hořčicí - dokonce se do ní přidává cukr.
3. Nahraďte majonézu jogurtem. Bez přísad, samozřejmě. Podle potřeby osolte. Případně vyměňte majonézu alespoň dvakrát za třetí. Místo majonézy můžete použít sójovou omáčku, balzamikový ocet nebo nic - ano, i to můžete a je to vynikající.
4. Méně cukru v čaji a kávě. Je lepší přidat vanilku, skořici nebo malou lžičku medu – je aromatičtější než cukr a může oklamat receptory.
Zkuste pít čaj a kávu s mlékem – ale s menším množstvím cukru.
5. Při výrobě omelety použijte pouze bílkoviny. Nebo si vezměte alespoň jeden žloutek místo tří.
6. Jezte ovesné sušenky místo koblihy (muffin, kousek koláče).
7. Udělejte krůtí oběd, ne vepřové.
8. Příště udělejte polévku bez brambor a bez nudlí.
9. Kupte si speciální olejový sprej a použijte ho, když oblékáte saláty nebo smažíte.
10. Uřízněte krajíc chleba na tenčí sendvič.
11. A dát na to lékařskou klobásu, vyrobenou podle GOST, a ne uzenou.
12. Z kuřete odstraňte kůži a nikdy ho nejezte.
13. Udělejte si domácí limonádu, nekupujte sodovku.
14. Pokud je to dort, zkuste ho jíst bez smetany.
15. Udělejte banánovou zmrzlinu. Kupte zralé banány, oloupejte a nakrájejte na tenké plátky. Zmrazte je a poté je rozdrťte v mixéru. Zmrzlina je připravena. Banány jsou kalorické, ale ne tak vysoké jako zmrzlina.
16. Kupte si do kuchyně spotřebič, který nakrájí klobásu a sýr na tenké plátky. A ještě dejte na sendvič dva kousky, ne čtyři.
17. Jezte bez chytrého telefonu v rukou a ne u televize, jinak propásněte chvíle, kdy jste sytí a snězte víc.
18. Kupte si nepřilnavé nádobí, které dokáže vařit bez oleje.
19. Ovoce si dejte před večeří, ne jako dezert. To vám pomůže zabránit přejídání.
20. Jezte sendviče ne s chlebem, ale se zeleninou. Místo plátků chleba použijte cuketu, hlávkový salát, květákové „řízky“.
Doporučuje:
15 způsobů, jak si zlepšit náladu za méně než půl hodiny
Když to uděláte jednou, uděláte radost sami sobě. A když pochopíte, jak si zlepšit náladu, a budete to pravidelně opakovat, můžete změnit svůj život
10 způsobů, jak spálit 100 kalorií za 10 minut
Pokud nevíte, jak spálit kalorie tak rychle, jak je zkonzumujete, pak se podívejte na nejlepší energeticky náročná cvičení v našem výběru
5 způsobů, jak spálit více kalorií bez cvičení
Jak spálit kalorie bez pocení při vyčerpávajícím tréninku? Zde je pět neobvyklých způsobů, jak zvýšit spotřebu energie v každodenním životě
36 způsobů, jak spálit nejvíce kalorií za hodinu
Náš výběr vám pomůže určit, kolik energie je vynaloženo během různých tréninků. Můžete si vybrat správné cvičení a spalovat kalorie
12 způsobů, jak při běhu spálit více kalorií
Pokud běháte delší dobu, tělo si na stres postupně zvyká. Abyste ho přiměli spálit více kalorií, musíte použít několik triků