20 způsobů, jak sníst méně kalorií bez namáhání
20 způsobů, jak sníst méně kalorií bez namáhání
Anonim

Základní akce, které vám pomohou zhubnout.

20 způsobů, jak sníst méně kalorií bez namáhání
20 způsobů, jak sníst méně kalorií bez namáhání

Když je opravdu čas zhubnout a potřebujete snížit počet přijatých kalorií, začíná to být strašidelné: musíte hladovět. Vlastně ne: první kroky při regulaci jídelníčku budou velmi jednoduché, ale pomohou shodit z talíře více než 50 kalorií denně.

1. Kontrolujte množství kečupu. Většina omáček je plná cukru, takže když si na talíř dáte o lžíci kečupu méně, trochu toho cukru nesníte. A aby chuť nevymizela, přidávejte při vaření koření.

2. Mimochodem, příběh je stejný s hotovou hořčicí - dokonce se do ní přidává cukr.

3. Nahraďte majonézu jogurtem. Bez přísad, samozřejmě. Podle potřeby osolte. Případně vyměňte majonézu alespoň dvakrát za třetí. Místo majonézy můžete použít sójovou omáčku, balzamikový ocet nebo nic - ano, i to můžete a je to vynikající.

4. Méně cukru v čaji a kávě. Je lepší přidat vanilku, skořici nebo malou lžičku medu – je aromatičtější než cukr a může oklamat receptory.

obraz
obraz

Zkuste pít čaj a kávu s mlékem – ale s menším množstvím cukru.

5. Při výrobě omelety použijte pouze bílkoviny. Nebo si vezměte alespoň jeden žloutek místo tří.

6. Jezte ovesné sušenky místo koblihy (muffin, kousek koláče).

7. Udělejte krůtí oběd, ne vepřové.

8. Příště udělejte polévku bez brambor a bez nudlí.

9. Kupte si speciální olejový sprej a použijte ho, když oblékáte saláty nebo smažíte.

10. Uřízněte krajíc chleba na tenčí sendvič.

11. A dát na to lékařskou klobásu, vyrobenou podle GOST, a ne uzenou.

12. Z kuřete odstraňte kůži a nikdy ho nejezte.

13. Udělejte si domácí limonádu, nekupujte sodovku.

obraz
obraz

14. Pokud je to dort, zkuste ho jíst bez smetany.

15. Udělejte banánovou zmrzlinu. Kupte zralé banány, oloupejte a nakrájejte na tenké plátky. Zmrazte je a poté je rozdrťte v mixéru. Zmrzlina je připravena. Banány jsou kalorické, ale ne tak vysoké jako zmrzlina.

16. Kupte si do kuchyně spotřebič, který nakrájí klobásu a sýr na tenké plátky. A ještě dejte na sendvič dva kousky, ne čtyři.

17. Jezte bez chytrého telefonu v rukou a ne u televize, jinak propásněte chvíle, kdy jste sytí a snězte víc.

18. Kupte si nepřilnavé nádobí, které dokáže vařit bez oleje.

19. Ovoce si dejte před večeří, ne jako dezert. To vám pomůže zabránit přejídání.

20. Jezte sendviče ne s chlebem, ale se zeleninou. Místo plátků chleba použijte cuketu, hlávkový salát, květákové „řízky“.

Doporučuje: