Jak cvičení ovlivňuje spánek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Všichni víme obecnou pravdu: sportovat je dobré, ale nevěnovat se je špatné. Ne každý ale ví, že cvičení může vyřešit mnoho problémů se spánkem. Které, to si řekneme v tomto článku.

Všichni víme, že pravidelná fyzická aktivita je pro naše zdraví prospěšná. Věděli jste ale, že cvičení může zlepšit kvalitu a délku našeho spánku? Děti i dospělí pociťují večer po celodenní intenzivní fyzické aktivitě únavu a v důsledku toho rychleji usnou a déle spí.

Prodloužení délky spánku vám umožní zotavit se a poté budete úspěšnější nejen ve fyzické, ale i duševní práci.

Vztah mezi fyzickou aktivitou a spánkem

Spánek dvou skupin lidí byl analyzován pomocí sledování aktivity. Do první skupiny patřili lidé, kteří se během dne aktivně věnovali tělesným cvičením a do druhé skupiny lidé, kteří cvičení neprováděli.

Výsledek

Jít spát brzy. Lidé, kteří během dne aktivně cvičili, se cítili unavenější a usnuli v průměru o 36 minut dříve (23:40 vs 00:16).
Prodloužená doba spánku. Ti, kteří aktivně cvičí, spali v průměru o 14 minut déle (6 hodin 48 minut vs. 7 hodin 2 minuty).
Počet probuzení uprostřed noci se snížil. Kromě toho, že fyzická aktivita prodlužuje dobu spánku, umožňuje lidem také zdravěji spát.

Jak maximalizovat výhody cvičení

Nezbytností je pravidelný cvičební plán. Běhání nebo jiné sportování po dobu 30 minut třikrát týdně bude mít příznivější vliv na kvalitu vašeho spánku, než dělat jednu a půl hodiny jednou týdně.

Ne všechna cvičení jsou si rovni. Například vytrvalostní trénink, který může zahrnovat běh, chůzi, plavání nebo jízdu na kole, zlepšuje spánek. Ale samozřejmě je potřeba to dělat pravidelně a s mírnou intenzitou.

Nezapomeňte na čas tréninku. Upřednostňuje se ráno a odpoledne před večerem. Pokud milujete extrémní sporty nebo s někým soutěžíte, pak je vám s největší pravděpodobností zajištěn adrenalin a po něm bude mnohem těžší usnout.

Jak vidíme, cvičení má na náš spánek blahodárný vliv, ale je třeba si uvědomit, že nedostatek spánku může veškerou naši snahu negovat. Nedostatek spánku vede k nedostatku motivace ke cvičení. A i když se - navzdory únavě a ospalosti - stále nutíte cvičit, je nepravděpodobné, že budete mít rozumné a produktivní cvičení.