Proč by měl každý muž tahat železo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je činka koníčkem mladých? Ach, dobře. Podívejte se na svou ruku. Obsahuje 10 % veškeré vaší svalové hmoty. Nyní si představte, že všechny svaly na paži zmizely. Zůstaly kosti, ze kterých visí kůže, a nic jiného. Přesně tolik svalové hmoty ztrácí muž od 24 do 50 let. A do 60 let stejný počet. Po čtvrtstoletí chůze začne muž každý rok ztrácet v průměru 1 % svalové hmoty.

Pěkný fakt: to se stane pouze tehdy, když muž nedělá nic, aby si zachoval svaly.

S úbytkem svalů ochabují kosti, klouby a páteř. Zvyšuje se riziko cukrovky, kardiovaskulárních a dalších onemocnění. Neexistují žádné překážky provozování silových sportů ani v 90 letech, pokud jste předtím neustále rozvíjeli důležitou vlastnost těla - odolnost proti stárnutí. Silové sporty jsou o odolnosti vůči stárnutí. Zvedání závaží je přirozený a nejsilnější signál pro tělo, aby neztrácelo, ale spíše budovalo svalovou hmotu. Tento názor sdílejí lékaři lékařských věd a nemáme právo se s nimi přít.

Je to dobré pro vaše zdraví

Výzkum provedený na University of Michigan velmi jasně ukázal jednu jednoduchou věc. Tři základní tréninky týdně po dobu dvou měsíců – a váš krevní tlak klesne o osm bodů. Ve věku to znamená minus 40 % pravděpodobnosti mrtvice.

Posiluje kosti

S věkem lidské kosti ztrácejí hmotu, a tedy i sílu. V jednu chvíli to může vést ke zlomenině kyčle nebo poškození páteře. Statistiky Mayo Clinic ukazují alarmující údaje: 30 % starších mužů zemřelo do jednoho roku po zlomenině kyčle. Díky oslabení páteře vypadáme jako Quasimodo 21. století. Výzkum publikovaný v Journal of Applied Physiology uvádí 3,8% nárůst síly stehenní kosti po 16 týdnech silového tréninku. Za stejnou dobu se krevní obsah osteokalcinu, markeru, který hovoří o růstu kostní tkáně, zvyšuje o 19%.

Nedovolí vám ztloustnout

Každý kilogram ztracených svalů je nahrazen kilogramem tuku. Při absenci silového tréninku se vaše váha nezmění a objem a ochablost pokožky se výrazně zvýší, protože tuková tkáň je o 18 % objemnější než svalová tkáň.

Zachovává pružnost

Od 30 do 70 let mohou klouby muže ztratit 20 až 50 % své pružnosti. Stejných 16 týdnů tréninku se třemi lekcemi týdně zvyšuje flexibilitu kyčlí a ramen o 30 %.

Snižuje poškození rychlých sacharidů

Když jíme potraviny s velkým množstvím rychlých sacharidů, náš inzulín stoupá. Problém je, že vysoká hladina inzulínu sama o sobě přispívá k cukrovce a srdečním onemocněním. University of Massachusetts provedla studii, ve které muži, kteří ke standardní aerobní aktivitě přidali pouze dva základní silové tréninky týdně, měli po jídle rychlého sacharidového jídla o 25 % nižší inzulín než ti, kteří cvičili pouze aerobní trénink.

Zůstává v platnosti

Svaly se skládají z rychlých a pomalých vláken. Ti rychlí jsou výbušní. Pomalé – výdrž s více opakováními. Je zajímavé, že se ztrátou svalové tkáně se počet pomalých vláken sníží o 25% a rychlých až o 50%. To je důležité, protože každým rokem ztrácíme právě naši sílu a sílu, což ztěžuje jakoukoli silovou aktivitu.

Zrychluje metabolismus

Do hodiny po tréninku se spotřebované kalorie použijí na obnovu energetických zásob ve svalech. Přesněji řečeno, během tohoto období půjde o 73 % více kalorií na užitečnou věc, a ne do stran. Stačí dva tréninky týdně po dobu 18 týdnů a ztratíte 11 kilogramů tuku bez změny jídelníčku za předpokladu, že vaše tělesná hmotnost byla předtím stabilní.

Zlepší vám to náladu

V roce 2004 University of Alabama zjistila, že starší muži se po šesti měsících silového tréninku, který zahrnoval tři tréninky týdně, stali méně stresujícími, nebyli tak často zmatení, nepociťovali hněv a jejich celková nálada se mnohem zlepšila. Mechanismus vlivu silového tréninku na náladu nebyl dosud prozkoumán, ale existuje zcela logické vysvětlení. Když své tělo omladíte o 10 let, ztratíte 1,5 kilogramu tuku a naberete 2 kilogramy svalů, čímž zvýšíte svou celkovou sílu o 42 %, budete mít tak nějak dobrou náladu.

A nakonec.