Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Nevyžaduje to velké úsilí, ale přinese to smysluplné výsledky.
Pravidlo 6/30 říká:
nekonzumujte kofein 6 hodin před spaním a nepoužívejte pomůcky 30 minut před spaním.
Kofein
Vědci zkoumali účinek konzumace kofeinu těsně před spaním, tři a šest hodin před spaním. Podle výzkumu Kofeinu Účinky na spánek 0, 3 nebo 6 hodin před spaním., šest hodin je minimální doba. Nicméně i subjekty, které během posledních šesti hodin bdělosti nepožily kofein, pociťovaly poruchy spánku.
Káva samozřejmě obsahuje velké množství kofeinu. Právě tento nápoj si vysloužil titul povzbuzující. Proto je lepší ho pít ráno nebo odpoledne.
Mimochodem, v čaji je také malá dávka kofeinu. Proto se nedoporučuje pít zelený a černý čaj před spaním. Ale bylinné nálevy vám režim nenaruší.
Gadgety
Modré světlo z obrazovky smartphonu, notebooku nebo jakéhokoli jiného gadgetu inhibuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Jasné osvětlení vysílá tělu signál, že je příliš brzy spát.
Před spaním si navíc musíte odpočinout. Procházení sociálních sítí, odpovídání na pracovní e-maily nebo sledování televize zatěžuje váš mozek. A aby vás žádné upozornění rozhodně nevzbudilo, přepněte svůj telefon do letového režimu.
Od techniky je nejlepší odejít hodinu před spaním. Ale i půl hodiny bude docela stačit, aby se tělo naladilo na spánek.
Doporučuje:
Je pravda, že zeštíhlující pás vám zajistí tenký pas
Life hacker chápe, zda věřit slovům výrobců o zázračném účinku proti tuku jakéhokoli pásu na hubnutí
2 slova pro zahájení jednání, která zajistí úspěch
Super jednoduchý trik výrazně zlepší vaše vyjednávací schopnosti – pomůže vytvořit důvěru a navázat produktivní komunikaci v různých situacích
Formule "10-3-2-1-0" vám zajistí zdravý spánek a energické ráno
Co vám může zajistit zdravý spánek a příjemné probuzení? Je možné, že tento jednoduchý vzorec vymyslel fitness trenér Craig Ballantyne
Jaké oblečení a boty vám zajistí úspěch
To, co nosíte, může ovlivnit vaše myšlení a komunikační schopnosti. Prozradíme vám, jak vybrat oblečení, které přinese úspěch
Proč je pro vás spánek dobrý?
Pokud vám věci přestanou přinášet užitek, absorbujte informace. Pokud vám informace přestanou být přínosem, spěte. Ursula Le Guin Churchill rád podřimoval. Pro něj to bylo víc než zvyk - byl to rituál, který britský premiér považoval za jednu z hlavních součástí svého politického úspěchu.