Proč je pro vás spánek dobrý?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud vám věci přestanou přinášet užitek, absorbujte informace. Pokud vám informace přestanou být přínosem, spěte. Ursula Le Guin

Churchill rád podřimoval. Pro něj to bylo víc než zvyk - byl to rituál, který britský premiér považoval za jednu z hlavních součástí svého politického úspěchu. Argumentoval tím, že dvouhodinový odpolední spánek jako nic jiného zvyšuje výkon. A možná právě to mu pomohlo udržet si čistotu mysli a pevnost paměti i v extrémním stáří (Churchill zemřel ve věku 90 let).

Spánek je totiž opravdu zárukou zdraví. I krátké a denní. V tomto článku se dozvíte, co se děje v naší hlavě, když podřimujeme, a jak odpolední spánek ovlivňuje náš mozek.

Co se děje ve vaší hlavě, když podřimujete

Levá hemisféra mozku je zodpovědná za logiku a myšlení. Zpracovává verbální informace, ovládá řeč. Díky levé hemisféře si člověk pamatuje různé skutečnosti, jména, data a také je analyzuje a syntetizuje.

Pravá hemisféra je „kreativnější“. Zodpovídá za zpracování tzv. neverbálních informací, tedy za obrázky a symboly. Díky tomu může člověk snít, fantazírovat, chápat a vytvářet metafory.

Vědecké výzkumy ukazují, že když člověk dřímá, levá strana je mnohem méně aktivní než pravá. Pravá hemisféra naopak tvrdě pracuje – čistí krátkodobou paměť a „archivuje“informace nashromážděné během dne do dlouhodobé paměti.

Proto si člověk po krátkém odpoledním spánku lépe pamatuje různé skutečnosti a provádí logické operace, protože jeho levá hemisféra je „odpočinutá“.

Výhody odpoledního spánku

Odborníci na spánek zjistili, že spánek:

• zvyšuje bystrost myšlení;
• stimuluje kreativitu;
• snižuje stres;
• zlepšuje vnímání, vytrvalost, fyzickou aktivitu;
• podporuje spalování tuků;
• snižuje riziko srdečních onemocnění
• a zlepšuje náladu.

Ale co je nejdůležitější, díky zvýšené aktivitě pravé mozkové hemisféry se zlepšuje paměť a schopnost učení. Podívejme se na tyto procesy podrobněji.

Paměť

Vědci provedli experiment. Naverbovali dvě skupiny dobrovolníků a požádali je, aby si zapamatovali informace na jedné sadě karet. Následovala 40minutová přestávka, po které byly účastníkům opět nabídnuty paměťové karty. Jediný rozdíl mezi subjekty byl v tom, že první skupina byla o přestávce vzhůru a druhá podřimovala.

Ve výsledku se ukázalo, že lidé po siestě se s úkolem vědců vyrovnali mnohem lépe.

K velkému překvapení výzkumníků, ve skupině, která trochu spala, si 85 % lidí dokonale vybavilo informace a znovu si je zapamatovali. Zatímco ve skupině, která nespala, se s úkolem vypořádalo dobře pouze 60 %.

Část mozku zvaná „hipocampus“je zodpovědná za proces přenosu informací z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti. Jeho práci lze přirovnat k paměti RAM počítače. Pokud je informací příliš mnoho, paměť „přeteče“– informace se mohou ztratit. Krátké zdřímnutí přenese informace do neokortexu, čímž jej ochrání před „vymazáním“.

Vzdělávání

V jiném experimentu byli účastníci požádáni, aby řešili problémy v poledne, když jejich mozek absorboval dostatek informací. Asi ve 14 hodin šla polovina dobrovolníků na pokémar. Poté se úkolů opět ujali všechny subjekty.

Jak se ukázalo, ta část účastníků experimentu, která spala, zvládla úkoly mnohem lépe.

Doktor Matthew Walker to přičítá tomu, že během krátkého odpoledního spánku se vyčistí krátkodobá paměť a mozek je připraven vstřebávat nové informace.

Je to jako práce s poštou. Když je schránka plná, musíte dopisy třídit do složek, jinak nebudete moci přijímat nové zprávy.

Odkládání je tedy velmi užitečné pro školáky a studenty – 30–60 minut spánku mezi vyučováním výrazně zvyšuje schopnost učit se.

Jak vytěžit maximum z minimálního spánku

Nyní tedy víme, proč je odpolední spánek tak prospěšný a jaký vliv má na tělo. Zbývá zjistit, jak z toho vytěžit maximum.

Existuje několik pravidel, která vám pomohou produktivně zdřímnout.

1. Určete, jak dlouho trvá, než usnete. 5, 10, 15 nebo 20 minut – každý usíná jinak. Určete, za kolik minut se ocitnete v království Morpheus. Využijte k tomu náramek Jawbone UP nebo speciální mobilní aplikace. To je nutné pro výpočet doby samotné siesty. Pokud tedy usnete do 10 minut a vyhradíte si 40 minut na zdřímnutí, budík by měl zvonit za 50 minut.
2. Nespěte příliš dlouho. Předpokládá se, že ideální délka denního spánku je 10-20 minut. To stačí k zotavení a rychlému návratu do práce. Mnohým to však nestačí. Pak je lepší zastavovat v intervalu 90 minut. Po takové kouřové přestávce je stejně snadné se probudit a „rezervoáry“paměti se zcela vyčistí.
3. Vyberte si správný čas. Ideální doba pro odpolední spánek je od 13 do 16 hodin. Ale tohle je hodně individuální. Vše závisí na vašem biorytmu a denním režimu. Pokud se tedy probudíte v 10 hodin, je nepravděpodobné, že si budete chtít zdřímnout po pouhých 3 hodinách.
4. Praxe. Nejlepší způsob, jak zažít výhody odpoledního spánku, je skutečně spát. Vytvořte si k tomu pohodlné místo: tiché a s tlumenými světly. A také pamatujte, že podle vědců můžete dřímat všude – v autě, u stolu, na gauči atd.

Toto jsou nejobecnější pokyny. Komplexní informace o tom, jak správně zdřímnout, přináší naše infografika.