Jak chránit oči při práci na počítači

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je škodlivé hodně pracovat u počítače, ještě škodlivější je za ním odpočívat a odtrhnout oči jen proto, abyste se podívali na displej smartphonu. Můžete si ušetřit den cvičením očí. Ale kdo bude cvičit každý den? Sestavili jsme výběr tipů, které vám pomohou udržet vaše oči zdravé. A žádná gymnastika.

Aby to bylo pro oči jednodušší, někdy se stačí rozhlédnout a mírně změnit konfiguraci pracoviště nebo upravit denní režim. Na co si dát pozor?

Osvětlení

Je důležité, aby obrazovka nebyla jediným zdrojem světla v místnosti. Když sedíte u počítače nebo sledujete televizi, rozsviťte lampu. To je další důvod, proč přestat pracovat v noci.

Pokud pracujete s papíry nebo čtete (například před spaním), ujistěte se, že světlo z lampy dopadá na papír a nesvítí vám do očí. Chcete-li to provést, umístěte lampu mírně za sebe (jen tak, aby vám nepřekážel stín). Na pracovní plochu si také vyberte lampu, která bude světlo směřovat nikoli do očí, ale na povrch.

Oslnění

Světlem zaplavená místnost může namáhat vaše oči, pokud váš monitor oslňuje. Používejte rozptýlené žárovky, antireflexní monitory, reflektory.

Přestávky

Když se díváme na obrazovku, naše svaly pracují ve staticko-dynamickém režimu, to znamená, že se neuvolňují, ale také nevykonávají práci dostatečnou pro zdraví. Potřebujeme proto přestávky, když ne na cvičení, tak alespoň na odpočinek.

Dejte si pauzu od práce. Třete si dlaně o sebe, abyste cítili teplo. Položte lokty na stůl, hlavu si opřete o ruce tak, aby si dlaněmi zakrývaly oči. Zavřete oči a sedněte si v této poloze na pár minut, můžete myslet na něco dobrého. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně. A to několikrát denně, nejlépe každou hodinu.

Snažte se trávit čas před obrazovkou jen v nutných případech a odpočívejte a bavte se bez vychytávek. To je důležité zejména pro děti.

Hrajte po práci nebo po obědě. Pokud se nelze odtrhnout od projektů a čísel na obrazovce a zapomenete na odpočinek, musíte se po práci nebo alespoň v době oběda uvolnit a donutit svaly k pohybu. V tom pomohou hry: tenis, badminton. Pověste si v kanceláři alespoň šipkovou desku a šipky nechte. Můžete si vytisknout fotku zvlášť nepříjemného klienta a udělat z něj cíl a zároveň uvolnit stres.

Po práci - na kole nebo na koloběžce, abyste co nejčastěji změnili zaměření.

Hydratační kapky

Někdy se vám po dni práce u počítače zdá, jako by se vám do očí nasypal písek. Abyste se tomuto efektu vyhnuli, kápněte si zvlhčující kapky nebo umělé slzy. V lékárnách je mnoho možností, hledejte ty bez konzervantů. A nepleťte si hydratační kapky s kapkami proti zarudnutí. Ten může naopak zvýšit pocit sucha.

Vnitřní vzduch

Dobré mikroklima je to, co vás udrží v suchu. Klimatizace a zvlhčovač pomohou regulovat teplotu (18–22 °C) a vlhkost (40–60 %). Pokud kouříte, nekuřte mimo pracovní prostor, aby se v místnosti nevznášel kouř.

Brýle a čočky

Z nějakého důvodu je u nás zvykem mít jedny brýle a jedny čočky pro všechny příležitosti. Ale někdy k práci u počítače (a k jakékoli jiné práci na dálku blízko očí) potřebujete optiku, kterou při procházkách městem nemůžete nosit. Nešetřete na očích, objednejte si tolik brýlí a čoček, kolik potřebujete pro plnohodnotnou práci v různých podmínkách.

V létě noste brýle, které chrání před škodlivým UV zářením. Jsou dražší, ale stojí za to.

Blikejte častěji

Blikat. Když se podíváme na obrazovku, mrkáme méně než obvykle. Oči si tedy nezvlhčujeme. To znamená, že kromě běžného vnitřního klimatu stačí jen častěji mrkat, aby to bylo pro vaše oči jednodušší. Například pokaždé, když otevřete novou kartu.

Pravidlo 20-20-20

Toto cvičení je tak snadné a příjemné, že ho určitě zvládnete. Každých 20 minut se dívejte na 20 sekund na předmět vzdálený 20 stop. Nebo se podívejte z okna a na něco se podívejte.

Poloha monitoru

Hodně záleží na poloze těla při práci a na kvalitě techniky. Co můžete udělat, abyste to svým očím ulehčili?

• Umístěte monitor správně, to znamená na délku paže s horní částí obrazovky v úrovni očí. V případě potřeby upravte výšku sedadla.
• Nastavte si monitor. Najděte pokyny a nastavte hodnoty jasu a kontrastu, které vám vyhovují.
• Otřete monitor. Čím více prachu a šmouh, čím více odlesků a méně kontrastu, tím horší je váš zrak. Nezapomeňte tedy alespoň jednou týdně používat vlhčené ubrousky.

Stojany na dokumenty

Pokud musíte pracovat s obrazovkou a tištěnými dokumenty zároveň, mějte papíry na stojanech. Pamatujete si, že ve škole byly takové na učebnice? Jde o to, abyste méně namáhali krk a nespouštěli oči.

Dodržujte tato jednoduchá pravidla a bude mnohem snazší udržet si dobrý zrak.