16 způsobů, jak mohou být lidé s vysokou emoční inteligencí šťastní v práci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Travis Bradbury, autor knih o emoční inteligenci, vysvětluje, jak najít štěstí v práci. A přestože jsou tyto principy dávno známé, stojí za to si je oprášit.

Přiznejme si to. Štěstí a práce jdou málokdy ruku v ruce. Studie z roku 2013 na 180 milionech lidí zjistila, že pouze 13 % respondentů se cítí v práci šťastně.

A těch třináct procent je dvakrát produktivnějších, šestkrát lépe organizovaných a jejich motivace je 36krát vyšší než u ostatních.

Dobrou zprávou je, že štěstí závisí na genetice pouze z 50 %. Druhá polovina je ve vašich rukou.

Abyste si udělali radost, musíte si najít svůj vlastní recept. Když uspějete, vše ostatní půjde samo. A štěstí zlepšuje nejen náladu, ale i pohodu.

Hlavní dovednost, která pomáhá šťastným lidem užívat si života, je. Testování s milionem lidí ukázalo, že emoční inteligence má režim štěstí. Výzkum identifikoval 16 způsobů, jak mohou být lidé s vysokou emoční inteligencí šťastnější v práci.

1. Vy sami jste zodpovědní za své štěstí

V jakékoli beznadějné situaci máte dvě možnosti: změnit vše nebo pokračovat v tahání za popruh. Ať už si vyberete cokoli, pamatujte: ten váš závisí jen na vás. Pamatujte si to pokaždé, když se ocitnete ve slepé uličce.

2. Nezavěšujte se na to, co nemůžete změnit

Samozřejmě je užitečné vědět, jak ekonomická krize v Řecku ovlivňuje politiku USA, nebo umět posoudit perspektivu spojení vaší společnosti s velkým konkurentem. Jedna věc je ale porozumět procesům, druhá věc je se jimi neustále trápit. Šťastní lidé jsou dobře informovaní a připraveni na neočekávané, ale nikdy to neudělají, pokud za to nejsou placeni.

3. Nesrovnávejte se s ostatními lidmi

Pokud vaše spokojenost a radost závisí na výsledcích srovnávání se s ostatními, pak se nestanete mistrem štěstí. Když dokončíte práci a cítíte se nejlépe, nikdo vám tento pocit nevezme.

A ačkoliv na komentáře ostatních nelze vůbec nereagovat, je potřeba se naučit zaprvé nezačínat se srovnáváním a zadruhé přijmout cizí názor s rezervou. Nezáleží na tom, co si ostatní myslí nebo dělají. Vaše sebeúcta by měla být vždy s vámi. Nezáleží na tom, co si o vás myslí teď nebo později. Hlavní je, že jejich názor nijak neovlivňuje realitu.

4. Odměňte se

Namáhavá práce je důležitá, ale pokud si neděláte přestávky, na štěstí se dá zapomenout. Studie provedená mezi radiology ukázala, že počet přesných diagnóz se zvyšuje, pokud si lékaři dávají odměny před prohlížením snímků pacientů. Cornell University dokázala, že malé odměny dělají lidi štědrými, přátelskými a šťastnými.

Malé radosti vám pomohou soustředit se na práci a dělat více než obvykle.

Odměny spontánně aktivují centra. Malé odměny fungují dobře: jít po ulici nebo jíst něco chutného.

5. Cvičení během pracovního týdne

Když se naše tělo 10 minut hýbe, aktivuje se produkce kyseliny gama-aminomáselné, neurotransmiteru slasti. Lidé, kteří během týdne cvičí, hlásí lepší náladu, lepší výkon a snazší organizaci času. Výhody pravidelného cvičení výrazně převyšují čas ztracený při samotném cvičení.

6. Nesuďte a nepomlouvejte

Pomlouvání a pomluvy jsou věrnými společníky sklíčenosti. Zatímco někomu myjete kosti, je to určitě zábava. Pak se ale dostaví pocit viny a podrážděnosti. Až budete zase někoho pomlouvat, vzpomeňte si na starý způsob: chovejte se k ostatním tak, jak chcete, aby se oni chovali k vám.

7. Dávejte si pozor na hádky

Emočně inteligentní lidé vědí, jak důležité je odložit bitvu na zítřek. Když k nim dojde, neovladatelné emoce mohou vyvolat pocit falešného sebevědomí a vést k hádce, při které se můžete zranit a rozloučit se s dobrou náladou.

Když víte, jak rozpoznat a ovládat emoce, dokážete kompetentně přistupovat ke konfliktům a bránit své pozice.

8. Nenechte se zmást

Překonání sebe sama k dosažení úspěchu je jistou cestou ke zklamání. Násilí proti vlastním standardům vede k lítosti a ztrátě motivace. Vědět, kdy trvat na svém a vzdát se práce, kterou byste neměli dělat. Pokud se nemůžete rozhodnout, udělejte si chvilku a napište si své zásady a hodnoty na papír. To pomůže nastavit.

9. Zbavte se nepořádku

Nemusíte si připomínat, kolik času trávíte v práci, takže okolí by mělo vypadat dobře. Musíte vytvořit něco, co vás rozveselí a inspiruje. Fotku rodiny, květinu nebo ocenění, na které jste hrdí – umístěte si ji na stůl, abyste si ji vždy zapamatovali. Zbavte se starého papíru a harampádí, které do vaší práce nepřináší nic užitečného a pozitivního.

10. Pomozte někomu

Když si uděláte čas na pomoc svým spolupracovníkům, budete šťastní. Proces pomoci druhým spouští produkci serotoninu, oxytocinu a dopaminu, hormonů zodpovědných za štěstí. Výzkum z Harvardské univerzity zjistil, že pracovníci se 10krát lépe soustředí na práci a o 40 % vyšší pravděpodobnost, že dostanou povýšení. Tato studie potvrdila, že lidé, kteří se podílejí na veřejně prospěšných pracích, mnohem častěji zvládají silný stres. Dokud se nepřetěžujete, je pomoc svým spolupracovníkům prostředkem ke štěstí.

11. Naučte se vstoupit do stavu průtoku

Práce Chicagské univerzity v oblasti produktivity zjistila, že lidé, kteří se dokážou soustředit a dostat se do takzvaného stavu, sklízejí nejlepší plody své práce.

Flow je stav, ve kterém jste tak ponořeni do práce nebo projektu, že nevnímáte, jak plyne čas, a nevěnujete pozornost podnětům. Proudění je často popisováno jako opojný pocit, kdy současně zažíváte euforii a hrdost na své dovednosti. Výsledkem je nejen dobrá nálada a výsledek práce, ale také získané nové dovednosti.

Klíčem k dosažení stavu flow je mít dobře naplánované úkoly a dobře zvolené krátkodobé cíle, které vám umožní stavět na vašich silných stránkách. Když pracujete na takových úkolech, vaše koncentrace se zvyšuje a postupně vstupujete do proudu a v něm nacházíte produktivitu a štěstí. Stanovte si cíle pro každý den a experimentujte se svým rozvrhem, dokud nenajdete svůj vzorec, jak se dostat do proudu.

12. Usmívejte se a smějte se více

Emoce můžeme ovládat jednoduše změnou výrazu tváře. Studie v Německu ukázaly, že skupině subjektů, které držely pera v ústech při sledování karikatury (k tomu jste se museli usmívat), bylo zobrazené video vtipnější než kontrolní skupině.

Nezáleží na tom, jestli se usmíváš, protože se bavíš, nebo jestli se bavíš, protože se usmíváš. Když je špatná nálada, zastavte se a usmějte se. Nebo se podívejte na vtipné video. A taková maličkost dokáže zvrátit den.

13. Drž se dál od nespokojených

Ufňukaři a věčně všichni lidé mají na ostatní hrozný vliv, protože jsou zcela ponořeni do svých problémů a nehodlají hledat východisko. Chtějí všechny stáhnout do své bažiny, aby se díky tomu cítili lépe. Mnozí jejich nátlaku podlehnou a účastní se rozhovorů, aby nepůsobili hrubě. Musíte ale jasně rozlišovat mezi empatií a schopností naslouchat člověku a přijetím emočního rozpoložení. Jediný způsob, jak se vyhnout frustraci, je stanovení hranic. Porovnejte: když někdo kouří, budete celý den sedět vedle něj a vdechovat kouř? Ne, půjdeš stranou. Totéž by se mělo dělat s nespokojenými. Zeptejte se, jak budou problémy řešit. Kňoural okamžitě buď ztichne, nebo nasměruje konverzaci konstruktivním směrem.

14. Smějte se sami sobě

Berete-li sebe a svou práci příliš vážně, může být obtížné si tento proces užít. Nebojte se být vtipní. Smát se sám sobě pomáhá získat si své okolí, protože vás vidí jako skromného a rozumného člověka. A nemají důvod se za zády smát. Šťastní lidé si dokážou udržet sebeúctu se smyslem pro humor a objektivitu.

15. Naučte se být vděční

Je snadné se nechat odradit, když věci nejdou podle plánu. Někdy je nejlepším způsobem, jak se zbavit negativity, sednout si a přemýšlet o tom, k čemu jste. Vzpomínky na věci, které zlepšují vaši náladu, snižují produkci stresového hormonu asi o 23 %. Potvrzuje to výzkum Kalifornské univerzity.

16. Věřte, že to nejlepší teprve přijde

Nestačí jen opakovat, že vše nejlepší teprve přijde – musíte to udělat. Optimismus ovlivňuje všechny oblasti života prostřednictvím pocitu vlastní účinnosti. Naše vnímání je uspořádáno tak, že minulost je vždy zveličená a na tomto pozadí přítomnost bledne. Tento pocit může vést k tomu, že přestanete věřit, že vás v budoucnu čeká něco lepšího, než co se již stalo. Nebuď hloupý. Budoucnost má pro vás tašku dárků.

Postupujte podle těchto tipů, abyste zvýšili svou emoční inteligenci a našli štěstí v práci. Vraťte se k nim, když se cítíte nepříjemně.

Co děláte pro to, abyste byli v práci šťastní?