Co by mělo být součástí jídelníčku v těhotenství?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Odpovídá porodník-gynekolog.

Tuto otázku položil náš čtenář. Svou otázku můžete také položit Lifehackerovi - pokud bude zajímavá, určitě odpovíme.

Co je zvláště výhodné z hlediska výživy v těhotenství? Anonymně.

Výživa

V první řadě by strava měla být vyvážená a pestrá. Toto je dieta doporučená British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.

Ovoce a zelenina

Jezte 2-3 porce ovoce a 3-4 porce zeleniny denně. Ale neměli byste jíst jednu bramboru: jídlo by mělo být rozmanité. Jedna porce je cca 220 g zeleniny. Za to se počítá středně velký plod. Lze jím také nahradit 1/2 šálku nakrájeného ovoce, 120 g čerstvé šťávy nebo 1/4 šálku sušeného ovoce.

Obiloviny

Jedna porce je 1 krajíc chleba, půl sklenice vařených cereálií nebo celozrnné těstoviny. Snažte se jíst alespoň tři porce denně.

Mléčné výrobky

Jedna porce je sklenice plnotučného mléka, jogurtu, tvarohu nebo 30 gramů sýra. Vyberte si, co vám nejvíce chutná, a jezte 2-3 porce denně.

Proteinové potraviny

Pro bílkoviny použijte luštěniny, čočku, ořechy, maso, ryby, drůbež nebo vejce. Jezte dvě porce kteréhokoli z výše uvedeného denně. Velikost jedné porce je 150-200g.

Ale v první řadě stojí za to jíst maso a ryby. Protože například z fazolí železo nedostanete: je obsaženo v červeném mase. A ryby jsou dobrým zdrojem zdravých omega-3 tuků. K jejich sytosti postačí jíst 1-2 porce týdně. Velikost jedné porce by měla odpovídat minimálně velikosti dlaně.

Některé ryby je však lepší nejíst Rady o konzumaci ryb kvůli možné přítomnosti rtuti v nich. Snažte se vyhýbat makrele atlantické a tuňákovi velkookému a buďte opatrní u velkých kaprů.

Aditiva

Ne všechny živiny lze plně získat výživou, proto by těhotné ženy měly užívat následující doplňky stravy samostatně.

Kyselina listová

Je to nejdůležitější vitamín během těhotenství. Výzkum ukazuje, že použití kyseliny listové pro prevenci rozštěpu páteře a dalších defektů neurální trubice, že 400 mcg kyseliny listové denně zabrání defektům neurální trubice u dítěte.

Ano, tento vitamín se nachází v čerstvých bylinkách, fazolích, vejcích, červené řepě, avokádu, banánech, pomerančích a hovězích játrech. Ale musíte se hodně snažit, abyste získali denní sazbu pouze z jídla. Například v jednom malém pomeranči obsahuje samotný Folate 29 mcg kyseliny listové, což je pouze 7 % denní hodnoty. Proto je nejlepší užívat tento doplněk v tabletách v dávce 400 mcg (nebo 0,4 mg) jednou denně.

Navíc by se tento vitamín měl užívat 2-3 měsíce před plánovaným těhotenstvím. Nervová trubice se tvoří již v 5-6 týdnech těhotenství, a to je pouze 1-2 týdny zpoždění menstruace. WHO obecně doporučuje ženám v reprodukčním věku železo a kyselinu listovou: jejich roli při podpoře optimálního zdraví matek a dětí pro všechny ženy v reprodukčním věku neustále pijí kyselinu listovou, protože 40 % těhotenství probíhá neplánovaně.

Jód

Podle WHO jódové doplňky během těhotenství může závažný nedostatek jódu během těhotenství vést k hypotyreóze jak u matky, tak u plodu. Koreluje také s vrozenými vývojovými vadami, poklesem inteligence a tvorbou strumy u matky a plodu. A protože Rusko je regionem s nedostatečným globálním skóre jódové výživy v roce 2019, měly by těhotné ženy podle doporučení WHO užívat 250 mcg jodidu draselného denně.

Vitamín D

Vitamin D většinou získáváme ze slunce, ale pokud je ve vašem regionu často zataženo nebo chodíte ven jen zřídka, tak v těhotenství by se měl užívat profylakticky Normální těhotenství - Ministerstvo zdravotnictví Ruské federace v dávce ne více než 400 IU za den. Nebo se nechte otestovat, abyste určili hladinu vitaminu D a vezměte si ho na základě výsledku.