2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Variace dřepů jsou oblíbenými cviky sportovců z jednoho velmi důležitého důvodu: opravdu fungují! Ale jak a proč? Pojďme na to přijít.
Technika dřepu je jednoduchá, není potřeba žádné další vybavení. Dalším plusem je, že toto cvičení je pro člověka velmi přirozené, jelikož se během dne neustále hrbíme do sedu na židli, zvedáme co jsme spadli a podobně, aby se minimalizovalo riziko zranění.
Mimochodem, nedávná studie publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že provádění dřepů se zátěží u žen trpících osteopenií nebo osteoporózou po menopauze může zlepšit minerální hustotu kostí v páteři, zejména v krční páteři.
Navíc krásné a pevné boky, stejně jako pevné a vyrýsované hýžďové svaly vypadají skvěle na ženském i mužském těle.;)
Proč dělat dřepy
1. Stimuluje produkci hormonů. Dřepy zvyšují hladinu testosteronu a růstového hormonu, které se přímo podílejí na budování svalů.
2. Posiluje svaly jádra. Dřepy procvičují vaše základní svaly, tedy spodní část zad a břišní svaly. Nemyslete si tedy, že dřepy jsou pro vaše nohy a hýždě. Tento téměř univerzální cvik se zaměří na mnohem více svalů.
3. Zlepšete flexibilitu. Hluboké dřepy zlepšují pohyblivost kyčlí. Mnoho lidí kvůli nesprávnému držení těla velmi zatěžuje kyčle, takže si často chtějí sednout a odpočívat. Rozvoj flexibility v kyčelních kloubech napomáhá správnému držení těla, zmírňuje bolesti v kříži.
4. Pomozte rychle se zbavit odpadních látek těla. Dřep zlepšuje cirkulaci krve a dalších tekutin, pomáhá odstraňovat odpadní produkty a zlepšuje dodávání základních živin do všech orgánů a tkání.
5. Opravdu nezabíjejte kolena. Článek ve sportovní medicíně uvádí, že ani ty nejhlubší dřepy (při dřepu) nemohou poškodit vaše vazy. Jak poznamenali autoři studie, vaše chrupavková tkáň se přizpůsobuje stresu, aby se vyrovnala s nadbytečnou váhou stejným způsobem, jako to dělají svaly.
Dřepy samy o sobě kolenům neublíží, ale mohou zhoršit stávající problémy. To znamená, že pokud trenérovi o zranění kolene neřeknete, bolest se může opakovat. Navíc existuje šance na nové poškození, protože vaše tělo již nebude fungovat tak, jak by mělo.
Kolenům neškodí dřep, ale nesprávná technika.
V žádném případě byste například neměli dřepovat s velkou váhou tak, aby vaše kolena přesahovala prsty u nohou, protože obvykle je tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena pro rovnováhu a při zvedání byste se měli tlačit patami, aniž byste se silně předkláněli. Kromě toho stojí za to věnovat pozornost zadní části. Měla by se narovnat. Žádné hrbolky v dolní části zad a hrudní oblasti: mohou vést k poranění páteře.
6. Pomáhá být rychlejší a skákat výš. Výzkum ukázal, že dřep zvyšuje rychlost a výšku skoku sportovce. Proto jsou tato cvičení vždy zařazena do tréninkového programu profesionálních sportovců.
To se vysvětluje velmi jednoduše: dřepy posilují naše boky (nejen svaly, ale i vazy) a dodávají nám flexibilitu, což znamená, že se zvyšuje výbušná síla skoku, zlepšuje se odpružení a v důsledku toho se snižují zranění při skocích.. U běhu je správnější zvyšovat rychlost ne kvůli kadenci nebo šířce kroku, ale kvůli správné práci kyčlí.
7. Zlepšete rovnováhu. Jak jsme řekli, dřepy jsou cviky, které jsou přirozené pro náš každodenní život. Silné nohy a svaly jádra nás činí stabilnějšími a pomáhají udržovat rovnováhu a zlepšují spojení mezi mozkem a svalovou skupinou, což pomáhá předcházet pádům. A to je prodloužení délky zdravého a aktivního života! Ostatně, čím méně padáme ve stáří, kdy už kosti nejsou tak pevné, tím méně problémů máme.
Doporučuje:
Proč se přepracování a syndrom vyhoření staly součástí našich životů
Syndromem vyhoření trpí stále více lidí. Je to důsledek moderního způsobu života, nebo je přepracování starším fenoménem?
Co by mělo být součástí jídelníčku v těhotenství?
Odpovídá porodník-gynekolog. Tuto otázku položil náš čtenář. Svou otázku můžete také položit Lifehackerovi - pokud bude zajímavá, určitě odpovíme. Co je zvláště výhodné z hlediska výživy v těhotenství? Anonymně . Výživa V první řadě by strava měla být vyvážená a pestrá.
Proč jsou adenoidy u dítěte nebezpečné a měly by být odstraněny?
Adenoidy u dětí mohou způsobit deprese, poruchy sluchu a malokluzi. Problém se ale řeší léky nebo operací
Proč se polypy objevují v děloze a měly by být odstraněny
Polypy v děloze vyrůstají z endometria, jsou malé a velké, zřídka způsobují nepříjemnosti, ale mohou degenerovat do rakovinných nádorů
Proč by měly být rostliny doma i v kanceláři
Kanceláře jsou v podstatě vyzdobeny plakáty, nejrůznějšími dopisy a třeba soškami s psacími potřebami, ale květináč s rostlinou na stole často nevidíte. Doma jsou lidé ochotnější pěstovat květiny a pokojové rostliny, ale přesto se tím nemůže pochlubit každý byt.