Tanec jako sport: výběr správného směru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud vás nebaví běžecký pás nebo monotónní fitness cvičení, pak je čas jít tančit. Life hacker vám řekne o výhodách různých tanečních stylů a pomůže vám vybrat ten, který vám vyhovuje.

Proč se vyplatí tančit

• Pravidelným tancem bude vaše tělo štíhlejší. Během tréninku se za hodinu spálí 200 až 800 kcal - o nic horší než při fitness lekcích.
• Budete moci posílit dýchací systém a srdce, zvýšit odolnost organismu, vyčistit cévy od cholesterolu.
• Krásné držení těla a chůze je něco, na co můžete být po pravidelném cvičení hrdí. Tanec vám pomůže naučit se správně držet záda.
• Rozvinete vynikající koordinaci, schopnost reagovat a flexibilitu těla.
• Staneš se společenským a sebevědomým.
• Naučte se nestydět se za vlastní tělo a krásně se hýbat při hudbě.
• Budete mít možnost se vyjádřit. Při tanci se člověk zcela osvobodí, což přispívá k psycho-emocionální úlevě.
• Máte skvělou náladu. Po posilovně nebo fitness cvičení se mnoho lidí cítí unaveně a po tanci naopak nával síly a vitality.

Jakým směrem se rozhodnout

Hip-hop

Hip-hop je veselý, energický a velmi energeticky náročný taneční směr pro mladé. Budete moci vyjádřit své emoce, pocity nebo protest, abyste se osvobodili díky pohybům, které tělo samo vybízí. To je pohon a adrenalin, duch soutěžení a vedení. Pravidla a omezení jsou zde rozmazaná, ale zároveň je cítit jasný a jasný styl.

Tento směr je charakterizován pohyby, které směřují dolů, uvolněnými pokrčenými koleny a tělem, které je v nízké poloze sedu. Vysoké skoky ustupují klouzání po podlaze, dochází k rychlému, nečekanému přechodu od vlnovitých a pomalých pohybů k ostrým a jasným. Tanečník by měl působit naprosto uvolněně a tanec by měl působit drze.

Komu vyhovuje

Každý, kdo je mladý nebo se tak cítí, je sebevědomý a namyšlený. Hip-hop může být pro vaše dítě zdravým koníčkem. Dětem a dospívajícím pomůže zpevnit pohybový aparát, napravit mírné shrbení a formovat proporční postavu. Navíc tento taneční směr podporuje silné vůle a obětavost, pomáhá ukázat individualitu.

Podle studie je hip-hop pro dítě nejužitečnějším tanečním směrem: 57 % délky tréninku je člověk v pohybu. Nejvíce neaktivní vědci poznali flamenco: v tomto případě byly děti mobilní pouze 14 % času.

Zvláštnosti

• Hlavní rozlišovací znak: hip-hop se netancuje do rytmu melodie, ale do rytmu, který je třeba v hudební skladbě rozpoznat a jasně zachytit.
• Není to jen tanec, ale způsob vyjádření sebe sama a životního stylu. Milovníci hip-hopu často nosí oblečení, které zdůrazňuje jejich svobodu: široké kalhoty, tenisky, kšiltovky, mikiny s kapucí.
• Hip-hop je vždy otevřený experimentování a improvizaci. Důležitou roli v tomto směru hraje charakter, a to – sebevědomí, sebepotvrzení, jakási tvrdohlavost a vytrvalost. Tento druh tance vám pomůže stát se odvážnějšími, psychologicky osvobozenými a otevřenými v komunikaci.
• Tento tanec dokonale procvičuje svaly nohou, paží a ramenního pletence, zlepšuje jemnou motoriku.

Kontraindikace

Hip-hop lze považovat za soubor anaerobních cvičení, takže kontraindikace jsou standardní, jako u běžného tréninku. U lidí, kteří mají problémy s kolenními klouby, stojí za to zacházet s těmito aktivitami s extrémní opatrností, protože mají velkou zátěž.

Pás z plastu

Cvičení kombinuje aerobní aktivitu se svůdnými tanečními prvky. Každá lekce zahrnuje rozcvičku včetně strečinku a učení se tanečním vzorům. Svaly nohou a paží, stehen a hýždí, břicha, zad a hrudníku dostávají vynikající zátěž.

Začátečníci budou muset zvládnout základní prvky: vlny tělem a pažemi, krouživé pohyby boky a hrudníkem, záklony ve stoje, vsedě i vleže na podlaze. S postupem progrese jsou do tréninku zařazovány komplikované taneční úpony s prvky akrobacie (rozkroky, přemety, stojky).

Komu vyhovuje

Tento druh tance je vytvořen pro všechny dívky a ženy bez ohledu na jejich fyzickou formu, vzhled a věk. Pokud usilujete nejen o krásnou postavu a ladnou chůzi, ale chcete se také naučit milovat sami sebe, přitahovat a svádět opačné pohlaví, pak je pro vás páskový plast ideální.

Zvláštnosti

• Pásový plast usnadní překonání komplexů, dá vám příležitost vidět své tělo a jeho výhody novým způsobem a také opravit nebo skrýt nedostatky. Po pravidelném cvičení budete nejen lépe vypadat, ale také se cítit sebevědoměji a přitažlivěji.
• Při výuce tohoto stylu je věnována velká pozornost držení těla a strečinku, bez kterého nelze provádět kvalitní taneční prvky.
• Součástí programu je i módní přehlídka. Bude to trvat několik týdnů a začnete se pohybovat hladce a uvolněně a vaše chůze bude lehká.
• Další výhodou je, že mnoho pohybů se provádí s flexí dolní části zad. Obvykle jsou tyto svaly špatně vyvinuté kvůli sedavému životnímu stylu. Tento druh tance bude vynikající prevencí nemocí, jako je skolióza a osteochondróza.
• Během takového tréninku dochází k reinkarnaci, můžete odhalit svou smyslnost a vyprávět o tajných touhách, vyzkoušet si různé role - od skromné ženy v domácnosti až po ženu vamp. Naučíte se umění přitahovat muže a naučíte se vzbudit jejich zájem.

Kontraindikace

Překážkou při cvičení se mohou stát onemocnění dýchacího ústrojí, srdce, cév a kloubů. Při osteochondróze existuje omezení: nemůžete se příliš kroutit v páteři. K výraznému zmírnění projevů onemocnění zároveň pomůže posilování zádového a břišního svalstva, protahování svalů kyčlí, ramenního pletence a pánve.

Břišní tanec

Jedná se o jednu z nejvíce sexy oblastí, která pomáhá prodloužit mládí a přitažlivost ženy. Povinnou součástí orientálních tanců jsou údery (prudké pohyby boky) a vibrace v kombinaci s hladkými vlnami, kruhy, osmičkami. Velmi důležitá je koordinace pohybů. Taneční kresba by měla působit celistvě a upoutat veškerou pozornost diváka.

Komu vyhovuje

Ideální pro zralé ženy. Na rozdíl od joggingu nebo aerobiku jsou břišní tance jemnou fyzickou aktivitou. To znamená, že můžete provádět pohyby bez zbytečného namáhání kolen, nohou a chodidel.

Zvláštnosti

• Východní směr můžete začít zvládat i ve špatné fyzické kondici: břišní tanec samostatně připraví vaše tělo na potřebnou zátěž.
• Tento druh aktivity pomáhá formovat ženskou postavu. Vzhledem k tomu, že pohyby boků v tomto tanci jsou z hlediska koordinace poměrně složité, jsou procvičovány ty svaly, které jsou při běžném cvičení obtížně použitelné. Taková fyzická aktivita podporuje zdravé těhotenství a usnadňuje porod.
• Po 2-3 měsících břišního tance se ženy cítí lépe s gynekologickými onemocněními. Zlepšuje se krevní oběh, zejména v pánevních orgánech, přecházejí záněty přívěsků, zapomíná se na menstruační bolesti.
• Doháněním pouze orientálních tanců nemůžete vytvořit dokonalou postavu, protože se jedná o poměrně rovnoměrnou zátěž. Nejsou zde zapojeny všechny svalové skupiny, například zadní strana stehna, gluteus maximus, triceps prakticky nefungují.

Kontraindikace

Třídy se nedoporučují pro gynekologické exacerbace, stejně jako kardiovaskulární onemocnění a problémy s páteří.

latinskoamerické tance (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinskoamerické tance jsou známé pro svou zápalnost, impulzivitu a pozitivitu. Lekce se skládají ze tří částí:

• Rozcvička - půlkruhové rotace hlavy, boků, krouživé pohyby ramen a podobně.
• Hlavní částí je naučit se pohyby a mnohokrát je opakovat.
• Zchlaďte se – obvykle statická protahovací cvičení a taneční pohyby v pomalém tempu.

Kdo jsou vhodní

Tento typ tréninku je ideální pro energické a emocionální lidi. Ztělesňuje ohnivý rytmus a čistotu pohybu. Latinskoamerické tance jsou také skvělým způsobem, jak prohřát párový vztah nebo navázat nové známosti.

Zvláštnosti

• Hlavním rysem takových tanců je neustálá práce svalů boků s pevnou polohou zad a pružným krokem. Hlavní zátěž proto dopadá na svaly ramen, dolní části zad a nohou. Také tento druh tance pomáhá zlepšit srdeční frekvenci.
• Jednou z důležitých vlastností je, že stres na těle jako celku ani nepostřehnete. Maximum, co pocítíte, je mírná příjemná únava. Je to dáno úměrností zatížení celého těla.
• Aktivně se věnujete latinskoamerickým tancům, můžete nejen zhubnout, ale i napumpovat boky, pokud k tomu máte sklony.

Kontraindikace

Za přítomnosti kardiovaskulárních onemocnění a problémů s muskuloskeletálním systémem jsou takové tance kontraindikovány.

zumba

Zumba je jedním z nejoblíbenějších cvičení na hubnutí. Rozšířila se do více než 180 zemí. Tento fitness program kombinuje prvky hip hopu, salsy, samby, merengue, mamba, flamenca a břišního tance. Jeho cílem je procvičit maximální počet svalů a přitom vás nevyčerpávat opakovaným opakováním triviálních cviků.

Režii vymyslel Kolumbijec Alberto Perez na konci 90. let. Byl profesionálním choreografem a celý svůj život zasvětil výuce latinskoamerických tanců. Později se zumba stala základem pro trénink mnoha hvězd (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Komu vyhovuje

Zumba netoleruje omezení, mohou ji cvičit lidé jakéhokoli věku, muži i ženy s libovolnými schopnostmi a dovednostmi. Všechny choreografické pohyby jsou jednoduché a přímočaré.

Zvláštnosti

• Cvičení je jako párty, kde všichni tančí pomocí jednoduchých kombinací pohybů.
• Pro začátek nepotřebujete žádný speciální fyzický trénink, takže zumba je skvělá pro začátečníky.
• Taneční program je velmi rozmanitý, což znamená, že nebude nudný.
• Důraz při tréninku je kladen na spodní část těla, což umožňuje dobře zatnout svaly a zbavit se celulitidy.

Kontraindikace

Kategorickými kontraindikacemi jsou kýly bederní páteře, posuny obratlů, onemocnění kostí, vazů, kloubů, trombózy, problémy se srdečním svalem, vysoký krevní tlak, poúrazové období, těhotenství kdykoliv.

Contemp

Contemporary je kombinací tanečních technik ze západního (klasický tanec, moderní jazz) a východního (qigong, taijiquan, jóga) pohybového umění.

Hlavní cvičení jsou postavena analogicky s klasickými a moderními: od jednoduchých po složitější. Lekce zahrnuje cvičení na zemi (práce s podlahou), relaxační techniky a strečink.

Komu vyhovuje

Pro amatéry i profesionální tanečníky. Výška, váha, pleť zde nejsou důležité. Contempo se vám bude hodit, pokud se chcete nejen udržovat v dobré kondici, krásně se hýbat, ale také poznat sami sebe.

Zvláštnosti

• Globálně se contemporary od ostatních tanečních směrů liší orientací dovnitř, zájmem o kvalitu pohybujícího se těla, vztahem k prostoru, času a partnerovi. Tanečník v sobě hromadí energii, myšlenky, emoce a ty pak dává divákovi.
• Zvláštnost tance spočívá také ve střídání napětí a uvolňování svalů, klesání a stoupání, prudkých zastavení (často na rovných nohách), balancování.
• Dýchání během contempa by mělo být měřeno, jako by se i nadále pohybovalo. Bojová umění přinesla tento požadavek do tance.
• Contempo tíhne více k podlaze a zároveň zdůrazňuje lehkost a výraznost pohybů. Obvykle se tančilo naboso.

Kontraindikace

Standardní limity pro fyzickou aktivitu. Navíc je tento druh tance poměrně obtížný, vyčerpávající a na trénink musíte být ve výborné psychické kondici. Dlouhé protahování, nácvik skoků může člověka s jemnou duševní organizací vyčerpat a přivést ho do stavu deprese.

Keltské tance

Jedná se o poměrně složitý soubor pohybů, při kterých je potřeba udržet celé tělo v napětí. Tréninky jsou často dost vyčerpávající a stresující. Před zahájením je nutné 15minutové zahřátí pro zahřátí hlavních svalových skupin, po kterém se začnou rozvíjet základní prvky tance. Pro provedení tohoto stylu jsou důležité nejen pohyby tanečníka, ale také jeho vzhled, zejména boty. Nejznámějším druhem keltského tance, který zná každý, je step.

Kdo jsou vhodní

Trpěliví lidé, které láká téma společenského tance. K tomuto stylu neodmyslitelně patří složité kombinace, jejichž prvky se budete muset naučit nejen ve třídě, ale také doma (možná i mentálně).

Zvláštnosti

• Budete si muset zvyknout na poněkud neobvyklou polohu. Tanec se provádí na půlprstech (tanečník zvedá paty a stojí na špičkách), horní část těla je nehybná, paže jsou vždy spuštěny. Základním pravidlem je rychlá práce nohou.
• Jedná se o skupinový tanec, takže na jednu stranu se budete muset vzdát všech svobod, na druhou si vypěstovat pocit partnerství, kdy se budete cítit jako jeden s ostatními lidmi. Psychologové ujišťují, že takové školení je užitečné zejména pro ty, kteří mají potíže se začleněním do týmu nebo se bojí komunikace.
• Hudba má jasný rytmus a vyžaduje stejně přesné kroky. Důležité je trefit se do noty i do nohy.
• Další kuriózní funkcí je, že před tréninkem je lepší necvičit žádné jiné tance. Klasický choreografický trénink často překáží. Například v baletu jsou chodidla a boky silně vytočeny do stran. Zde jsou naopak nohy vždy zkřížené. A na ruce obecně by se mělo zapomenout.
• Systém keltských tanců je nesmírně zajímavý tím, že léčí páteř, aniž by vynechal jediný úsek, o nic horší než skutečný lékař. Zvyk držet záda rovná se vyvine po několika týdnech pravidelného cvičení.
• Neustálý trénink pomůže vybudovat vaše dokonalé lýtkové svaly. Přestože jakýkoli druh tance působí pozitivně na svaly nohou, ty keltské dostávají zaslouženou zlatou medaili.
• Tento typ aktivity nezatěžuje ruce, proto v případě potřeby (nebo pokud je to žádoucí) musíte tuto zónu vypracovat samostatně.

Kontraindikace

Velké rázové zatížení (výskoky) neumožňují cvičit keltské tance těm, kteří mají problémy se srdcem, cévami, páteří a klouby. Kontraindikací jsou také progresivní křečové žíly.

Zvažovali jsme několik hlavních tanečních směrů, ze kterých se můžete začít seznamovat se světem tance. Udělejte si pár lekcí a zjistíte, která je pro vás ta pravá. Při výběru zvažte svůj věk, tréninkovou náročnost, fyzickou kondici a cíle.