Jak pozitivní myšlení zlepšuje život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zásadní rozdíl mezi dopadem pozitivních a negativních myšlenek na mozek předurčuje budoucí život člověka. Jak? Odpověď dává mnohaletý výzkum psychologů.

Mohou nás pozitivní myšlenky ovlivnit více než jen úsměvem na tváři? Ano. Je o tom přesvědčena Barbara Fredrickson, Ph. D. ze Stanfordské univerzity. Fredrickson je jedním z předních světových sociálních psychologů. Její práce byly široce šířeny a byly oceněny čestnými cenami. Za 20 let vědecké činnosti Barbara provedla řadu studií zaměřených na studium vlivu emocí na lidský život v budoucnosti. K jakým závěrům došla? Pojďme to zjistit.

Jak negativní myšlenky ovlivňují mozek

Představme si, že jdete lesem a cestou nečekaně potkáte vlka. V takové situaci váš mozek zaregistruje negativní emoci – strach.

Vědci již dlouhou dobu vědí, že negativní emoce programují gyrus k provádění určitých akcí. Například při křížení s vlkem před ním začnete utíkat. Zbytek světa přestává existovat. Soustředíte se pouze na šelmu, strach a touhu co nejdříve se dostat pryč.

Jinými slovy, negativní emoce omezují myšlení a omezují myšlenky. Při objektivním pohledu na situaci byste mohli zkusit vylézt na strom nebo se bránit klackem, ale mozek ignoruje dostupné možnosti. Neexistuje žádné jiné východisko pro konvoluce, když se na vás dívají oči predátora.

Samozřejmě, že před miliony let jim pud sebezáchovy vlastní našim předkům pomohl přežít a pokračovat v rase. V naší moderní společnosti se ale není třeba obávat nečekaných setkání s nebezpečnou zvěří. Problém je v tom, že váš mozek je stále naprogramován reagovat na negativní emoce stejným způsobem – odpojením se od vnějšího světa a odmítáním alternativních postupů.

Proč jsou vyrovnanost a schopnost omezit své emoce - to jsou téměř nejdůležitější vlastnosti dobrého boxera? Protože hněv a emoce v bitvě zužují mentální kapacitu a brání taktickému myšlení. Podívejte se na seznam úkolů pro daný den, zdá se vám nepříliš skutečný a nemůžete začít? Ano, byli jste paralyzováni hrůzou z rozjímání o dlouhém seznamu úkolů. Cítíte se mizerně, že se nestaráte o své zdraví? Nyní všechny vaše myšlenky sestupují k tomu, jací jste slaboši, lenoši a povaleči.

V každé podobné situaci se mozek uzavře před okolním světem a soustředí se na negativní emoce: strach, vztek nebo stres. Negativní emoce brání vaší hlavě v hledání alternativ a příležitostí, které vás obklopují. Je to jen instinkt přežití.

Jak pozitivní myšlenky ovlivňují mozek

Fredrickson studoval účinky pozitivních myšlenek na mozek v malém experimentu. Testující lidi rozdělila do skupin po pěti a každé firmě ukázala jiné video.

Prvním dvěma skupinám byly promítány klipy, které vyvolávají pozitivní emoce. Skupina 1 byla nasycena pocitem radosti. Druhá pětice sledovala snímky, které vytvářejí pocit potěšení.

Třetí společnost se zabývala obrázky, které byly emocionálně neutrální nebo neobsahovaly významné emoce.

Poslední dvě skupiny si „užívaly“videosekvenci, která vyvolávala negativní emoce. Čtvrtá pětice vstřebávala pocit strachu a poslední pětice pocit hněvu.

Každý účastník byl poté požádán, aby si představil sám sebe v situaci, kdy by mohly nastat podobné pocity, a zapsal, co by udělal. Každý subjekt dostal list papíru s 20 prázdnými řádky, který začínal větou „Chtěl bych…“.

Nejméně odpovědí napsali účastníci, kteří sledovali videa se strachem a hněvem. A subjekty, které obdivovaly obrazy radosti a potěšení, vyplnily mnohem větší počet řádků, a to i ve srovnání s neutrální skupinou.

Když tedy zažíváte pozitivní emoce, jako je radost, potěšení, láska, věnujete pozornost více příležitostem ve vašem životě. Tato zjištění byla mezi prvními, které skutečně prokázaly, že pozitivní zkušenosti zvyšují sebezmocnění a otevírají nové možnosti myšlení.

Ale to je jen začátek. Nejzajímavější vliv pozitivního myšlení přichází později…

Jak pozitivní myšlení rozvíjí dovednosti a schopnosti

Výhody pozitivních emocí nejsou omezeny na pár minut příjemných pocitů. Pozitivní zkušenosti pomáhají budovat dovednosti a rozvíjet zdroje pro pozdější život.

Podívejme se na příklad z reálného světa.

Dítě běžící po ulici, skákání přes kaluže, mávání větví a hraní si s kamarády rozvíjí atletické schopnosti (fyzické dovednosti), komunikační dovednosti (sociální dovednosti) a schopnost objevovat nové věci a zkoumat svět kolem sebe (kreativní dovednosti). Pozitivní emoce ze hry a radosti tak u dítěte rozvíjejí dovednosti, které se mu budou hodit po celý život.

Získané dovednosti trvají mnohem déle než emoce, které je iniciovaly. O několik let později může vybudovaná silná fyzická forma vyrůst skutečného sportovce a komunikační dovednosti mohou světu ukázat kompetentního manažera. Štěstí, které dalo základ dovednostem, je dávno pryč a zapomenuté a dovednosti samotné se neztratily.

Fredrickson nazývá tento rys teorií expanze a vývoje. Pozitivní emoce totiž zvyšují pocit vlastní síly a dávají vzniknout myšlenkám, což zase rozvíjí nové dovednosti, které se určitě budou hodit v jiných oblastech života.

Jak již bylo zmíněno dříve, negativní emoce mají opačný účinek. Jsou to oni, kdo brání budování nových dovedností kvůli existenci hrozby nebo nebezpečí.

Na konci výše uvedeného vyvstává zcela logická otázka: pokud jsou pozitivní emoce tak užitečné pro naši budoucnost, jak se můžeme stát pozitivními?

Jak se dostat do pozitivního myšlení

Jak tedy zvýšit počet pozitivních emocí v životě a aplikovat na sebe teorii rozšiřování hranic a rozvoje?

Jakákoli jiskra radosti, spokojenosti a lásky jistě udělá své. Ale jen vy přesně víte, co bude pro vás fungovat. Možná to bude hra na kytaru, procházka s milovanou osobou nebo vyřezávání dřevěného trpaslíka do vaší oblíbené květinové zahrady.

Přesto stojí za to věnovat pozornost některým činnostem, které jsou vhodné pro mnoho pozemšťanů.

Rozjímání. Nedávná studie Fredricksona zjistila, že lidé, kteří denně meditují, zažívají více pozitivních emocí než ti, kteří meditaci nepraktikují. Jak se dalo očekávat, meditace byla přínosná pro dlouhodobé dovednosti. Například tři měsíce po skončení experimentu měli denní meditující zvýšenou pozornost a odhodlání a jejich zdravotní stav se zlepšoval.

Dopis. Studie publikovaná v Journal of Research in Personality zkoumala dvě skupiny po 45 studentech. První skupina tři dny psala o silných pozitivních pocitech. Další - na obvyklé téma.

O tři měsíce později se u členů prvního týmu projevila lepší nálada, méně často onemocněli a obrátili se o pomoc na lékaře. Pouhé tři dny psaní o pozitivních věcech měly pozitivní dopad na zdraví.

Hra. Zařaďte sportování do svého životního plánu. Plánujete schůzky, jednání, akce a různé povinnosti, dáváte si je do kalendáře, ale proč si nenajít čas na amatérské sportování?

Kdy jste si naposledy dopřáli experiment a objevili pro sebe nové věci? Kdy jste naposledy plánovali zábavu? Je štěstí méně důležité než úterní setkání?

Dovolte si usmívat se a užívat si výhod pozitivních emocí. Naplánujte si futsal s přáteli nebo malé dobrodružství se svou drahou polovičkou. Tak zažijete uspokojení a radost, stejně jako se naučíte a rozvinete nové dovednosti pro sebe.

Co je na prvním místě: štěstí nebo úspěch?

Není pochyb o tom, že štěstí se projevuje jako výsledek dosažení úspěchu. Například vítězství v šampionátu, přechod na novou vysoce placenou práci, setkání s milovanou osobou vám do života jistě přinese radost a uspokojení. Ale nevěřte tomu, že štěstí VŽDY předchází úspěch. Napadlo vás někdy: „Jakmile něčeho dosáhnu (dosáhnu), hned budu v sedmém nebi“? Opravdu není třeba odkládat své štěstí, dokud nenastane určitá událost. Buďte šťastní tady a teď.

Štěstí je jak předchůdcem úspěchu, tak jeho výsledkem!

Život šťastných lidí je podobný pohybu ve vzestupné spirále. Radují se ze všeho, co je obklopuje. Rozvíjejí tak sebe a své dovednosti, které pomáhají k úspěchu a samotný úspěch člověka naplňuje ještě větší radostí. A tak kolo za kolem.

Takže co je teď

Pozitivní myšlení není jen měkký a nadýchaný termín pro wellness. Ano, samo o sobě je skvělé být šťastný. Ale okamžiky radosti jsou také nezbytné pro vaši mysl, pomáhají jí posouvat hranice a získávat dovednosti, které budou cenné v jiných oblastech vašeho života.

Musíte hledat způsoby, jak budovat své štěstí a vnést do svého života pozitivní emoce. Meditace, psaní, hraní a cokoliv jiného není jen chvilkové odbourání stresu a pár úsměvů. Dělejte zajímavé věci, hrajte s míčem, vrhněte se do experimentů. Váš mozek udělá zbytek za vás.