Jak se přestat obviňovat ze všech smrtelných hříchů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Když si vyčítáme s nebo bez, ať už jde o dort navíc k večeři nebo neúspěšnou zkoušku, lze a je třeba proti tomu bojovat.

Pocit viny za sebe není vždy zdravým projevem sebekritiky. Když se to rozvine do neustálého sebemrskačství, je čas tomu věnovat pozornost a začít něco dělat. Odkud tento pocit pramení a jak se s ním vyrovnat, pomůže psycholožka Naomi Rein, která v knize Jak mít rád sebe podrobně vypráví, jak se spřátelit se svými vnitřními prožitky a co je způsobuje.

Kde je hranice mezi zdravou sebekritikou a sebemrskačstvím?

Od dětství nám říkali, že je škoda se chválit, ale kritizovat a hádat se je dobrá věc. Tyto výčitky se staly natolik zvykem, že už nechápete, kde jste skutečně udělali chybu a kde na vás nic nezáleželo. Ale jen vy jste ve své hlavě poslední.

Pokud vám dvě minuty stačí na to, abyste přišli na tisíc a jeden důvod, proč jste vinni za konkrétní situaci, je na čase se vypořádat s mírou kritiky.

Podle psychologů Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try je velký rozdíl mezi logickým vysvětlením negativního výsledku určitými faktory a neustálým hledáním viníka, kterým jste nejčastěji vy. Druhou možností je návyk naučený z dětství, který je čas opustit minulostí.

Zde jsou typické příklady obviňování sebe sama bez důvodu:

• "Nepřijali mě, protože si tazatel uvědomil, že jsem slaboch a neúspěšný."
• "Rozešli jsme se, protože je příliš těžké mě milovat."
• "Neměl jsem se ani pokoušet o povýšení, protože na tu práci nejsem dost dobrý."

Po vyhodnocení, jak určité akce ovlivnily výsledek, uvidíte situaci z úplně jiné stránky. Abyste lépe pochopili, co se stalo, položte si tyto otázky:

1. Co přesně na vás v této situaci záviselo?
2. Co záleželo na ostatních lidech, kteří se toho účastnili?
3. Jaké akce ovlivnily výsledek?
4. Jaké činy ostatních ovlivnily výsledek?
5. Co můžete v tuto chvíli změnit?

Objektivní odpovědi na ně dají jasně najevo, zda jste opravdu tak špatní, jak tvrdíte.

Co způsobuje obvinění

Ozvěny minulosti

Jakýkoli charakterový rys nebo chování má svůj původ v dětství. Vznikají od narození a do značné míry závisí na tom, co a kdo dítě obklopuje. Totéž lze říci o zvyku obviňovat se.

Naomi Rein aktivně rozvíjí teorii vnitřních postav a věří, že každý těžký šok v dětství musí dítě plně prožít, jinak to traumatizuje dětskou psychiku.

Přežít znamená říct někomu dospělému, který to pochopí, uklidní a ochrání. Plakat, vztekat se, bát se v náručí toho, koho dítě miluje a důvěřuje mu. Poslouchejte slova podpory, vysvětlení toho, co se děje. Cítit se dobře, hodnotně, draho.

Naomi Rainová

V životě je ale často všechno úplně jinak. V nejlepším případě se rodiče jednoduše nepostaví na stranu dítěte nebo nevěnují náležitou pozornost jeho pocitům, v nejhorším případě - oni sami jsou zdrojem ohrožení, násilí a ponižování. Rodiče mohou dítě obviňovat, studovat, odmítat, znehodnocovat jeho city a uzavírat se, což v něm utváří ustálený názor, že je špatné a může si za to sám. Rodiče jsou totiž nejbližší lidé, kteří mají vždy pravdu a všechno vědí. Poté se uvnitř dítěte objeví Accuser. A už jako dospělý se sám stydí, nadává a kritizuje.

Vnitřní postavy

Vznikající Accuser není zdaleka jedinou postavou, která může hrát roli v našem chování. Psychologové rozlišují tři hlavní vnitřní postavy: Dítě, Utlačující rodič a Milující máma.

The Inner Child je o pocitech, touhách, energii, zájmu, inspiraci, kreativních nápadech, intuici, spontánnosti a bezprostřednosti.

Utlačující rodič je ta část osobnosti, která je zodpovědná za morální normy, rámce, pravidla a jejich dodržování. Tato postava může kritizovat, nadávat, vyžadovat, očekávat, odsuzovat, obviňovat, zahanbovat, trestat a mlčet. Je si jistá, že vždy ví, co je správné, a vyžaduje dodržování těchto kánonů. Utlačující rodič se může projevovat různými způsoby. Stane se žalobcem, pokud rodiče dítě v dětství nejčastěji odsuzovali, Kritikem, pokud mu vyčítali a devalvovali ho, a Tyranem, pokud ho strašili a potlačovali.

Milující máma je zdrojem neustálé vnitřní podpory, podpory a ochrany. Tato postava není přítomna u každého, je třeba ji pěstovat uvnitř a pomůže vyrovnat se s mnoha problémy. Včetně neustálého sebeobviňování.

Jak najít milující mámu a usmířit se s žalobcem

1. Najděte si někoho, kdo bude milovat

Ale neměli byste spěchat k prvnímu příchozímu při hledání nadpozemských citů a lásky až do konce časů. Začněte u sebe.

Milující máma znamená přijímat a schvalovat se jinak, podporovat kohokoli; je to schopnost spoléhat se na vlastní zdroje – nevyžadovat a očekávat od druhých péči a lásku, ale dávat je sám sobě.

Naomi Rainová

Proto ten, kdo miluje, jste především vy sami. Musíte v sobě najít tu pravou Milující mámu, která přijde do kontaktu s Vnitřním dítětem a ochrání vás před Obviněným. K tomu se naučte naslouchat Dítěti a reagovat na něj. Udělejte si čas pro sebe, zeptejte se sami sebe na své pocity, pohodlí, podporu, zabalte se do deky a dejte si čaj, pokud to Dítě potřebuje.

Jedna z metod, kterou Naomi Rein ve své knize uvádí, je následující. Člověk je pozván, aby si vzpomněl, kdy se mu stal nejstrašnější a nejbolestivější šok v dětství. Poté musíte v tomto věku napsat dopis od sebe jako dospělého. Můžete také napsat dopis s odpovědí: od staršího dítěti. Poté musíte analyzovat pocity, které tyto dopisy vyjadřují. Tím se člověk přiblíží k dialogu se svým Vnitřním dítětem.

2. Utište Accuser

Když je navázán kontakt Milující mámy s dítětem, pokračujte v akci. Poté, co jste se naučili tyto dvě postavy oddělit a slyšet, můžete snadno identifikovat třetí - stejného Accusera. A můžete ho zneškodnit pouze tím, že jasně pochopíte, když ve vás zazní jeho hlas.

„Je to moje vlastní vina! Měli jste to tušit hned! Proč si to nemyslel? Tady je blbost! - typické fráze interního žalobce. Známé myšlenky?

Když jste slyšeli něco takového, musíte okamžitě spojit tu velmi milující mámu, která vás zabalila do deky. Teprve nyní by již neměla komunikovat s Dítětem. Ujasněte běsnícímu vnitřnímu žalobci, že se Dítěte nemá dotýkat, a vysvětlete mu, kdo je skutečně vinen a zda či nikoliv (v tom pomůže rozbor otázek z prvního bodu). Bude to trvat dlouho, než se naučíte během chvilky uklidnit prokurátora, ale ani Moskva nebyla postavena za jeden den.

3. Nevracejte se k sebemrskačství

Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, když jednou nebo dvakrát uklidníte žalobce, je, že tato postava je vaší součástí stejně jako Dítě a Matka. V souladu s tím nikam nepůjde a nezmizí, ale vždy bude kontrolovat vaše akce a kontrolovat, zda je vše provedeno správně. Proto je důležité mít vždy na paměti, že může a mělo by být zavedeno.

Státní zástupce je na naší straně. Přeje nám dobře, chce pomáhat, chránit nás před neúspěchem či hanbou, před riziky.

Naomi Rainová

Někdy se to však vymkne kontrole a vyžaduje pevné slovo Milující mámy. Ve zdravé verzi patří síla ve vědomí do středu osobnosti Střed osobnosti aneb Co znamená být uvnitř harmonický. Státní zástupce ale často zabírá příliš mnoho místa, tvrdí hlavní roli a nikoho neposlouchá. V takových chvílích je potřeba ho zastavit, převzít moc a ukázat, že tady stále vládnete vy.

Na závěr bych rád dodal, že teorie vnitřních postav obsahuje mnohem více rozvětvení a vysvětluje nejen fenomén sebemrskačství, ale i další problémy, se kterými se ve svém chování potýkáme. Více se o tom můžete dozvědět přečtením knihy „Jak mít rád sám sebe“od psycholožky Naomi Rein, která posloužila jako inspirace pro napsání tohoto článku.

Nebo možná už někdo zná tohoto autora?