5 způsobů, jak přejít ke zdravému životnímu stylu a nemučit se

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jednoduché tipy pro ty, kteří jsou zmateni přemírou informací.

1. Věnujte se jakémukoli sportu

Zkuste běhat, dělat jógu, plavat nebo sportovat. Jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná fyzická aktivita. Pokud už něco děláte, ale nevidíte výsledek, zvyšte počet tréninků nebo vyzkoušejte něco nového.

Ideálně je potřeba kombinovat silový a kardio trénink. Například několikrát týdně běhejte a provádějte cvičení se závažím (stačí váha vlastního těla, činky, činka). Nebo se věnujte sportu, který kombinuje různé zátěže, jako je crossfit, bojová umění, sportovní hry.

Pokud jste vůbec začátečník, zkoušejte různé věci, dokud nenajdete něco, co se vám líbí. Poté si vyberte tréninkový program, tým nebo trenéra, abyste se postupně zlepšovali.

2. Dostatek spánku

Celá průmyslová odvětví byla postavena na prodeji zboží těm, kteří nemají energii. Kupte si vitamíny, doplňky stravy a energetické nápoje, speciální pomůcky a inspirativní knihy. Nebo se můžete jen dostatečně vyspat.

Pokud pravidelně spíte šest hodin nebo méně, přirozeně vám dojde energie. Většina lidí potřebuje 7-9 hodin nočního odpočinku. Když budete dostatečně spát, mnoho vašich problémů se zdravím a vitalitou se dá vyřešit. Chcete-li to provést, zkuste změnit své ranní a večerní rutiny.

3. Nejez nesmysly

Možností zdravé výživy je spousta a nemá smysl hledat tu jedinou správnou. Téměř všichni navrhují jíst více zeleniny a ovoce a omezit cukr a rychlé občerstvení. Pokud nepotřebujete zhubnout, držte se tohoto plánu.

Pokud chcete zhubnout, mějte na paměti, že všechny diety jsou postaveny na stejném principu: snížení přijatých kalorií. Vše ostatní je věcí osobních preferencí. Někomu více vyhovuje ketodieta s vysokým obsahem tuku, jiný preferuje krátkodobý půst a další klasický přístup s omezením tuku. Vyberte si jídelníček, který vám vyhovuje a držte se ho. A nezapomeňte, že strava je pro hubnutí důležitější než cvičení: nepomůže vám, když se budete neustále přejídat.

4. Snižte hladinu stresu

Pokud jste neustále ve stresu, bude pro vás obtížnější dodržovat předchozí rady. Můžete vyzkoušet meditaci a další relaxační techniky. Ale hlavní věcí je pochopit, co to způsobuje.

Jste přepracovaní a dochází vám čas na zotavení? Nebo se bojíte o své finance? Nebo se možná staráte o malé dítě či nemocného příbuzného? I když právě teď nemůžete změnit svou životní situaci, můžete najít způsoby, jak se se stresory lépe vypořádat.

Přemýšlejte o tom, co můžete změnit, abyste si trochu více odpočinuli. Hledejte něco, co vás potěší a nabije energií. Zkuste si uspořádat rutinu, abyste si našli více času pro sebe. Pokud máte vážné problémy, navštivte psychoterapeuta. To je prospěšnější, než se snažit vyléčit se meditací a jinými životními hacky.

5. Nesnažte se změnit vše najednou

Pokud chcete zároveň začít cvičit, zcela změnit jídelníček a návyky, s největší pravděpodobností neuspějete. Přemýšlejte o tom, jak jste se od ledna nebo pondělí pokusili změnit svůj život, ale brzy jste to vzdali. Jednejte postupně.

Vyberte jednu kouli a změňte v ní jednu věc. Začněte například chodit cvičit dvakrát týdně a uvidíte, jestli se vám to bude líbit. Jakmile si na to zvyknete, hledejte recepty na zdravé obědy a vařte si je s sebou do práce. Po každé takové inovaci zhodnoťte, co se změnilo. Cítíš se lépe? Chceš pokračovat? Co vám brání jít dál? Postupně v tichosti začnete žít zdravěji.