Co se stane s vaším tělem, když na měsíc omezíte sacharidy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Následky nemusí být nejpříjemnější: od bolestí hlavy po hormonální rozvrat.

Přetrvávající bolest hlavy

Dráždivá bolest hlavy se může objevit během jednoho dne bez sacharidů. A to je předvídatelný vedlejší účinek, zvláště pokud jste se dříve neomezovali v cukrech.

Tělesné systémy jsou zvyklé získávat energii ze sacharidů, které se rychle rozkládají na glukózu. Při absenci známých zdrojů tělo začne využívat tuk pro energii, ale jeho obnova trvá dlouho. Proto se v prvních dnech nebo týdnech stanou vašimi stálými společníky závratě a bolest hlavy.

Únava

Absence jednoduchého a pro tělo srozumitelného zdroje energie nevyhnutelně povede k tomu, že se budete neustále cítit unavení a ospalí a ráno vás z polštáře může strhnout pouze jeřáb nebo ocelová vůle. S nedostatkem glukózy přechází tělo do režimu úspory energie a energii vynakládá především na procesy podporující život: dýchání, kontrakce srdečního svalu a tak dále. Vaše práce a studium nepatří mezi priority těla.

Změny nálady

Bez sacharidů nebudete pro své okolí tak příjemným konverzátorem. Neustálá podrážděnost, změny nálad ani vy sami vám však život neulehčí. Důvodem těchto změn je úzký vztah mezi sacharidy a hladinou hormonu radosti serotoninu. Podrážděnost není to nejhorší, co se může stát. Nízkosacharidová dieta často vede k depresi v nízkosacharidovém stavu mysli.

Poruchy trávení

Nedostatek sacharidů ve stravě pravděpodobně doprovází nadýmání. Zácpa je jedním z pravděpodobných důsledků nízkosacharidové výživy a metabolismu příliš přísných dietních omezení. Tento efekt je možný díky dehydrataci způsobené nedostatkem sacharidů a nízkým množstvím vlákniny v potravinách, pokud nejíte dostatek obilovin, ovoce a zeleniny. Pití dostatečného množství vody a konzumace dostatečného množství vlákniny může problém vyřešit.

Možný je však i zcela opačný dietní výsledek – průjem. Neměli byste to brát jako způsob, jak zhubnout rychleji: hrozí stejnou dehydratací a vyplavením živin z těla dříve, než se vstřebá. Pokud je příčinou právě nevhodně zvolená strava, průjem se odstraňuje návratem k vyvážené stravě. V ostatních případech stojí za to navštívit lékaře.

Neschopnost soustředit se

Rutinní činnosti vám zaberou více času, protože prvním krokem v jakékoli snaze bude snažit se soustředit. Aby se mozek mohl soustředit, potřebuje neustálý přísun energie. Absence jeho zdrojů vede k rozptýlení.

Studie navíc ukazují, že nízkosacharidové diety mají mnohem negativnější vliv na kognitivní schopnosti než nízkosacharidová dieta je špatná pro myšlení a paměť, a to i při stejném celkovém množství kalorií.

Dehydratace

Sacharidy Delay Pomáhá vám každodenní vážení zhubnout? vody v těle, proto jejich prudké omezení ve stravě povede k rychlé ztrátě několika kilogramů. To ale nemá nic společného se ztrátou tuku, je to jen o tekutině.

A přesto s nízkosacharidovou dietou budete vypadat co nejlépe, vaše tělo bude výraznější. Mince má však i druhou stranu: riskujete ztrátu příliš velkého množství vody, což se negativně podepíše na vašem zdraví. Nedostatek vlhkosti také vede k bolestem hlavy.

Hlad

Tělo zareaguje na prudké omezení sacharidů ve stravě a poté přejde na ultimátní požadavek vrátit jej do obvyklého zdroje energie. Klokající žaludek si bude neustále říkat o nové porce a jakýkoli pach jídla způsobí rychlé slinění. Jídlo zabere významnou část vašich myšlenek.

Změna stravovacích návyků

Nedostatek rychlých sacharidů vás donutí znovu se podívat na potraviny, které obsahují cukry. Po chvíli zjistíte, jak sladké může být ovoce a mléko. Navíc, čím déle budete bez sladkostí a rohlíků, tím snáze je budete odmítat.

Ztráta váhy

Pokud vyloučíte sacharidy, váha dříve nebo později ukáže úbytek hmotnosti. Mohou to mít dva důvody.

• Ketóza Když je množství sacharidů ve stravě extrémně nízké, tělo začne používat ketogenní dietu: Je pro vás konečná nízkosacharidová dieta dobrá? mastné kyseliny jako energie a metabolismus ketolátek. Chcete-li vstoupit do ketózy, musíte konzumovat dostatek tuku.
• Snížení celkových kalorií. Princip, podle kterého fungují všechny diety: konzumujte méně, než utratíte. Pokud nejíte jen méně sacharidů, ale obecně méně jíte, je úbytek váhy logickým důsledkem.

Změna hormonálních hladin

Nedostatek kalorií a sacharidů může změnit produkci následujících hormonů.

• T3 je hormon štítné žlázy. Výzkum Dietou vyvolané změny metabolismu hormonů štítné žlázy během nadměrné výživy. ukazují, že přísná dieta může snížit produkci hormonů a nedostatek sacharidů ovlivňuje štítnou žlázu více než strava vyvážená makroživinami.
• Kortizol je stresový hormon. Absence sacharidů zvyšuje interakci dieta-hormon: poměr protein/sacharid recipročně mění plazmatické hladiny testosteronu a kortizolu a jejich příslušných vazebných globulinů u člověka, jeho produkci, což negativně ovlivňuje fungování hlavních tělesných systémů.
• Testosteron. Studie ukázaly, že nízkosacharidová dieta snižuje interakce mezi dietou a hormony: poměr protein/sacharid recipročně mění plazmatické hladiny testosteronu a kortizolu a jejich příslušných vazebných globulinů u člověka.