Dělejte kliky po dobu jednoho měsíce, 100krát denně. To je to, co se poté stane s vaším tělem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Stovky kliků mohou nahradit posilovnu, rozvíjet sílu a zvětšovat svalovou hmotu.

Šéfredaktor Buzzfeed Sam Stryker se nechal inspirovat videem, ve kterém několik jeho kolegů prošlo fitness výzvou a dělalo kliky stokrát denně po dobu jednoho měsíce.

Sam byl v dobré fyzické kondici: je závodní plavec a trénuje v bazénu 4-6krát týdně. S věkem však udržení kondice vyžaduje více práce a velké peněžní investice: náklady na předplatné do posilovny, osobního trenéra nebo fitness kurzy.

Na rozdíl od posilovny jsou kliky zdarma a nejsou časově náročné. Sam se rozhodl vyzkoušet, zda se mohou stát důstojnou náhradou za posilovnu, zvýšit sílu a svalovou hmotu.

Správná technika

Před zahájením své fitness výzvy se Sam Stryker poradil s certifikovanou trenérkou Astrid Swan a získal několik tipů:

1. Hlavní chybou začátečníků je povolené svalstvo zad a trupu. Když děláte kliky, vaše základní svaly by měly být ztuhlé, jako když držíte prkno.
2. Začněte s 10 sériemi po 10 opakováních – to stačí.
3. Pokud máte pocit, že zvládnete více, zvyšte počet opakování v sérii na 15-20 a pokud cítíte bolest ve svalech, můžete je snížit na pět.
4. Pokud se vám zdá 100 kliků nereálné číslo, můžete začít s 20. Také můžete dělat kliky z kolen, pokud ještě nemáte plné kliky.
5. Soustřeďte se na cvičení a své pocity. Okamžitě přestaňte, pokud cítíte bolest.
6. Nejdůležitější je správná technika. Pokud vaše cvičení jen vzdáleně připomínají kliky, neztrácejte čas: chyby v technice mohou mít za následek zranění.
7. Důležité je také načasování kliků. Pokud jste ranní vstávající a cítíte se po ránu dobře, snažte se většinu kliků udělat před obědem, dokud jste ještě plní energie.

Co vám brání v dokončení testu

Někde uprostřed kondiční výzvy začal Sam ráno dělat méně a méně kliků a nechal je na později. Někdy po večeři si uvědomil, že neudělal víc než polovinu kliků. Celkově jeho motivace začala klesat a stálo to hodně úsilí přinutit se pokračovat.

Co vám může bránit v dokončení testu:

1. Bolest svalů. Pokud vaše tělo není na takovou zátěž zvyklé, svaly budou bolet, a to ne prvních pár dní, ale mnohem déle.
2. Na konci dne, když jste unavení a vyčerpali jste své rezervy vůle, bude mnohem těžší donutit se ke klikům.
3. Pocit, že se s výzvou vyrovnáváte a stáváte se silnějšími a lepšími, se nedostaví hned. Dokončení může trvat déle než dva týdny.

Co pomáhá vydržet

Navzdory potížím Sam nevynechal jediný den ani jedinou kliku. Během toho pro sebe přišel s několika žetony, které mu pomohly vydržet:

1. Malé questy s odměnami. Odměňte se za každou sadu: udělali jste 10 kliků – můžete sníst čokoládovou tyčinku, dalších 10 – sledujte seriál.
2. Telefonické připomenutí. Nastavte si připomenutí na každou hodinu: „Udělej deset“, „Udělejme kliky“, „Dobře kliky“a tak dále. Na svou fitness výzvu tedy nezapomenete a nenecháte celou stovku na večer.
3. Push-up kdekoli. Během dne můžete dělat kliky v posilovně, doma, v práci. Zpočátku může být trochu zvláštní dělat kliky před kolegy, ale pak si na to všichni zvyknou a vám to bude jedno.
4. Příspěvky na sociálních sítích. Sam zveřejnil fotky a videa ze svého testu na sociální sítě a obdržel mnoho zpráv od přátel i neznámých lidí. Jeho příklad inspiroval mnoho lidí, aby se na měsíc otestovali a vyzkoušeli kliky. Vyzkoušejte pokrytí vaší výzvy na sociálních sítích: každý pozitivní komentář vás bude motivovat pokračovat.

Co testem získáte

Sam si všiml výsledků kondičního testu až na konci třetího týdne. Svaly bolely dál, ale on se začal cítit silnější a svalnatější. Navíc se zlepšil jeho plavecký výkon.

Zde jsou některé z výhod, které získáte splněním výzvy:

1. Svalová hmota se zvýší. Především se pumpuje hrudník, ramena, břicho a záda.
2. Výkon ve sportu se zlepší, zvláště pokud se do něj aktivně zapojí ruce. Například plavání, posilování.
3. Zvedne se sebevědomí. Pokud projdete 30denním testem, budete na sebe jistě pyšní.

V dnešní době je každý zvyklý na rychlé výsledky a chce okamžitě zažít výhody, ale tento test vyžaduje čas.

Nepřestávejte a určitě se nakonec budete cítit jako superhrdina.