Jak neublížit páteři při zatáčkách a zatáčkách

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

I jednoduché náklony a obraty v tréninku a v běžném životě mají špatný vliv na páteř. Při pohledu na tuto akci z anatomického hlediska vám po kůži stéká husí kůže. Prognóza je zklamáním: páteř je každý den nenávratně zničena. Ale je možné tento proces zpomalit.

Meziobratlové ploténky spojují obratle v jeden celek, činí páteř pružnou a zároveň schopnou podpírat záda ve vzpřímené poloze. Tato složitá struktura je v průběhu života člověka vystavena velkému namáhání, a proto se rozpadá především. Postižena je zejména spodní část páteře.

Naštěstí ne každé zranění zad zahrnuje meziobratlové ploténky. Když ale kontrolujete bezpečnost páteře, snižuje se i riziko dalších zranění – podvrtnutí svalů, šlach a vazů.

Bolest na stejném místě

Bolest v dolní části zad a bolest vyzařující do nohy se objeví při sevření sedacího nervu. Tento nerv vede až k prstům na nohou.

U ischias je povaha šíření bolesti radiální: od sacrum k noze podél ischiatického nervu. Další možností je lumbago, kdy bolest vyzařuje do kříže.

Při drobné destrukci meziobratlové ploténky se po delším sezení nebo při předklonu objeví tupá, bolestivá bolest v hýždě. Při závažnějším poškození ploténky může prudce „prorazit výbojem“, noha znecitliví, je cítit brnění. Ještě horší: hamstringy a svaly dolních končetin ochabují, je obtížné ohýbat nohy.

V každém případě hlavní příčina leží na stejném místě – v páteři.

Kořen problému

Bolestivé pocity vznikají v důsledku tlaku na kořeny míšních nervů v těch místech, kde opouštějí páteř.

Páteř se skládá z obratlů oddělených chrupavčitou tkání meziobratlových plotének. Uvnitř se nachází mícha, ze které vycházejí nervová vlákna přes meziobratlový foramen do různých částí těla. Část nervu v blízkosti míchy a obratlů se nazývá kořen. Intervertebrální ploténka se skládá z želatinového nucleus pulposus a hustého prstence fibrosus, který jej obklopuje.

Při ohýbání páteře se meziobratlová ploténka na jedné straně stahuje a na druhé rozšiřuje - to je norma. V tomto případě je měkké jádro přemístěno. Ale při prudkém ohnutí páteře (zejména při předklonu) nucleus pulposus příliš tlačí na anulus fibrosus a to může vést k deformaci meziobratlové ploténky.

I bez zbytečného stresu mají disky tendenci v průběhu let řídnout. To vede ke zúžení neurálních otvorů a stlačení nervů.

Sedací nerv je nejtlustší nerv v lidském těle. Je tvořen kořeny dvou bederních a čtyř křížových nervů. Poškození některého z obratlů v těchto oblastech vede k problémům se sedacím nervem. Ale bolest se může objevit na různých místech. Mnoho lidí ani netuší, že kořen problému je v páteři, kdy se objevuje bolest hýždí nebo nohy.

Nejslabší článek

Největší zátěži je vystavena ploténka L5-S1, která se nachází mezi pátým sakrálním obratlem a prvním bederním obratlem. Druhým slabým místem je ploténka L4-L5 mezi horními obratli sakrální páteře. Zde vznikají problémy nejčastěji.

Kromě toho, že nesou váhu vaší horní části těla, fungují tyto kotouče jako dlouhá páka, když se ohýbáte. Představte si obrovské kleště s rukojetí poloviční délky vašeho těla. Když se ohýbáte, aniž byste změnili polohu křížové kosti, meziobratlové ploténky L5-S1 a L4-L5 se sevřou takovými kleštěmi.

Ohýbání ze stoje není pro meziobratlové ploténky příliš škodlivé: ocasní kost je stažena dozadu a gravitace je na vaší straně a protahuje páteř. Pokud se však předklon spojí s mírným kroucením, dochází k deformaci meziobratlových plotének v místě výstupu nervů.

Další traumatickou situací je předklon ze sedu, kdy je kost křížová fixována a zádové svaly navíc stlačují obratle.

Záchrana – ve správné poloze pánve

Lidská páteř není nejskvělejší nápad přírody, ale za vzpřímené držení těla musíte něco zaplatit. Tak či onak, s věkem se meziobratlové ploténky ztenčují, páteř se zkracuje a nervy se skřípají. Ale pokud otočíte hodiny zpět, je nereálné, můžete snížit zátěž na páteř po celý život.

Rozhodující je správné postavení pánve, silné břišní svaly a dobrá flexibilita.

K posílení břišních svalů vám pomůže:

• 36 cviků na břicho různého stupně obtížnosti;
• super účinné 5minutové tréninky od Zuzky;
• prkna.

A pro rozvoj flexibility neexistuje lepší fitness směr než jóga:

• jóga pro rozvoj flexibility;
• 4 komplexy od 5 do 60 minut na domácí úkol;
• 5 cviků, které vám pomohou stát se flexibilnějšími a silnějšími.

Je však důležité si uvědomit, že přístup „rychlejší, vyšší, silnější“je v józe absolutně nevhodný. V záklonech se nemusíte za každou cenu snažit dosáhnout na špičky prstů u nohou nebo si lehnout na břicho na boky. Cíl jógy je jiný: je naučit se ovládat tělo. Vyhněte se bolesti a dbejte na správnou polohu každého obratle, pak budou lekce jógy přínosné a bezpečné.