Domino efekt: Jak vytvořit řetězovou reakci dobrých návyků

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

I sebemenší dobrý zvyk vede k dalším pozitivním změnám. Využijte toho ve svůj prospěch a změňte svůj život pomocí dominového efektu.

Nemyslitelný příběh

Všechny lidské činy spolu souvisí. Vezměme si příklad ženy jménem Jennifer Lee Dukes. Během dvaceti let od ukončení vysoké školy si nikdy neustlala postel, leda když za ní přišli hosté nebo její matka.

V určité chvíli se Jennifer rozhodla všechno změnit a ustlat postel na čtyři dny po sobě. Zdálo by se to jako běžná věc. Přesto čtvrtého dne ráno nejen ustlala postel, ale zvedla i ponožku a úhledně srovnala oblečení, které bylo rozházené po ložnici. Pak šla do kuchyně, kde přenesla všechno špinavé nádobí z dřezu do myčky, uklidila skříň a ozdobné prase postavila doprostřed stolu.

Ustlal jsem postel a spustilo to řetězovou reakci drobných domácích prací kolem domu. Cítil jsem se jako dospělý. Šťastný dospělý s ustlanou postelí, čistým dřezem, skříní bez odpadků a prasetem na stole. Připadala jsem si jako žena, která se zázrakem dostala z energeticky náročného bermudského trojúhelníku domácího chaosu.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer na sobě zažila dominový efekt.

Domino efekt

Dominový efekt říká, že každá změna s sebou nese řadu dalších změn v řetězové reakci, podobně jako když domino padá za sebou.

V roce 2012 vědci z Northwestern University v experimentu zjistili, že když lidé tráví méně času sezením, konzumují méně tuku. Účastníci experimentu nebyli konkrétně požádáni, aby jedli méně tučná jídla, ale jejich výživa se zlepšila zcela přirozeným způsobem. Začali trávit méně času sezením u televize a bezmyšlenkovitým přejídáním. Jeden zvyk vedl k druhému, protože jedno domino tlačí na druhé.

Podobné vzorce můžete najít ve svém vlastním životě. Jako osobní příklad, když se budu držet zvyku v posilovně, je pro mě snazší soustředit se na práci a v noci pohodlněji spát. I když konkrétně jsem nic neplánoval vylepšovat.

Ale dominový efekt funguje i na špatné návyky. Můžete si všimnout, že neustálé kontroly telefonu vedou ke zvyku prohlížet si notifikace ze sociálních sítí a v důsledku toho bezmyšlenkovitě listovat feedem na sociálních sítích. To bude prokrastinovat 20 minut.

Nikdy nemůžete změnit jen jeden zvyk. Všechny naše zvyky jsou vzájemně propojené. Proto, jakmile změníte jednu věc, změní se i druhá.

Profesor BJ Fogg na Stanfordské univerzitě

Odvrácená strana dominového efektu

Domino efekt nastává ze dvou důvodů:

1. Většina návyků a činností, které tvoří náš každodenní život, spolu souvisí. Volby v jedné oblasti života mohou vést k neočekávaným výsledkům v jiných oblastech, bez ohledu na vaše plány.
2. Dominový efekt je založen na základních principech lidského chování: odhodlání a důslednosti. Tento jev je podrobně vysvětlen v klasické knize Roberta Cialdiniho o lidském chování The Psychology of Influence. Pokud se člověk drží nějaké představy nebo cíle, byť i malého, splní je, protože tento cíl nebo představa koreluje s jeho sebeobrazem.

Když se vrátím k příběhu na začátku tohoto článku, jakmile Jennifer Lee Dukes začala každý den stlat postel, udělala malý krůček k myšlence „Jsem člověk, který udržuje dům čistý a uklizený.“O pár dní později si zvykla na nové pojetí sebe sama a pustila se do jiných domácích prací.

Dominový efekt je zajímavý svými vedlejšími účinky. Vede nejen k novým návykům, ale také vyvolává změny v osobních přesvědčeních. Pokaždé, když shodíte drobné domino, začnete o sobě přemýšlet novým způsobem a na základě toho si vytvoříte nové návyky.

Pravidla domino efektu

Domino efekt můžete spustit sami. Chcete-li to provést, musíte dodržovat tři pravidla:

1. Začněte s činností, ke které jste motivováni. Udržujte ho velmi malý, hlavní je pro vás konzistence. To vám nejen udělá radost – na vlastní oči uvidíte, jakým člověkem se můžete stát. Nezáleží na tom, který kloub padl jako první, kdy začal padat zbytek.
2. Udržujte své tempo a přejděte k dalšímu úkolu, který můžete splnit. Nechte impuls z prvního splněného úkolu pohánět vás k další akci. S každým takovým krokem se přibližujete své nové image.
3. Když máte pochybnosti, rozdělte velký obchod na menší. Když se snažíte začít s novým návykem, snažte se to usnadnit. Dominový efekt je o pokroku, ne o výsledcích. Jen udržujte tempo. Nechte proces opakovat a jedno domino tlačí další.

Existuje několik způsobů, jak domino padnout. Soustřeďte se na zvyk, který se vám líbí, a nechte, aby účinek jeho vykonávání spustil řetězovou reakci na celý život.