7 věcí, které můžeme ve svém životě skutečně ovládat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Věnujte jim více pozornosti, abyste se cítili šťastnější. A smiřte se s tím, že zbytek je mimo vaši kontrolu.

1. Dýchání

Tento proces většinou nezaznamenáme, ale dýchání lze použít jako nástroj ke zklidnění. Když jste ve stresové situaci, věnujte pozornost tomu, jak dýcháte, a snažte se zpomalit. To vám pomůže znovu získat rovnováhu.

Několikrát se odměřeně zhluboka nadechněte. Nemyslete na to, v jaké hrozné situaci se nacházíte, ale na to, jak skvělé je, že žijete a dýcháte. A i když nemůžete ovládat vnější okolnosti, vaše dýchání je úplné.

Začněte počítat: jeden nádech, dva výdech a tak dále. Když se dostanete na 10, opakujte vše znovu. Během toho si všimněte, jak se hrudník zvedá a klesá, jak napětí mizí při výdechu. Pokračujte, dokud se nebudete cítit lépe.

2. Vnitřní dialog

Často se příliš kritizujeme a zaměřujeme se na negativní myšlenky, což nevyhnutelně ovlivňuje naši náladu a postoj k životu. Představte si, že vás neustále doprovází podrážděný člověk, který ve všem vidí to špatné a vyčítá vám sebemenší chybu. Přirozeně byste se ho chtěli co nejdříve zbavit. Ale z nějakého důvodu, když se sami pro sebe proměníme v tak nepříjemného společníka, je to považováno za samozřejmost.

Pokuste se změnit svůj vnitřní dialog, učinit jej pozitivnějším a stát se k sobě laskavější. Začněte věnovat pozornost tomu, kolikrát denně si v hlavě přehráváte negativní postoje a často si připomínejte to dobré.

Opakujte pozitivní afirmace. Například místo toho, abyste tvrdili, že na něco nestačíte, řekněte, že si zasloužíte být šťastní a není děsivé se mýlit. Postupně se změní váš postoj k sobě i ke světu.

3. Vděčnost

Pouhé vyjmenování toho, za co jsme vděční, má pozitivní vliv na to, jak se cítíme a jak komunikujeme s ostatními. Zvykněte si každý den zapisovat tři věci, za které jste vděční, a všimnete si, že ve vašem životě je více inspirace a optimismu.

To neznamená, že byste měli ignorovat potíže. Jen si připomeňte, co dobrého máte. Snáze pak budete snášet stres a krize.

4. Řeč těla

Odráží nejen naše emoce, ale ovlivňuje i naši pohodu. Často se například cítíme jistější, když zaujmeme „silný“postoj: ruce jsou položeny v bok, nohy jsou široce rozkročené. Když sedíme shrbení, zažíváme více stresu a negativních emocí a s úsměvem vidíme svět v radostnějším světle.

To je důvod, proč je tak výhodné sledovat řeč těla. Pomůže vám udělat ten správný dojem na důležité schůzce nebo pohovoru a také vám pomůže vyrovnat se s negativitou.

5. Fyzická forma

Neodkládejte péči o své zdraví. Během dne se více hýbejte a cvičte. Snažte se nebrat trénink jako trest. Dívejte se na ně spíše jako na příležitost, jak si poslechnout oblíbenou hudbu a na nic nemyslet, ale zároveň si posílit tělo. Pokud neradi chodíte do posilovny, cvičte doma nebo jděte na rychlou procházku.

Nezapomínejte, že cvičení je prospěšné i pro psychickou pohodu. Snižují úzkost, zmírňují depresi, cítíte se šťastnější a zlepšují spánek.

6. Dieta

Jídlo je pro tělo palivo a s dobrým palivem to půjde hladce. Pokud mu ale chybí potřebné živiny, vnitřní procesy nebudou probíhat tak, jak je potřeba. Proto, ať milujete rychlé občerstvení a sladkosti, připomeňte si, že to není nejvhodnější druh paliva a nedá se na něm žít.

7. Spánek

Dostatek spánku je jednou z nejdůležitějších složek štěstí a pohody. Nepřipravujte se o tuto výhodu, pokud to není nezbytně nutné. Zkuste si vytvořit režim, který je vám pohodlný a pravidelně ho dodržujte, tedy choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Hodinu před spaním odstraňte všechna elektronická zařízení a udělejte něco relaxačního.

Pokud je pro vás obtížné uklidnit své myšlenky, když ležíte v posteli, opakujte několikrát tuto větu: „Jsem spokojený s tím, co jsem dnes udělal, a teď si můj mozek i tělo odpočinou.“