Jak přestat držet telefon ráno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tipy, které vám pomohou udělat více a neztrácet drahocenný čas.

Ráno se probudíte a plánujete si před prací zacvičit jógu, udělat si vydatnou a chutnou snídani, přečíst si článek z odborného časopisu. A po půl hodině si uvědomíte, že stále ležíte v posteli a posouváte zprávy v telefonu. Známá situace? Pokud ano, nejste sami: 4 z 5 lidí zkontrolují svůj smartphone ihned po probuzení. Podívejme se, proč se to děje a zda je možné se s tím vyrovnat.

Proč to děláme

Útěk před problémy

Pouze 13 % lidí je se svou prací spokojeno a zbylých 87 % tam chodí bez větší radosti.

Telefon je skvělý způsob, jak na chvíli utéct od problémů a trochu odložit nepříjemné povinnosti. Nechutná práce, tvrdý rozhovor, těžký výlet. Zdá se, že prosíme o stejných drahocenných pět minut - jako v dětství, kdy se nám nechtělo do školy.

Bojíme se, že nám něco důležitého unikne

40 až 56 % lidí trpí strachem z ušlého zisku: bojí se být „mimo obraz“a mají obavy, že se všem kromě nich děje něco zajímavého. Kontrolují proto svůj telefon častěji než ostatní – aby se uklidnili a ujistili se, že jim nic nechybí.

Mimochodem, obsedantní, obsedantní kontrola smartphonu je také charakteristická pro lidi s úzkostí - takto se snaží přehlušit své zážitky.

Toužíme po rychlém potěšení

Lajky, emotikony a komentáře na sociálních sítích nám dávají pocit vlastní hodnoty a zvyšují hladinu dopaminu. A on nás zase nutí hledat nová potěšení a častěji kontrolovat sociální sítě.

Co je na tom špatného

Čas je ztracený

Ale můžete je utratit za něco důležitého: cvičení, čtení, meditace, zdravá snídaně. Moderní člověk riskuje, že stráví „na telefonu“až pět let života. Pokud se navíc hned ráno ponoříte do gadgetu, je velká šance, že přijdete pozdě do práce.

Motivace mizí

Ranní rituály udávají tón celému dni a chytré telefony srážejí produktivní náladu. Večer jste si naplánovali, že si půjdete zaběhat, dát si kontrastní sprchu, přečíst pár stránek knížky a jít do práce nabití energií. A ráno popadněte telefon a – prásk! - Z vašeho života zmizelo 15–20–30 minut času. A s nimi i touha po úspěchu.

Sebevědomí trpí

Sociální sítě – ostatně nejčastěji se jich držíme – mají špatný vliv na naše duševní zdraví. Vedou například k rozvoji úzkosti a deprese. A také srovnáváme svůj život s někým jiným, závidíme a cítíme se hnusně. Není to nejlepší začátek dne, upřímně.

Jak se s tím vypořádat

Kupte si budík

Smartphone v sobě spojuje téměř vše, co potřebujeme: fotoaparát, komunikační zařízení, navigátor a samozřejmě budík. Možná je to kvůli němu, že 96% lidí si vedle sebe v noci staví gadgety.

A pokud ráno poprvé popadnete telefon a vypnete hovor, bude pokušení číst zprávy, hrát hry nebo kontrolovat nové komentáře velmi velké. Abyste se nepokoušeli, kupte si obyčejný budík. A dejte telefon nabíjet do jiné místnosti.

Stanovte si limity

Použijte službu, která blokuje přístup k určitým programům. S ním můžete vybrat aplikace, které zabírají příliš mnoho času – Instagram, Facebook, online hry – a nastavit plán blokování. Dovolte si je otevřít, až když splníte hlavní úkoly – řekněme po obědě.

Vyměňte špatný zvyk za dobrý

Například čtení. I to je způsob, jak strávit začátek dne příjemně a uvolněně, ale mnohem přínosněji. Koneckonců, je již dávno prokázáno, že čtení snižuje hladinu stresu a prodlužuje život.

Zapněte monochromatický režim

Ne každý o této funkci ví, ale můžete udělat obrazovku smartphonu černobílou. Používání gadgetu bude méně zajímavé a pohodlné a bude pro vás snazší jej odložit. Lifehacker má návod, jak přepnout smartphone do tohoto režimu.