Tajemství vizualizace: jak snít, aby se vše splnilo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vědecký přístup a praktické rady.

Co je vizualizace

Vizualizace je vytváření mentálního obrazu cíle. Máte představu o tom, čeho chcete dosáhnout a jak to uděláte.

Mnoho lidí vnímá vizualizaci jako naději na dobrou budoucnost: "Vytvořte si nástěnku přání a dívejte se na ni častěji." Této strategii chybí jeden důležitý detail – propojení s realitou.

Pokud si představujete bydlení v nóbl domě, ale nepřemýšlíte o tom, jak na něm vydělat, sen zůstane snem.

Efektivní vizualizace zahrnuje jak objekt touhy, tak činy k jeho dosažení.

Budete si muset představit každý krok na cestě k cíli: jakým směrem budete pracovat, jaké překážky budete muset překonat a jak to uděláte. Není to tak příjemné jako jednoduché sny, ale pomáhá to v mnoha oblastech dosáhnout skutečných výsledků.

K čemu slouží vizualizace

Mnoho úspěšných lidí, jako Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, vidí vizualizaci jako součást svého úspěchu.

Sportovní psychologové tvrdí, že vizualizace může pomoci zlepšit výkon sportovců, překonat strach a rychleji se zotavit ze zranění. Lékařům pomáhá vyvarovat se chyb, policisté pociťují méně stresu, hudebníci hrají rychleji a lépe.

Psychologové doporučují vizualizaci pro:

• učení se novým dovednostem;
• dosažení obtížných cílů;
• získání kontroly a sebevědomí;
• udržení klidu v době stresu;
• vývoj nových plánů a strategií.

Racionální lidé mohou být této technice podezřívaví, protože vypadá nevědecky a esotericky. Ve skutečnosti vizualizace nesouvisí s astrálními projekcemi a vyšší inteligencí. Ovlivňuje lidský mozek a vědecké důkazy to potvrzují.

Jak zobrazování ovlivňuje mozek

Vědci zjistili, že mozek neodděluje to, co se děje v představách a realitě. Když si na něco vzpomenete nebo si představíte své budoucí činy, uvolňuje to stejné chemikálie jako ve skutečné situaci.

Stejně se chová i váš mozek a je jedno, jestli událost prožíváte ve skutečnosti nebo si ji jen představujete.

Neurotransmitery jsou chemické látky, které mozek používá k vydávání příkazů tělu, stimuluje motorickou kontrolu, pozornost a plánování, což člověka vybízí k akci.

Podle Hebbianovy teorie uznávané v neurovědách spolu komunikují neurony, které spolu žhnou. Tím, že si představujete budoucnost, vytváříte ve svém mozku nová nervová spojení, která vám pomohou myslet a jednat jinak.

Vizualizace stimuluje zejména retikulární aktivační systém – oblast v mozku, která funguje jako filtr informací a umožňuje vám všímat si pouze toho, co je pro vás důležité. To je důvod, proč když začnete přemýšlet o nové práci nebo novém klientovi, najednou se vám otevřou příležitosti.

Jak správně používat vizualizaci

Existuje několik klíčových bodů efektivní vizualizace.

Stanovte si jasný cíl, který lze měřit

Při výběru obrázku pro vizualizaci se snažte, aby byl co nejpřesnější a nejkonkrétnější. Pokud chcete například ráno v klidu pracovat na knize, představte si, v kolik hodin se to stane a jak dlouho budete pracovat.

Detailně reprezentovat

Představte si, jak pracujete a dosahujete svého cíle, krok za krokem. Přidejte co nejvíce podrobností: kde jste, co máte na sobě.

Propojte všechny své smysly

Zkuste si představit, jak voní místnost, jak vám po běhu hučí nohy, jak zní potlesk z vašeho brilantního projevu.

Nahrávejte jako scénář

Lidé, kteří si stanoví své cíle na papíře, je s větší pravděpodobností dosáhnou.

Nahrajte svůj vizualizační skript na list, elektronicky nebo ve zvukovém formátu. Opětovný poslech nebo přečtení vám pomůže vytvořit si jasnější obrázek.

Zvažte různé scénáře

Když přemýšlíte o budoucnosti, nevyhnutelně se vynořují obavy, úzkost a myšlenky: „Co když…“Použijte je, aby byla vaše vize flexibilnější.

Psychicky procházet bariérami, jak vnitřními – a sebevědomím – tak vnějšími. Například čas, peníze, okolnosti. Představte si, jak se s každým z nich vypořádáte.

Pokud se tedy strašně bojíte vystupovat na veřejnosti, představte si to nejhorší, co se může stát: spadnete, když vylezete na pódium. Přemýšlejte o tom, co v této situaci uděláte: vstaňte, oprašte si kalhoty a nasajte vtip, aby se celé publikum válelo smíchy.

Existuje dobrý model pro vytváření tohoto druhu plánů - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Slova, ze kterých je zkratka složena, se překládají jako touha, výsledek, okolnosti, plán. Postup použití tohoto modelu:

1. Napište své přání na další čtyři týdny. Mělo by to být náročné, ale dosažitelné. Popište to čtyřmi až šesti slovy.
2. Uveďte výsledek podrobně. Popište to prosím co nejpodrobněji.
3. Myslete na okolnosti, které by vám mohly bránit. Zapište si všechny své domněnky a obavy. Zaznamenávejte pouze to, co závisí na vás.
4. Vytvořte plán. Pro každou okolnost vymyslete možnosti vývoje událostí. Například: „Když spadnu na pódium, vstanu a budu o tom vtipkovat. Pokud při psaní zazvoní telefon, vypnu ho a zavolám později."

Pokud se vám technika vizualizace stále zdá pochybná, zkuste nejprve dosáhnout nějakého malého cíle: učit se, najít si brigádu, najít nového přítele. A až budete přesvědčeni, že to jde, začleňte to do svého života průběžně.