Proč je cvičení potřeba nejen pro vaše tělo, ale i pro váš mozek

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pět dobrých důvodů, proč být dnes aktivní.

Vědci předpovídají Potenciální pokles průměrné délky života ve Spojených státech v 21. století, že sedavý způsob života povede k menšímu počtu a horšímu životu pro budoucí generace. A nejde jen o fyzické zdraví: nedostatek pohybu negativně ovlivňuje i fungování mozku.

Je zde však šance vše změnit aerobním cvičením: běh, skákání, jízda na kole a plavání. Přispívají k vlivu fyzické zdatnosti a cvičení na kognitivní funkce: metaanalýza ke zlepšení kognitivních funkcí a ochraně před nemocemi souvisejícími s věkem spojenými s jejich poklesem. Zjišťujeme, co se přesně děje v naší hlavě při sportu.

1. Zvyšuje se mozková aktivita

Nervové buňky komunikují akční potenciály a synapse mezi sebou chemicky a elektricky. Někdy mohou elektrické impulsy vybudit celé sítě neuronů současně – tak vznikají mozkové vlny. Jejich frekvence se liší a jsou spojeny s naším emočním stavem a typem duševní činnosti.

Nízkofrekvenční vlny se objevují, když něco děláme automaticky: čistíme si zuby, jezdíme v autě nebo jen spíme. Vysokofrekvenční vlny neboli beta vlny se objevují, když jsme zapojeni do intenzivní duševní činnosti. Jsou spojeny s pozorností, pamětí a zpracováním informací.

Vědci zjistili, že aerobní cvičení způsobilo posun v amplitudě a frekvenci mozkových vln. Existuje více beta vln, což znamená, že člověk je v tuto chvíli více soustředěný a soustředěný.

Ukazuje se, že cvičení vás přivádí do vysoké pohotovosti: čím aktivnější jste, tím jste pozornější a chytřejší. Proto je po školení nejlepší čas se učit, rozhodovat se a generovat nápady.

2. Mozek se stává vnímavějším k informacím

Tato skutečnost byla ověřena studiem vlivu aerobního cvičení na činnost zrakové kůry mozku. Přijímá a zpracovává informace o prostředí, umožňuje zaměřit se na jeho nejvýznamnější charakteristiky – například ty, které mohou naznačovat přítomnost nebezpečí – a odhodit vše méně důležité a rušivé.

Výzkum ukázal, že Akutní cvičení moduluje funkce selektivní odezvy v lidské kůře, že jízda na kole zvyšuje schopnost tohoto mozku filtrovat a rozlišovat.

Po výcviku také subjekty prošly několika kognitivními testy. Vědci například změřili frekvenci flicker fusion – to je rychlost blikání světla, při které to začíná vypadat jako konstantní nepřetržité záření. Ukázalo se, že zrakové vnímání člověka se opravdu zlepšuje a po cvičení je schopen rozpoznat častější blikání.

To znamená, že sport nám pomáhá více věnovat pozornost detailům a neztrácet koncentraci. Aktivní člověk se lépe soustředí na úkol, aniž by ho rozptyloval hluk na pozadí, ale zároveň si dokáže všimnout vzniklých problémů a rychleji na ně reagovat.

3. Je zachována rovnováha mozkových funkcí

Během cvičení mozek absorbuje glukózu nebo jiné sacharidy. Vědci objevili Akutní modulaci kortikálního glutamátu a obsahu GABA fyzickou aktivitou, která využívá část tohoto „paliva“k vytvoření neurotransmiterů nebo neurotransmiterů, chemických látek, které přenášejí impulsy v nervovém systému.

Mozek si tak doplňuje zásoby, které by potřeboval ke správnému fungování v nouzi – v případě dlouhého lovu, útěku před nebezpečím nebo válkou.

Cvičení zvyšuje hladiny glutamátu a kyseliny gama-aminomáselné (GABA). Jedná se o dva nejdůležitější neurotransmitery v mozku, které potřebuje k optimálnímu fungování. Glutamát je excitační neurotransmiter a jeho nedostatek je doprovázen letargií, roztěkaností a apatií. Nedostatek GABA na druhou stranu vede k úzkosti, bolestem hlavy a nespavosti. Je to inhibiční neurotransmiter zodpovědný za vyrovnanost, soustředění a klid.

Během fyzické aktivity se navíc počet neurotransmiterů zvyšuje v oblastech mozku, kde je u lidí s depresí obvykle málo. To znamená, že cvičení vám může pomoci bojovat s depresí a dívat se na život pozitivnějším způsobem.

4. Mozek omládne

V mozku sportujícího člověka se odehrává několik procesů, které oddalují stárnutí.

Za prvé, cvičení zvyšuje produkci látek, které pohánějí nové neurony a pomáhají těm stávajícím přežít. Podporují také růstový faktor I podobný inzulínu, který je nezbytný pro přestavbu cév v dospělém mozku, aby se zvýšil počet krevních cév, kterými jsou živiny dodávány do mladých buněk. Aktivní lidé mají silnější a zdravější cévy. Vliv cvičení na mozkovou vaskulaturu zdravých starých jedinců, jak je vizualizován MR angiografií, proto je mozek obvykle mladší.

Tyto strukturální změny obvykle trvají několik týdnů. Vedou však k trvalému zlepšení v oblastech mozku spojených s řešením kognitivních úkolů. Například aerobní cvičení stimuluje neurogenezi - proces tvorby neuronů - v hippocampu. A hippocampus je zodpovědný za paměť.

U starších lidí, kteří sportují, se navíc zvyšuje objem šedé hmoty mozkové v oblastech spojených s obecnou inteligencí a nejdůležitější funkcí mozku – exekutivou. A u aktivních dospělých je v bazálních gangliích, které jsou zodpovědné za koordinaci, koherentnější bílá hmota.

To znamená, že sport snižuje multicentrickou kontrolovanou studii prevence demence prostřednictvím fyzických, kognitivních a sociálních aktivit – GESTALT-kompakt riziko rozvoje demence, Alzheimerovy choroby a dalších poruch paměti a myšlení, které mohou doprovázet stárnutí mozku. Pokud si chcete s věkem zachovat jasnou mysl - jděte do sportu.

5. Mezi neurony se objevují nová spojení

V průběhu času může cvičení nejen zvýšit počet neuronů v mozku, ale také změnit způsob jejich interakce. Jedna studie, Rozdíly ve funkční konektivitě v klidovém stavu mezi mladými dospělými vytrvalostními sportovci a Healthy Controls, zjistila, že běžkaři měli silnější spojení mezi oblastmi mozku zapojenými do paměti, pozornosti, rozhodování, multitaskingu a smyslového zpracování informací. Ve stejných oblastech, při neaktivním životním stylu, jsou nervová spojení obvykle s věkem vážně poškozena.

Spojení mezi neurony, která se aktivují, když člověk běží – volí trasu, snaží se nezakopnout a udržet tempo – se postupně posilují. Zůstávají silné i v klidu. Kromě toho vědci zjistili, že běžci mají oslabená spojení v oblasti mozku spojená se ztrátou pozornosti, což znamená, že se zvyšují jejich koncentrační schopnosti.

Ukazuje se, že sport má dlouhodobý pozitivní efekt: můžete nejen lépe řešit psychické problémy hned po tréninku, ale stát se v zásadě chytřejšími. A pokud jste dostatečně aktivní, tato schopnost se v průběhu let jen zlepšuje.

Sport není kouzelná pilulka, která vás udělá chytřejšími. Ale pomůže to vašemu mozku stát se zdravějším a aktivnějším a vy budete pozornější, uvážlivější a šťastnější.