Udělejte si 50 burpees denně a za měsíc se promění nejen vaše tělo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Výzva pro svaly a sílu vůle, se kterou budete lepší.

Novinářka Anna Quinlan zareagovala na instagramovou výzvu burpe a provedla 50 opakování cvičení po dobu 30 dnů. O měsíc později měla na tuto věc své myšlenky.

1. Nejtěžší je začít

Udělat 50 burpees na jeden zátah je těžké a nebudu o tom ani lhát. V průběhu měsíce jsem však pravděpodobně strávil více času utrpením cvičení, než samotným cvičením. Vždy je něco v cestě: příliš horko, příliš unavený, zaneprázdněný, hladový, příliš dobře stylizovaný na to, aby se zpotil.

Ale jakmile jsem udělal prvních deset opakování, uvědomil jsem si, že ještě trochu víc a práce bude hotová. Jakmile se to ukázalo, bylo mnohem jednodušší dělat burpees. Takže nemusíte čekat, musíte to udělat.

2. Důležitý je impuls

Mluvím o metaforickém impulsu dělat burpees každý den. Tři dny jsme nemohli zahájit výzvu. Ale jakmile začali, bylo to snadné. Prvních 11 dní jsem se cítil nezastavitelný. Pak jsem ale šel na túru a po sedmihodinové cestě mi ten den utekl. Během příštího týdne jsem udělal jen jednou 50 burpees.

Přerušil jsem svůj 11denní inspirativní maraton a následky byly hrozné. Ale našel jsem sílu vrátit se ke cvičení a jednoduše přidal šest dní výzvy navíc do měsíce.

3. Burpee je pravděpodobně nejúčinnější cvičení

Uběhl jsem dva maratony, zúčastnil jsem se triatlonu a dvakrát týdně učím sport. A předtím jsem dělal burpees v rámci vysoce intenzivních kardio tréninků. Ale když se z toho stal samostatný trénink, cítil jsem každý sval. První týden mě bolelo tělo. I 30. den mi bylo těžko a nemilosrdně jsem se zapotil.

Pokud se tedy ocitnu bez přístupu do posilovny, rozhodně zvolím místo tradičního tréninku burpee.

4. Burpee účinně pumpuje ruce

Při každém burpee jsem dělal kliky. A v kombinaci s dalšími prvky cvičení to bylo velmi obtížné. Během prvního týdne jsem měl ruce velmi napjaté. Bolest pokračovala do druhého týdne. Ale zároveň, když jsem dvacátý den hovoru viděl svou fotku, zdálo se mi, že mi fotograf přiložil k tělu cizí svalnaté paže. Pokud tedy o takovém efektu sníte, začněte alespoň kliky.

5. Pomáhá dobrá technika cvičení

Netvrdím, že moje burpees jsou dokonalé. Ale po 1500 opakováních jsem se naučil dva detaily, které pomáhají k mnohem lepšímu provedení cviku. Za prvé, abyste si neblokovali lokty při návratu ze stoje do pozice prkna, držte ruce mírně pokrčené. Jako byste už byli v polovině cesty ke push-upce.

Za druhé, vědomě používejte břišní svaly, když vyskočíte z prkna, abyste měli chodidla v dlaních. To nejen chrání spodní část zad, ale celý pohyb je silnější a kontrolovanější.

6. Trvá to mnohem méně času, než se zdá

Padesát zní jako velké číslo. Když lidé slyšeli, že dělám 50 burpees denně, říkali: „To je tolik! Nikdy bych nemohla. Několikrát jsem použil stopky a ukázalo se, že trénink netrval déle než osm minut. A nejrychlejší bych odhadoval na pět a půl minuty.

Rozlomil jsem 50 burpees do pěti sérií po 10krát a odpočíval jsem tolik, kolik bylo potřeba. Ale ne déle než minutu. A jakmile jsem si uvědomil, že i v těch nejtěžších dnech trénink nezabere víc než deset minut, bylo to pro mě jednodušší.

Myšlenka, že za osm minut bude po všem, mi pomohla nehledat výmluvy, ale začít cvičit hned teď.

7. Partnerství pomáhá

Kamarád mě přitáhl do burpee callu. Několik dalších našich přátel na to odpovědělo. Někteří z nás zveřejnili cvičební videa na Instagram. A když jsem byl v pokušení dát si pauzu, věděl jsem, že by mi bylo nepříjemné vyslechnout si názor ostatních na tuto věc.

Výsledek

Dělat 50 burpees každý den po dobu jednoho měsíce bylo těžší a jednodušší, než jsem si původně myslel. Překvapilo mě, jak rychlé a efektivní bylo cvičení. A zároveň mě zarazilo, kolik jsem se naučil ze svých pochybností a obav. Bylo to skvělé cvičení na svobodě. A to je to, co na výzvách jako je tato miluji: nikdy nevíte, s čím skončíte.

Pokud si chcete sami vyzkoušet, jak burpees změní vaše tělo a charakter, pečlivě si přečtěte techniku. Life hacker podrobně popsal, jak cvičení provádět efektivně a správně.