20 jednoduchých způsobů, jak si zlepšit den

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tyto akce vám mohou pomoci zbavit se problémů, zvednout náladu a cítit se lépe.

Někdy se chcete o přestávce rozptýlit nebo si jen udělat volný čas. V takových chvílích je snadné podlehnout pokušení zvednout telefon, pustit televizní pořad nebo zajít do internetového obchodu. Ale to vše pravděpodobně neobnoví sílu. Bloger Trent Hamm radí vyplnit náhradní části dne jednoduchými věcmi, které vám nějakým způsobem zlepšují život. Sám provádí několik položek ze seznamu během pracovní přestávky a více o víkendech.

1. Seďte venku po dobu 5-10 minut bez rozptylování

Najděte si pohodlné místo s dobrou viditelností. Vezměte si s sebou láhev vody nebo šálek kávy, ale nechte telefon. Stačí se rozhlédnout a všímat si maličkostí. Například sledujte, jak se dítě učí. Nebo vnímejte teplo slunce na své pokožce. Díky tomu se budete cítit propojeni se světem kolem vás.

2. Procházka po okolí

Chůze je skvělé cvičení s nízkou intenzitou. Pomůže to oživit a zlepšit krevní oběh. Čerstvý vzduch, sluníčko a možnost poznávat okolí vás nabijí energií.

3. Projděte se v parku

To spojuje výhody krátké procházky s pobytem v přírodě. Tyto lesní koupele zklidňují a zlepšují zdraví.

4. Vypijte sklenici vody

Voda je nezbytná pro všechny tělesné systémy. Pomůže rozveselit a utlumit pocit hladu.

5. Proveďte krátké protažení

Po něm se budete cítit uvolněněji a mobilněji. A můžete to spojit i s poslechem podcastu nebo audioknihy. Než to uděláte, nezapomeňte se zahřát. Běhejte na místě nebo skočte.

6. Vystupte z auta

Postupem času se v kabině hromadí odpadky: obaly, prázdné lahve, tašky, účtenky, špína z bot, prach na skle. To vše vám neumožňuje cítit se v autě pohodlně. Vyhoďte odpadky, vysajte podlahu, otřete palubní desku. Nyní bude nastupování do auta mnohem příjemnější.

7. Jezte něco zdravého

Například ovoce nebo zelenina. Venku je to obzvlášť příjemné. Vezměte si s sebou banán nebo jablko a posaďte se venku, jak je popsáno v prvním odstavci.

8. Zdokumentujte den ve svém životě

V pravidelných intervalech fotografujte okolní předměty nebo to, co právě děláte. Například každých 15 minut, půl hodiny nebo hodinu. Všechny fotografie pro daný den pak vložte do jedné složky a přidejte k nim popisy. To je samo o sobě vzrušující a kromě toho se budete divit, čím přesně trávíte čas. A také je velmi zajímavé si takové fotky po pár měsících prohlížet. Dokonale obyčejný den se promění v nezapomenutelnou událost.

9. Pomozte někomu, aniž byste očekávali něco na oplátku

Přineste těžkou tašku, udělejte něco užitečného pro sousedy nebo jen cizího člověka. Nebude to trvat dlouho, ale budete se cítit mnohem lépe.

10. Sbírejte věci, které nepoužíváte k darování na charitu

Vezměte velkou tašku a dejte do ní vše, co už nepoužíváte. Někdo může tyto věci stále používat. Uvolníte tak místo doma a zároveň pomůžete ostatním.

11. Přečtěte si úryvek z chytré knihy

Vezměte si knihu na téma, které vás už dlouho zajímá. Přečtěte si několik stránek denně a přemýšlejte o informacích. Takto se látku naučíte postupně a necháte nápady usadit se v hlavě.

12. Udělej skutek, který tě už dlouho pronásleduje

Všichni máme nějaké, které odkládáme. Například opravit kohoutek nebo vyčistit koupelnu. Vyberte si jednu věc a udělejte to. Pokud to nezvládnete najednou, alespoň začněte. Posunete se vpřed a věci se trochu zjednoduší.

13. Poděkujte někomu, kdo vám nedávno pomohl

Pokud pro vás bylo uděláno něco užitečného nebo příjemného, věnujte tomu pár minut a vyjádřete svou vděčnost. Napište zprávu a upřímně dané osobě poděkujte. Je skvělé vědět, že si vaší pomoci vážíme.

14. Udělejte si malý piknik

Proměňte procházku po okolí v malé dobrodružství. Vezměte si s sebou chutné jídlo, najděte si pohodlné místo a jezte venku. Nezvedejte telefon, abyste se vyhnuli rozptýlení. Relaxujte a vychutnejte si jídlo.

15. Soustřeďte se na svůj dech po dobu 5 minut

Zavřete oči a soustřeďte se na nádech a výdech. Pokud vás nějaké myšlenky rozptylují, vraťte se znovu k dýchání. Pomůže vám vyrovnat se s úzkostí a dá vám pocit kontroly a klidu. Účinek není vždy patrný okamžitě, ale z dlouhodobého hlediska dělá zázraky.

16. Dlouho se osprchujte nebo si napusťte vanu

Obvykle tento postup provádíme automaticky, nevěnujeme pozornost vjemům. Tentokrát si nespěchejte, užijte si koupel a důkladně se umyjte. Stanete se veselejšími a energičtějšími.

17. Proveďte několik jednoduchých cviků s vlastní vahou

Stačí cvičit 10-15 minut. Zahřejete se a mozek vyplaví endorfiny. Ihned po takové rozcvičce se vám zlepší nálada a časem i fyzická kondice.

18. Uvařte něco speciálního

Většinou vaříme jednoduchá jídla. Věnujte tentokrát více času tomu, abyste sebe a své blízké potěšili něčím výjimečným. Například maso před smažením nechte hodinu až dvě v marinádě. Není to těžké, ale hotové jídlo bude mít bohatou chuť. A přesvědčíte se, že chutně se můžete najíst i doma.

19. Myslete na něco, za co jste vděční

Přemýšlejte o věcech, které dělají váš život lepším. Může to být cokoli: milovaná osoba, dobrá kniha, vaše oblíbené křeslo nebo jen slunečné počasí. Přemýšlejte o tom na pár minut a budete se cítit šťastnější.

20. Věnujte úklidu 15 minut

Vyhoďte odpadky a uspořádejte věci na jejich místa. I to stačí k tomu, aby byl váš domov pohodlnější. Není nutné uklízet celý byt. Ukliďte si kuchyň nebo pracoviště a už poznáte rozdíl. Během toho pravděpodobně najdete věci, které vás dříve inspirovaly a potěšily, ale pak jste na ně zapomněli. Dejte jim druhou šanci.