22 nečekaných způsobů, jak se vypořádat s úzkostí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Hádanky, videohry a dokonce i zmrazený pomeranč mohou pomoci překonat úzkost.

Huffington Post požádal členy komunity duševního zdraví The Mighty, aby promluvili o tom, jak se vypořádat s úzkostí. A nabídli nečekané možnosti relaxace.

1. Řídit auto

Když se soustředíte na cestu, není prostor pro znepokojivé myšlenky.

2. Poslouchejte audioknihy a podcasty

Soustředěním se na příběh a hlas vypravěče odvádíte pozornost od vzrušujících otázek.

3. Půjčte si ruce

Vyplatí se mít po ruce uklidňující hračku nebo klíčenku – něco, s čím si můžete pohrát ve chvílích úzkosti.

4. Zapněte těžkou hudbu

Rychlé a hlasité rockové melodie přehluší negativní myšlenky ve vaší hlavě.

5. Mentálně se obklopte stěnou bílého ochranného světla

A dejte jí pokyn, aby nepropouštěla žádnou negativní energii.

6. Připravte si komplexní pokrm

Stvoření je jednoduchá metoda, jak si vyčistit mysl a rozptýlit se. Vaření je jedním z nejdostupnějších způsobů, jak nasměrovat energii konstruktivním směrem.

7. Hrajte videohry

Napjatá zápletka a náhlé střety s protivníky na sebe strhne veškerou pozornost a dočasně vytěsní z vědomí znepokojivé myšlenky.

8. Zpívejte

Nemusíte se zamykat v místnosti, abyste si pod vousy vrněli příjemnou melodii. Můžete vypadat divně, když zpíváte na přeplněném místě, ale to už není důvod k obavám.

9. Řešte hádanky

Pomáhá soustředit se na něco jiného než na úzkostné myšlenky a úspěšné nalezení vodítka obnovuje víru v sebe sama.

10. Počítejte drobné v kapse

Během záchvatu paniky je cinkání mincí uklidňující a bankovka trochu ruší.

11. Ukliďte dům

Nepořádek může zvýšit pocity úzkosti a odstranění chaosu ve vás vyvolá pocit, že máte vše pod kontrolou.

12. Pijte něco velmi studeného nebo horkého

Neobvyklá teplota odvádí pozornost od úzkosti.

13. Dělání obrácených jógových pozic

Stoj na ramenou nebo na hlavě vám umožní vidět svět z jiné perspektivy.

14. Hrajte The Sims nebo jakoukoli jinou podobnou hru

Ovládání fiktivního vesmíru vytváří iluzi, že můžete ovládat vše.

15. Práce

Úzkost zmizí, když začnete s každodenní rutinou.

16. Sledování korejských dramat

Poskytují příležitost odvést pozornost od přehnané analýzy situace a uklidnit se.

17. Jděte na voskovou korekci obočí

Zkrášlovací proceduru doprovází klidná hudba. Kosmetologové o klientce vědí pouze to, že jednou za tři týdny přichází na úpravu obočí. Když odcházíte ze salonu, cítíte se o něco hezčí. Je to uvolňující.

18. Držte v rukou zmrzlý pomeranč

Neobvyklá akce vás přiměje soustředit se na chladnou kouli ve vašich rukou, která zpomalí vaše myšlenky a zklidní tep.

19. Počítejte v náhodném pořadí nebo v opačném pořadí

Mozku zabere víc než jen vypisování čísel, a proto odvádí pozornost a pomáhá se uklidnit a dokonce i usnout.

20. Pečujte o pokojové rostliny

Zaléváním květin, prohlížením vzorů na listech a dokonce i rozhovorem s nimi můžete na úzkost zapomenout.

21. Jděte do obchodu pro točený nápoj

Krátká procházka za vaší oblíbenou hudbou je zakončena odměnou v podobě lahodné limonády. Hlavní je, že nápoj je bez kofeinu, jinak nabudí ještě víc.

22. Oblečte se, i když nikam nemusíte

Není to jen způsob, jak vypadat co nejlépe. Je to vyjádření vašich pocitů prostřednictvím malování na obličej a prakticky umělecká forma, která inspiruje a rozptyluje.

Komentář specialisty

Většina navržených metod je spojena s rozptýlením nějakou novou činností. Toto je skutečně jedna z nejjednodušších metod, jak se vypořádat s úzkostí. Dobré jsou všechny možnosti týkající se sportu, fyzické aktivity, zpěvu a tance. Pohybem uvolňujeme nahromaděné napětí. Pro dámy budou účinné kosmetické procedury. U žen je na fyziologické úrovni poskytována pomoc v boji proti stresu – tvorba hormonu oxytocinu. Stejný hormon se produkuje při kontaktu s tělem, ke kterému dochází při kosmetických manipulacích.

Škoda, že mezi metodami nebylo nic spojeného s jednoduchou lidskou komunikací. V rozhovoru pomocí mimiky a gest můžete uvolnit určité napětí, strukturovat své pocity a slyšet názor zvenčí. To vše může změnit postoj k situaci a snížit úzkost.

Úzkost se však obvykle vyskytuje z nějakého důvodu. Dříve nebo později by bylo dobré odstranit jeho původní příčinu, jinak budete velmi unavení. Dá se to přirovnat k počítači. Máte spuštěný jeden program – starejte se, spouštíte druhý paralelně – abyste se rozptýlili. A věnujte svou energii zpracování obojího a také potlačení úzkosti. Proto je potřeba nejen zatlačit úzkost do pozadí, ale také zavřít běžící alarmové procesy, jelikož uvolňujeme RAM v počítači.

Jak se vypořádáváte s úzkostí a záchvaty paniky?