5 způsobů, jak se vypořádat s pracovní úzkostí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Usměrňujte své emoce produktivně, sledujte změny nálad a připomínejte si malé úspěchy.

Jsou čtyři hodiny odpoledne a vy máte ještě milion práce. Chápete, že do večera si se všemi nevystačíte. Při horečném přemýšlení, jak vše stihnout včas, začínáte být nervózní a nemůžete se soustředit. A když přijdete domů, nepřestáváte myslet na pracovní úkoly a konverzace, nedokážete se úplně uvolnit.

Pokud tyto pocity znáte, nejste sami. Úzkost z práce je běžná. Podle Americké asociace proti úzkosti a depresi trpí 56 % lidí s takovými poruchami strachy z práce.

Když žijete v neustálém vzrušení, kvalita práce a produktivita (nemluvě o zdraví) nevyhnutelně trpí. Zde je pět způsobů, které vám pomohou zvládnout vaši úzkost.

1. Nenuťte se do klidu

Udělejte si čas, zhluboka se nadechněte a v tichosti se posaďte. Podle Alison Wood Brooks z Harvard Business School tento přístup nepomůže. Místo toho, aby se snažila uvolnit, doporučuje proměnit vzrušení ve vzrušení.

Uvědomte si svůj stav. Řekněme, že se třesete nervovým napětím a úzkostí. Neztrácejte čas bojem s nimi a pusťte se do práce. Snažte se přesměrovat energii pozitivním směrem a využít ji k plnění úkolů a dosahování cílů.

2. Vzdát se multitaskingu

Když je potřeba udělat hodně věcí, únava z rozhodování je nevyhnutelná. Je nutné si vybrat jednu z několika možností a jen se rozhodnout, který úkol řešit jako první. Během dne to obvykle zvyšuje napětí a s ním i stres a úzkost. Abyste se tomuto stavu vyhnuli, neprovádějte multitasking.

V něm přestanete vnímat cílovou čáru - okamžik, kdy je práce hotová.

A tento pocit je pro produktivitu velmi důležitý: právě tyto okamžiky vám dávají pocit, že jste něčeho dosáhli.

Připomeňte si, že je lepší dělat jednu věc, než přepínat mezi několika věcmi a nedělat vůbec nic. Pokud se přistihnete, že se snažíte dokončit více úkolů současně a cítíte se kvůli tomu nervózní, zaměřte se na jednu věc.

Pokud jsou všechny stejně důležité, vyberte si kterýkoli a neztrácejte čas dalším přemýšlením. Rozdělte tento úkol na malé kroky a postupujte jeden po druhém. Postupným škrtáním se budete cítit spokojeně a klidně.

3. Sledujte změny v produktivitě

Výkyvy ve schopnosti koncentrace jsou podle vědců varovným signálem, který signalizuje blížící se záchvat úzkosti. Například přepínáte mezi více úkoly, hledáte rozptýlení, prokrastinujete.

Sledujte tyto příznaky a budete mít po ruce svůj vlastní poplašný systém.

Dělání úkolu – zapište si, jak se cítíte. Vytvořte si k tomu samostatný dokument, udělejte si poznámky do diáře nebo do Trello, pokud tam máte přehled o úkolech. Zaznamenejte výkyvy nálady a koncentrace.

A po chvíli si všimnete, co přesně záchvaty úzkosti spouští. Možná je to specifickým typem úkolu, konkrétním klientem nebo příliš krátkými termíny. Znát důvod, bude snazší budovat pracovní proces.

4. Dočasně se odpojte od internetu

Většina lidí dnes cítí potřebu mít neustále přístup k webu. Objevil se dokonce nový koncept „nomofobie“– to je strach z toho, že zůstanete bez mobilního telefonu nebo pryč od něj. Ale taková posedlost nejčastěji narušuje produktivní práci: tu a tam je touha něco zkontrolovat, nechat se rozptýlit nebo odpovědět na zprávu.

V důsledku toho děláme méně a máme více starostí.

Zkuste si vyhradit pár hodin denně na práci offline. Shromážděte všechny potřebné informace a poté zapněte režim v letadle. Nebudou vás tedy rozptylovat různá upozornění a zprávy.

5. Požádejte o zpětnou vazbu

Úzkost také vzniká, když nerozumíme tomu, zda své úkoly děláme dobře. To platí zejména pro ty, kteří pracují na dálku nebo vzhledem ke specifikům své činnosti nemohou výsledky vlastní práce vidět na vlastní oči. V každém případě se neváhejte zeptat na zpětnou vazbu.

Podle organizačního psychologa Caryho Coopera jsou jasná očekávání a promyšlená zpětná vazba klíčem ke snížení úzkosti. Mnoho lidí se cítí nepříjemně žádat o vysvětlení a zpětnou vazbu od klienta nebo manažera, ale je to nutné. Zkuste si domluvit pravidelná osobní setkání nebo videohovory, abyste probrali všechny detaily a měli pocit, že se opravdu posouváte kupředu.