Jak uvařit 7 jídel za půl hodiny a jíst správně po celý týden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Majitelka wellness studia Irina Ageeva se podělila o tajemství, jak se jí daří správně jíst bez přerušení. Ukázalo se, že vše je jednoduché: vyhraďte si 30 minut na přípravu sedmi jídel a dopřejte si celý týden zdravých snídaní, obědů, večeří a svačin.

Každý by samozřejmě chtěl jíst zdravě po celý den. Pokud jste ale zapomněli dát nakrájenou čerstvou zeleninu do nádoby a vzít s sebou a automat s krekry, chipsy a čokoládovými tyčinkami je nebezpečně blízko, pak bych se nedivil, kdybyste svačili pytlík slaných oříšků. Pokud je vám tato situace povědomá a ocitáte se v ní častěji, než byste chtěli (nicméně bych neodmítl pohled na toho nadčlověka, který se do takových situací nikdy nedostal!), Tak čtěte dál. Prozradím vám, jak vedu svůj probíhající týdenní boj o zdravou výživu. Stačí vám v neděli půl hodiny na přípravu těchto jídel a zdravé jídlo na celý týden.

1. Hnědá rýže

Je to tak snadné, že ho můžete vařit, i když spíte. Použijte parní hrnec nebo multivark: to vám ušetří čas. Počkejte, až rýže vychladne, přendejte ji do nádoby a ochlaďte. Rýži můžete používat celý týden v různých kombinacích: k obědu si udělejte salát se zeleninou a olivovým olejem; smícháme s pečenou nebo rozmraženou zeleninou, prohřejeme - a výborná příloha ke kuřeti nebo rybě je hotová!

2. Ledový zelený čaj

Co může být lepšího než studený osvěžující nápoj! Často si uvařím velký džbán ledového zeleného čaje s citronem a mátou a dám ho do lednice. Hladový otevřu ledničku, uvidím tento džbán a pochopím: to je to, co teď opravdu potřebuji! Často totiž zaměňujeme žízeň za hlad. Bonus: Katechin v čaji chrání pokožku před poškozením sluncem a ztenčuje pas.

3. Vejce na tvrdo

Když se blíží čas svačiny a je vám špatně z bolavého jablka nebo jogurtu, zkuste vajíčko s nakrájenou mrkví. Vejce uvařená natvrdo je stejně snadné jako loupání hrušek, je vhodné je vzít s sebou. Pár jich nechám v práci v lednici, aby v poledne zmrazil červa. To je nejen pohodlné, ale také užitečné: vejce obsahují bílkoviny a mají nízký obsah kalorií.

4. Strnad přes noc

Večer vezměte pár polévkových lžic ovsa, zalijte odstředěným mlékem a dejte přes noc do lednice. Ráno nakrájejte půlku banánu, přidejte lžičku lněných semínek a špetku skořice – lahodná a výživná snídaně je hotová! Přidáním různého ovoce a bobulí (skvělé jsou mražené, vyplatí se je dát na pár minut do mikrovlnky) získáte několik variant této snídaně s různými chutěmi.

5. Syrová zelenina

Nakrájejte mrkev, celer, brokolici, květák, papriku a dejte do velké mísy. Když jdete do práce, umístěte zeleninu do nádoby a v samostatné nádobě ji posypte hummusem nebo guacamole. Když si před odchodem z práce svačíte zeleninu a omáčku, pomůže vám to uklidnit chuť k jídlu a vyhnout se návalu jídla, jakmile se vrátíte domů.

6. Pečená zelenina

Já vím, já vím, už jsi o tom přemýšlel! Je to jednoduché: vezměte brokolici, květák, cuketu, papriku a další zeleninu, pokapejte olivovým olejem a bylinkami a pečte v troubě na 180 stupňů do měkka. Můžete je přidat do omelety k snídani, vzít do práce v nádobě na svačinu, přidat oříšky nebo použít jako přílohu k večeři. Pamatujte, že když jíte zeleninu, jíte správně!

7. Salát bez salátu

Pokud vás omrzel starý dobrý salát, obejdete se i bez této suroviny. Nakrájejte mrkev, celer a papriku jako skvělý základ pro různé možnosti salátů. Přidejte fetu, krevety, kukuřici, pečené nebo vařené kuře. Výborná omáčka bude z přírodního jogurtu a citronové šťávy nebo jogurtu a zrnité hořčice. Mějte tento základ po ruce a váš oběd je ze 75 % hotový!