20minutové kardio cvičení pro ty, kteří nemají rádi běh

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Lidé jsou rození běžci. Příroda se snažila zajistit, aby naši předci byli schopni pronásledovat kořist po dlouhou dobu a neumřeli hlady. Samozřejmě, že teď nemusíme utíkat za mamuty, ale miliony let evoluce prostě nelze zrušit. Běh je navíc skvělý způsob, jak stimulovat náš kardiovaskulární systém a pomoci shodit přebytečná kila získaná drtivým sedavým způsobem života. Ale co když vás běhání nebaví? Můžete to nahradit tímto 20minutovým kardio cvičením.;)

K tomu, abyste přijali normální váhu, potřebujete nejen silné svaly, ale také silné srdce: svaly potřebují hodně kyslíku. Ale bohužel nemůžete rozpumpovat srdce tlakem na hrudník. To lze provést pouze pomocí kardio cvičení.

Ne každý rád běhá: mnozí běhají jednoduše proto, že je to nutné. Někteří se vůbec nedokážou přimět jít běhat déle než týden (pak je do Nového roku klid a nová roční předsevzetí).

Kardio však není totéž co běh. Existuje obrovské množství různých možností a my vám dnes nabízíme jednu z nich.

Abyste si tedy rozbušili srdce, nemusíte běhat kruhy, jako byste se připravovali na maraton. Bude se vám hodit jeden nádherný trénink s vypovídajícím názvem – „Smrt na 10 metrů“.

Co je třeba udělat

1. Najděte si vhodný prostor o délce 10 metrů ve své tělocvičně, kanceláři nebo na ulici - je jedno kde, pokud je bez překážek a jeho délka je přesně 10 metrů.
2. Udělejte si na podlaze značky, které ukazují začátek a konec. Pokud nemáte čím změřit vzdálenost, stačí udělat 10 obřích kroků - neminete.
3. Nastavte časovač na 1 minutu a uběhněte těch 10 metrů. Běhejte, nechoďte, protože zbytek minuty bude vyhrazen na odpočinek.
4. Znovu spusťte časomíru na minutu a uběhněte dvě 10metrové vzdálenosti. Relaxovat.
5. Poté zvyšte počet běhů na 10 metrů za minutu na tři a tak dále.

Každou minutu musíte neustále zvyšovat počet běhů na 10 metrů. To znamená, že je vhodné nacpat co nejvíce segmentů za 1 minutu. Jakmile překročíte minutu, vaše kardio cvičení je u konce.

Při běhu se nemusíte dotýkat podlahy, jako to děláte při kyvadlovém běhu. Stačí si dát pozor na značku a otočit se.

Toto cvičení se zdá snadné, pouze když o něm čtete. No, v prvních 10 minutách to bude také snadné, ale pak… Můžeme tedy předpokládat, že prvních 10 minut je rozcvička a zbývajících 10 minut je pekelná práce. Zhruba od osmé minuty budete mít stále méně času na odpočinek a v desáté minutě se tyto intervaly začnou rychle měnit v nic.

Pro mnohé začínají problémy ve 13. nebo 14. minutě tréninku, kdy se pouhé běhání mění ve sprint a po fyzické únavě se objevují myšlenky typu „Proč to všechno vůbec potřebuji?“, „Možná je lepší přestat?“, „ Kvůli tomu, proč to teď snáším “a tak dále.

Touha odevzdat se objevuje někde v 16. minutě u začátečníků a v 18. minutě u zkušenějších sportovců. A toto výchozí místo je opravdu důležité, protože právě v těch minutách, kdy je nám nejtěžší, jsou systémy našeho těla zapojeny do práce na plný výkon.

Tady jde hlavně o to vydržet až do konce, protože 18. a 19. minutu dělí pouhých 60 sekund. A také 19. a 20. A i když byste nemohli uběhnout dalších 10 metrů za minutu, je to v pořádku. To znamená, že v dalším období se pokusíte výsledek dostat na celou hodnotu. Ostatně to je to, co odděluje chlapce od mužů.;)