Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Svaly nohou to budou mít těžké.
Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí spálit více kalorií, vybudovat si vytrvalost a zkusit něco jiného. Hlavní je necvičit v horku, aby vše neskončilo mdlobou.
Jak cvičit
Před zahájením cvičení udělejte v písku značky 30, 20 a 10 m. Budou užitečné pro váš člunkový běh. Počítejte jeden široký krok na 1 metr, který vám pomůže určit vzdálenost.
Komplex vypadá takto:
- 40 skoků Jumping Jacks;
- 10 segmentů 30 m člunkového běhu;
- 30 burpees;
- 60 sekund odpočinku;
- 30 skoků Jumping Jacks;
- 10 segmentů raketoplánu běží na 20 m;
- 20 burpees;
- 60 sekund odpočinku;
- 20 skoků Jumping Jacks;
- 10 segmentů 10 m člunkového běhu;
- 10 burpees.
Snažte se neodpočívat déle než 60 sekund, abyste si udrželi vysokou tepovou frekvenci, ale pokud cítíte, že to potřebujete udělat, nestyďte se. Je lepší popadnout dech na 120 sekund a pokračovat, než nedokončit jeden kruh.
Jak cvičit
Tajtrlíci
Postavte se rovně s rukama ve švech. S výskokem rozkročte nohy na šířku ramen, zvedněte rovné paže a plácněte nad hlavu. Poté s výskokem vraťte nohy do původní polohy a spusťte ruce do stran. Pokračujte ve stejném duchu.
Člunkový běh
Rozběhněte se po písku, zabrzděte na vyznačené čáře, dotkněte se země a utíkejte zpět. Snažte se udržet energické tempo.
Burpee
Ze stoje se předkloňte a položte ruce na písek. S výskokem dejte nohy v leže na oporu, pokrčte lokty a dotkněte se písku hrudníkem a boky.
Zvedněte se do opěrné polohy – neprovádějte kliky, nejprve zvedněte hrudník, poté boky. S výskokem dejte nohy na ruce, narovnejte se a skočte nízko, tleskněte rukama nad hlavou. Zkus to znovu.
Doporučuje:
Nejlepší rada pro ty, kteří chtějí držet krok se vším
Tato myšlenka o tom, jak držet krok se vším a rozumně hospodařit se svým časem, může změnit váš den. Jednoduché, jak je všechno důmyslné
Pumpování: 20 minut kardia pro ty, kteří chtějí vydat ze sebe maximum
Nové kardio cvičení nenechá žádný sval bez dozoru. Pracujeme téměř nepřetržitě - to vám umožní utratit asi 150-200 kcal
Do knihovny pro ty, kteří chtějí poznat sami sebe: knihy, které stojí za přečtení
Jak pochopit, v čem je vaše duše? Jak o sobě přestat přemýšlet jako o černé ovci, pokud jste introvert? Jak změnit sebe, aniž byste změnili sebe? Odpovědi na tyto a další otázky napoví knihy, o kterých si povíme v tomto příspěvku. Ne každý se může pochlubit vůdčími vlastnostmi, ne každý se odváží otevřeně vstoupit do konfliktu, ne každý má rušivý charakter, s nímž nejsou v žádném případě potíže.
RECENZE: "Múzo, kde máš křídla?" - kniha pro ty, kteří chtějí najít sami sebe
Kniha "Muse, kde máš křídla?" Yana Frank zanechává příjemný dojem. Toto je praktický průvodce pro kreativní lidi, kteří si nevěří
4 úrovně organizace života pro ty, kteří chtějí dosáhnout svého cíle
Sebeorganizace je užitečná dovednost pro ty, kteří chtějí být úspěšní. Zde jsou pracovní tipy, které vám s tím pomohou