Co je lepší: rotoped nebo běžecký pás

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Life hacker zjistil, kolik kalorií můžete spálit a jak cvičební zařízení ovlivní klouby, srdce, plíce a svaly.

Kolik kalorií můžete strávit

Za půl hodiny běhání (8 km / h) utratí osoba vážící 60 kg 335 kcal. Pokud poběžíte rychleji, rychlostí 12 km/h, spálíte za stejnou dobu 465 kcal.

30 minut cvičení na stacionárním kole v pohodlném tempu vás připraví pouze o 260 kcal a intenzivnějším tréninkem spálíte 391 kcal.

Na rotopedu spálíte o 15-20 % více kalorií než na stacionárním kole při stejné intenzitě.

To ale neznamená, že každý hubnoucí musí na rotopedy zapomenout. Často je pro ty, kteří potřebují kalorie nejvíce, lepší, když kvůli zátěži kloubů vůbec neběhají.

Jak cvičební zařízení ovlivňuje klouby

Když se nohy při běhu dotýkají běžeckého pásu, klouby dostávají rázové zatížení. A to může mít za následek zranění. Zvláště pokud je index tělesné hmotnosti mnohem vyšší než normální nebo má člověk ploché nohy (plochá noha není schopna absorbovat ránu).

Rotoped na rozdíl od běžeckého pásu nešokuje klouby a je tak vhodný pro osoby jakékoli hmotnosti.

Mimochodem, i běžci používají rotopedy: pokračují v tréninku dýchacího přístroje a srdce, aniž by zabíjeli kolena.

Co je nejlepší pro srdce a plíce

Běžecký pás i stacionární kolo zvyšují aerobní kapacitu těla (schopnost spotřebovávat a využívat více kyslíku pro svalovou práci) a posilují kardiovaskulární systém. Trať to ale dělá o něco lépe.

Při běhu je maximální spotřeba kyslíku (VO2max) vyšší než při cvičení na stacionárním kole, srdce bije rychleji. Běžecký pás vás navíc zavazuje udržovat nastavené tempo, zatímco stacionární kolo vám umožní pohybovat se v komfortním režimu.

Aby byla jízda na kole efektivnější, vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink. Zvyšují srdeční frekvenci a VO2max ještě více než běžecké intervaly.

Rozdělte své cyklistické cvičení do několika intervalů s různou intenzitou. Například 60 sekund šlapejte vysokou rychlostí a dalších 60 sekund klidným tempem, abyste se zotavili. Střídejte intervaly 10-30 minut.

Jaké svaly pracují

Vlivem polohy těla a pohybu paží při běhu pracují svaly horní části těla, namáhá se lis a extenzory zad.

Když šlapete, šviháte pouze nohama.

Navíc je spíše monotónní: dochází především ke koncentrickým kontrakcím, kdy se svaly při zátěži zkracují.

Běh zahrnuje excentričtější kontrakce. Svaly se při napětí prodlužují, jsou více poškozovány, a proto rostou rychleji. Pravda, po běhání vás budou bolet nohy víc než po jízdě na kole.

Co si zapamatovat

1. Pokud chcete zhubnout, zpevnit a zvýšit kardiorespirační kapacitu, vyberte si dráhu.
2. Pokud máte velkou nadváhu, ploché nohy nebo problémy s klouby, dejte přednost rotopedu.
3. U kardia je nejdůležitější pravidelnost. Vybírejte si proto cviky, které vám přinášejí největší potěšení.
4. Chcete-li maximalizovat účinek svého stacionárního kola, zkuste střídat volné šlapání s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem. Pomohou vám spálit více kalorií a více zatížit vaše srdce.