Průvodce cvičením TRX Loop

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Připravili jsme podrobné pokyny pro nejoblíbenější cvičení se smyčkou TRX. Tyto mušle výrazně zpestří váš trénink!

Pokud už vás činky, činky, kettlebelly a běžecké pásy vytáčí, pak je čas vyzkoušet něco nového. TRX smyčky jsou skvělým způsobem, jak si zpestřit trénink přidáním statických, balančních a jednoduše super obtížných cviků, jejichž absolvování je již malou výzvou.

K těmto cvikům potřebujete pouze samotné smyčky a libovolnou tyč, na kterou je můžete připevnit. Jste závislý? Připravte se zažít pocity, které jste nikdy předtím nezažili! A abychom vám usnadnili začátky, připravili jsme návod, jak dělat nejoblíbenější cviky.

Horní části těla

Technika: standardní kliky, které každý z nás udělal alespoň jednou v životě (doufám, že více). Vezměte smyčky do rukou a zaujměte výchozí pozici. Hmotnost těla by měla spočívat na pažích. Držte tělo rovně, ohněte lokty a spusťte se dolů. Měli byste cítit, jak se zapojují svaly na hrudi a ramenou.

Technika: tento cvik lze provádět jako alternativu k bench-pressu. Výchozí pozice: tělo je nakloněné, paže před sebou a ohnuté v loktech. Pomalu spusťte tělo dolů, setrvejte v dolním bodě několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Technika: vložte obě nohy do popruhů a zaujměte výchozí pozici s dlaněmi na podlaze. Výchozí pozice se neliší od obvyklého prkna. Nyní pomalu přibližujte nohy k hrudníku a roztáhněte kolena k loktům. No a co když vypadáte jako ropucha, ale posilujete svaly trupu!

Technika: vynikající kombinované cvičení, které zapojí tři svalové skupiny najednou. Zaujměte stejnou výchozí pozici jako v předchozím cvičení. Poté držte tělo rovně, předkloňte se a pohybujte pažemi nahoru, dokud nevytvoří linii s tělem. Držte tuto pozici a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Technika: pekelné cvičení, které vám bez pořádné přípravy nedoporučuji. Ale pokud jste bývalý Navy SEAL nebo jste studovali aikido 10 let, můžete to risknout. Postavte se rovně s rukama nataženýma před sebou, jako byste byli Superman. Nyní je pomalu ohněte v loktech, abyste cítili, jak se triceps napíná. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Technika: jednou rukou uchopte obě rukojeti a opřete se dozadu. Po zaujmutí výchozí polohy přitáhněte tělo ke smyčkám a ohněte paži v lokti. Nezapomínejte, že byste neměli ohýbat tělo a cvik provádějte prudce.

Technika: obdoba předchozího cviku, ve kterém není kladen důraz na zátěž na jednoručku. Vezměte smyčky do obou rukou, narovnejte je a zaujměte výchozí pozici. Vytáhněte tělo až k pantům a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Technika: tělo je diagonálně k podlaze, smyčky jsou napnuté. Vytáhněte trup dopředu, pohybujte jednou paží nahoru a druhou dolů. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte totéž změnou rukou.

Technika: postavte se čelem k pantům a držte je oběma rukama. Nakloňte se úplně dozadu, aby byly vaše paže rovné a smyčky napnuté. Pomalu ohněte lokty a vydržte v této poloze několik sekund. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Technika: zaujměte výchozí polohu vleže s nataženýma rukama. Nakloňte své tělo dopředu (obecně švihejte břišními svaly) a ohněte lokty. Toto kombinované cvičení vám pomůže zpestřit cvičení a neumřít nudou. Mimochodem, zde je několik dalších způsobů, jak učinit váš trénink méně nudným.

Spodní část těla

Technika: nejlepší cvičení pro spodní část těla. TRX dodávají tomuto cviku trochu nestability. Zaujměte výchozí pozici, postavte se rovně a držte paže rovnoběžně s podlahou. Udržujte záda rovná, dřepněte si tak, aby vaše kolena byla ohnutá v úhlu 90 stupňů. Pak se pomalu vraťte.

Technika: vážená verze předchozího cvičení. Technika zůstává stejná, obtížnost se mění. Vezměte prosím na vědomí, že pokud máte problémy s koleny, je lepší se tohoto cvičení zdržet.

Technika: Pro mě osobně jsou útoky peklem. Tak probodávají zadní část nohou, že pohyb druhý den není snadný úkol. Výpady v TRX jsou těžší a jednodušší. Zde také musíte udržet rovnováhu těla. Otočte se zády k pantům a zasuňte nohu do obou popruhů. Nyní si pomalu dřepněte na volnou nohu, zatímco druhá noha v TRX by měla jít pomalu nahoru. Při správném provedení pocítíte napětí v hýžďových a středových svalech.

Technika: lehněte si obličejem nahoru s rukama v pase. Vložte nohy do smyček a stáhněte je trochu dolů, abyste zkontrolovali, zda jsou dobře zajištěny. Poté pomalu zvedněte spodní část zad nahoru, zafixujte tuto polohu a vraťte se do výchozí polohy. Není třeba sebou škubat v křečích a volat setrvačnost na pomoc!

Technika: zaujmout výchozí pozici. Je důležité, aby prsty směřovaly k TRX a ne naopak. Střídavě přibližujte nohy k tělu a vraťte je do původní polohy. Toto cvičení můžete provést tak rychle, jak jen můžete, aniž byste ztratili svou techniku.

Technika: výchozí pozice je vám 100% známá. Toto je standardní bar. Pak ale nebude vše tak jednoduché. Otočte tělo kolem své osy na jednu stranu a natáhněte paži nahoru. Držte tuto pozici co nejvíce, poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu. Toto cvičení jsme mohli natočit až počtvrté. Před tím jsem třikrát nevydržel ani vteřinu a spadl. Překonáš můj rekord?

Technika: s TRX lze snadno vyrobit i běžné prkno. Chcete-li to provést, vložte nohy do smyček a zaujměte původní polohu vleže. Nasaďte si stopky a užívejte si pocity.