Jak si vybrat dobrého terapeuta a nezůstat uvízlý

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Rozhodněte se pro typ specialisty, odfiltrujte neschopné a pochopte, jestli se vás snaží ošidit o peníze.

V roce 2014 vyhledalo odbornou psychologickou pomoc téměř 6 milionů Rusů. Číslo zní působivě, ale jedná se pouze o 4 % populace. Údaje byly shromážděny FOM a zůstávají zatím nejnovější.

78 % dotázaných pak uvedlo, že se s žádostí o radu v osobních záležitostech vůbec na nikoho neobrátili. Přesto byla s výsledkem spokojena naprostá většina těch, kteří využili pomoci psychoterapeuta (tři lidé ze čtyř). Existuje tedy důvod se domnívat, že se obraz za posledních několik let mohl výrazně změnit.

Kromě toho se začaly objevovat online psychoterapeutické služby. Blogy, televize a populárně-naučné knihy stále častěji hovoří o tom, jak je důležité udržovat duševní zdraví a nenechávat si problémy pro sebe. Pojďme zjistit, jaké úkoly psychoterapie řeší, kolik stojí a jak poznat špatného odborníka.

Stanovte si své cíle

Měli byste jít ke specialistovi, pokud po dlouhou dobu zažíváte emoce, které vám způsobují nepohodlí. Například se na někoho zlobit a nemůžete na to přestat myslet. Jsi žárlivý, žárlivý, znuděný, naštvaný… A příliš tě to zaměstnává. Odvádí pozornost od jiných činností, které by přinášely radost, než aby zasévaly touhu nebo hněv.

Trávíte hodiny prohlížením stránek své ex nebo listováním ve feedu Instagramu. Přejídání alkoholu na pátečních večírcích. Psychoterapie v tomto případě bude znamenat, že už jste unavení z toho ztrácet čas. A jste připraveni jít vpřed.

Když jste na recepci, jistě vás uvítá ticho. Pro psychologa nebo psychoterapeuta je důležité vědět, kde sami začnete, s jakým problémem jste přišli. Abyste efektivně strávili placený čas, určete si předem, co přesně vás trápí. Můžete to udělat bod po bodu v pořadí priority.

Vyhněte se těm, kteří slibují

Psycholog, psychoterapeut a psychiatr jsou tři typy odborníků, na které se obracíme s žádostí o pomoc. Jejich služby jsou placeny různě a jejich dovednosti jsou podpořeny různou úrovní vzdělání. Jedno ale mají společné: žádný z nich vám nedá recept na štěstí. A neřekne, že je normální to dělat, a tak to není. Jejich úkolem je studovat vaše emoce a prožitky, snažit se najít příčiny negativních zkušeností a navrhnout trajektorii změny.

„Programování pro úspěch“, „Vdávat se za 10 dní“, „Udělejme vám radost za měsíc“– tyto fráze by pro vás měly být varovným signálem. Je lepší takové konzultace projít.

Pokud trpíte neopětovanou láskou nebo jste nešťastní z pomalé kariéry, odborník vás naučí, jak s tím přestat. A začněte se cítit normálně a možná i šťastně. Bez partnera, bez práce snů, ale sama za sebe.

Vyberte typ specialisty

Poradce psychologa

Absolvent Fakulty psychologie. Nemá lékařské vzdělání. A nemá právo diagnostikovat nebo předepisovat léky. Pracuje s duševně zdravými lidmi, kteří se nacházejí v těžkých emočních situacích, prožívají krize a nespokojenost sami se sebou.

Psycholog prostuduje váš charakter a chování a pomůže vám najít východisko z konkrétních konfliktů ve vašem přátelství, rodině nebo týmu. Takoví specialisté se kromě soukromé praxe mohou uplatnit jako konzultanti na školách a univerzitách, v bankách, na klinikách, v armádě i například v průmyslu.

Psychoterapeut

Lékař s postgraduálním vzděláním nebo specializací v oboru psychiatrie. Ve srovnání s ním vypadá psycholog-konzultant povrchněji a řeší pouze konkrétní problém. Pracuje s emocí nebo chováním, které klientovi není příjemné. Lidé přicházejí k psychoterapeutovi spíše s nějakým utrpením, pro které během terapie hledají pravou příčinu. To vyžaduje hlubší a delší práci.

Jsou-li hlavním nástrojem psychologa-poradce dovednosti a techniky, je hlavním nástrojem terapeuta on sám.

Je to člověk, který je připraven naslouchat a nesoudit. Aplikuje své znalosti psychologie k nalezení skutečného základu pacientovy úzkosti.

Psychiatr

Lékař, který se zabývá léčbou duševních poruch v případech, kdy dochází k organickým změnám. A kde obyčejný rozhovor byznysu nepomůže.

Například deprese se nejčastěji úspěšně léčí spoluprací s terapeutem. Někdy se ale objeví klinická deprese, při které se systém odměn a produkce dopaminu ztratí. Člověk pak v podstatě není schopen prožívat radost. Je to psychiatr, kdo to diagnostikuje a vybírá léky. Tak je to i s jinými duševními poruchami, u kterých probíhají změny na organické úrovni a léčba vyžaduje léky.

Hledejte někoho, kdo je pravidelně pod dohledem

K psychoterapeutům chodí samotní psychoterapeuti. Jak jsme poznamenali výše, jejich pracovním nástrojem je jejich vlastní vědomí a osobnost. Pravidelně se však nastavení ztratí a pak je nutná kalibrace.

Přichází chvíle, kdy jde psychoterapeut nebo psycholog ke svému nadřízenému. Tento proces se nazývá supervize.

Dělají to pro dva účely: získat další názor na případy ze své praxe a získat radu ohledně osobních problémů. Supervize je důležitá, protože umožňuje specialistovi „vynulovat“a nevěšet své problémy nevědomky na klientech.

Četnost dohledu je individuální. Různé školy psychoterapie doporučují provádět je jednou měsíčně až jednou ročně. V Rusku tato praxe není zakotvena v normách. Proto je nemožné zavázat psychoterapeuta k supervizi.

Věnujte pozornost členství specialisty v různých organizacích. Některé z nich vyžadují, aby jejich zástupci podstoupili dohled. Nejjednodušší je otevřeně se zeptat specialisty, kterého jste si vybrali, zda tento zákrok podstupuje. Reakcí můžete pochopit jeho postoj k jeho práci. Vyhněte se těm, kteří říkají, že dohled nepotřebují.

Nenechte se zmást reklamou – prozkoumejte možnosti

Ústní podání zůstává nejspolehlivějším referenčním bodem. Věnujte pozornost specialistům, které vám doporučují vaši přátelé a známí.

Kromě toho po výběru typu specialisty určete, jakou úroveň vzdělání byste od něj chtěli vidět. Prozkoumejte, které psychologické fakulty jsou ve vaší oblasti nejrespektovanější.

Procházejte několik stránek vyhledávače. Hledejte ty, kteří pracují na místě, které vám vyhovuje. Sepište si ceny jejich služeb a délku sezení. To vám umožní definovat rozsah nákladů. Abyste se už na recepci nebáli, že přeplácíte.

Určete frekvenci svých schůzek

Bez ohledu na to, jak je specialista kompetentní, má zájem, abyste k němu chodili průběžně. A dělali to tak často, jak jen to šlo. Pravidelnost sezení však klienta chrání a činí terapii efektivnější.

Ideální začátek je jedno až dvě sezení týdně.

Vše závisí na hloubce problému, se kterým jste přišli. A intenzitu utrpení, které vám to přináší. Po prvním měsíci může být frekvence návštěv méně častá.

Není možné předem odhadnout, kolik technik bude stačit. Nasloucháním svým pocitům si však již v průběhu terapie budete moci sami určit optimální frekvenci a počet sezení.

Pamatujte, že vždy máte právo ukončit terapii. Chcete-li zaplatit za průběh sezení hned, ujistěte se při zkušební schůzce, že specialista je pro vás ten pravý. A jste s ním na stejné vlně.

Ve Spojených státech, kde je psychoterapie normou psychologické hygieny, nabírá debata o zneužívání důvěry lékaři na obrátkách. Psychoterapeuti ujišťují klienty, že pokud přestanou, stanou se nešťastnými. Upozorňuje na to New York Times.

Podle studie z roku 2010, kterou noviny vedou, 42 % lidí podstupujících psychoterapii stačí 3 až 10 sezení. Pouze 1 z 9 lidí potřebuje na kurz více než 20 lekcí.

Pro těchto 11 % se terapie stává slepou uličkou. Výzkumy ukazují, že čím delší je terapie, tím menší je pravděpodobnost, že bude účinná. Psychoterapeuti si ale porážku odmítají přiznat.

The New York Times

Psychoterapie by se neměla nadužívat. Nemusí to trvat věčně. Je třeba to vnímat jako účinný nástroj, jak si udělat pořádek ve vlastní hlavě a jít dál. Už klidnější a šťastnější člověk.

Vyhraďte si rozpočet

Zhodnoťte své finanční možnosti. Je nepravděpodobné, že byste se kvůli dluhu cítili pohodlně. Finanční faktor za vás nepřímo utváří frekvenci návštěv.

Pokud máte pocit, že vaše úzkosti jsou mimo rámec konkrétního problému a spíše jako utrpení, kterého byste se chtěli zbavit, bude zapotřebí série sezení. Uveďte své náklady na terapii na měsíc dopředu. A snižte ostatní, abyste terapeuta postavili na svůj pravidelný rozpočet a vyhli se překvapením na konci měsíce.

Zkuste bezplatnou konzultaci

Bezplatné poradenství je dobrý způsob, jak zjistit, zda potřebujete psychoterapii. Pokud jste studentem velké univerzity, pravděpodobně existuje psychologická služba, ve které pracují profesoři a postgraduální studenti Fakulty psychologie. Věnujte tomu pozornost.

V mnoha městech navíc existují komunální psychologické služby. Mínusem bezplatných konzultací zpravidla není kvalita. A to, že je potřeba si předem domluvit schůzku. V některých případech i měsíc. Ale je to skvělý způsob, jak se rozhodnout, zda chcete pokračovat a kolik konzultací potřebujete.

Může se ukázat, že na první sezení najdete odpovědi na všechny své otázky.

Online vstup může být kompromisem. Ve Spojených státech si tyto služby již získaly oblibu. V Rusku jsou pouze dva z nich - "" a. Oba projekty byly zahájeny na konci roku 2017. Cena je srovnatelná s offline triky.

Dejte si pozor na červené vlajky špatného specialisty

Termín „červené vlajky“označuje ilustrativní situace, které vyžadují vaši pozornost. Něco, co stojí za zamyšlení. Pokud si všimnete něčeho podezřelého v komunikaci, dejte na svou mysl červenou vlajku. Je-li jich mnoho, pochopíte, že věc je nečistá.

Významným důvodem k odmítnutí specialisty je osobní antipatie. Je nevhodná při výběru jakéhokoli jiného lékaře, od kterého potřebujete pouze jeho schopnosti a zodpovědnost. Ale pro úspěšnou psychoterapii je to důležité, poznamenává M. D. Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Ředitel Centra úzkosti a fobie (USA), MD

Pacient nemusí milovat chirurga provádějícího operaci. To je ale důležité v případě psychoterapeuta nebo psychiatra. Terapie s pacientem, který vás nemá rád, není možná. Ať je důvod jakýkoli.

Červená vlajka by měla být zaškrtnuta, pokud vás po krátké komunikaci terapeut přesvědčí k uzavření dlouhodobé smlouvy. Druhého dejte, pokud vás ujišťuje, že pokud terapii ukončíte, přijdete o všechny dosažené výsledky. A propadnete se do propasti zoufalství a neštěstí. K tomu můžete dát hned třetí.

Jak v rozhovoru zdůrazňuje supervizorka moskevského Gestalt institutu Daria Ryazanova, neměli byste být znepokojeni, pokud terapeut požádá o platbu pouze za poslední schůzku předem.

Daria Ryazanova vedoucí moskevského Gestalt institutu

Faktem je, že v určité fázi má klient odpor. To je způsobeno tím, že se pacient a psychoterapeut společně dostali k některým bolestivým bodům. A když to bolí, chcete to okamžitě vzdát. Vyplacené peníze jsou většinou zárukou, že se tak nestane. A klient nepříjemnou fázi prolomí.

Je také běžnou praxí, že nemůžete získat náhradu za schůzku, pokud ji zrušíte za méně než jeden den. To zajišťuje jak terapeuta, tak vás.

„Abyste pochopili, zda je pro vás specialista ten pravý,“říká Rjazanova, „a abyste odlišili přirozenou odolnost od všeho ostatního, doporučil bych vám spoléhat se na dojem z prvních dvou setkání. Mělo by to být dostatečně pozitivní. A pokud potřetí nebo počtvrté byla euforie nahrazena odmítnutím, pak je třeba prorazit skrz toto. A pokud jste poprvé a podruhé měli vážné pochybnosti o specialistovi, pak je lepší ho okamžitě změnit."