Rychlé uklidnění: 7 vědecky podložených způsobů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Přivoňte si k levanduli, myjte nádobí a poslouchejte zvuk vodopádu.

Psychologové tvrdí, že negativní emoce nelze neustále potlačovat. Hněv, zášť, smutek jsou důležité pocity, které si zaslouží být vyjádřeny. Někdy ale selžou nervy ve špatnou chvíli. V tomto případě vám rady vědců pomohou rychle se uklidnit.

1. Zhluboka dýchejte

To je stará věc. Vědci ale dlouho nechápali, proč hluboké dýchání funguje. Teprve v roce 2017 publikoval časopis Science studii The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, která tečkovala písmena i.

Její autoři, biochemici z lékařské fakulty Stanfordské univerzity, objevili Studie ukazuje, jak pomalé dýchání navozuje klid hluboko v mozkovém kmeni, malém shluku neuronů, o kterém se předpokládá, že spojuje rychlost a hloubku dýchání a emoční stav. Čím aktivnější a povrchnější dechy, tím vyšší úroveň vzrušení a nervozity. A naopak, čím hlouběji dýcháme, tím uvolněnější a klidnější se cítíme.

Pravda, experimenty dokazující souvislost mezi dýcháním a relaxací byly zatím prováděny pouze na myších. Ale vědci jsou si docela jisti v extrapolaci svých výsledků na lidi.

2. Použijte modré světlo

Modré světlo pomáhá lidem rychleji se uvolnit po psychosociálním stresu. To bylo objeveno Modré osvětlení urychluje relaxaci po stresu: Výsledky předběžné studie vědců z University of Granada.

Psychosociální stres je podle samotných vědců krátkodobý nervový šok, ke kterému dochází při kontaktu s jinými lidmi. Jednoduché příklady: pohádali jste se s kamarádem, pohádali jste se s kolegou, jste nervózní, protože vám šéf sedí na hlavě a křičí o termínu, který byl včera …

Zvědaví vědci zařídili podobné zážitky 12 dobrovolníkům ve věku 18 až 37 let a poté zkoumané osoby vzali do takzvané chromoterapeutické místnosti. Nebylo v něm nic, co by pomohlo uklidnit se - pouze LED diody vydávající buď standardní bílé nebo modré světlo.

Ukázalo se, že pod modrým světlem se mozková a srdeční činnost lidí vrátila do normálu v průměru za 1, 1 minuty a pod bílým světlem - za 3, 5. Tedy třikrát rychleji!

Mimochodem, kromě lamp, obrazovky moderních přístrojů - počítačů, notebooků, smartphonů - vyzařují modré světlo. Stres je přesně ten případ, kdy i vědci doporučují: strčit ho na 10 minut do svého oblíbeného zařízení. To vám pomůže uvolnit se.

3. Zahrajte si nejuklidňující píseň na světě

Weightless byl zaznamenán již v roce 2011. Stalo se tak na příkaz vědců z British Academy of Sound Therapy, kteří se rozhodli experimentovat a vytvořit píseň, která by vás dokázala co nejrychleji uklidnit a dokonce i uspat.

Skladba má něco málo přes 8 minut a je plná různých zvukových efektů. Trik spočívá v rytmu: tělo se mu přizpůsobí, srdce bije méně často, dýchání se zpomalí …

Účinek písně byl tak úžasný, že časopis Time dokonce zařadil Weightless mezi 50 nejvýznamnějších vynálezů roku.

Pro silnější uklidňující efekt Beztíže se postarejte o okolí: nasaďte si sluchátka, dostaňte se do pohodlné polohy, uvolněte se, zavřete oči.

4. Poslouchejte zvuky přírody

Studie z roku 2017, kterou provedla IT'S TRUE – ZVUK PŘÍRODY NÁM POMÁHÁ RELA, od výzkumníků z Brighton and Sussex School of Medicine ukázala, že když lidé poslouchají zvuky přírody, jejich hladina stresu se znatelně snižuje.

Vědci vystavili dobrovolníky přírodním a umělým (člověkem, sociálním) zvukům. Paralelně byly prováděny MRI skeny mozků účastníků a monitorování srdeční frekvence. Jak se ukázalo, mozková aktivita je velmi závislá na povaze zvuků.

S přirozeným měřítkem je ohnisko naší pozornosti nasměrováno ven: pozorně nasloucháme, nahlížíme do světa kolem nás, upadáme do jakéhosi uklidňujícího transu. Umělý soundtrack posouvá těžiště pozornosti dovnitř: začínáme se aktivně nořit do sebe, dělat si starosti, zveličovat své vlastní nedostatky, což v konečném důsledku ještě více prohlubuje stres.

Ideální, pokud je blízko vás procházkový park, kde můžete slyšet ptačí zpěv a šustění listí. Nebo tekoucí potok, na jehož březích se dá posedět. Pokud nic není vhodné, použijte příspěvky z těchto stránek a aplikací.

5. Přivonět k něčemu pěknému

Zatímco aromaterapie obecně vypadá vědecky pochybně, účinky určitých esenciálních olejů na úroveň stresu byly znovu a znovu prokázány.

Vůně levandulových a rozmarýnových esenciálních olejů při testech úzkosti mezi absolventy ošetřovatelství, stejně jako ylang ylang, snižují krevní tlak a srdeční frekvenci, snižují úzkost a úzkost.

Noste s sebou malou lahvičku toho kterého z uvedených olejů, která vůně je vám nejpříjemnější, a v době stresu protřepejte 1-2 kapky na zápěstí. Pár nádechů - a bude mnohem snazší se uklidnit.

6. Dělejte něco maximálně soustředěného

Umyjte nádobí. Zamést podlahu. Rozložte papíry. Vyčistěte si plochu na počítači nebo chytrém telefonu. Hlavní je snažit se na tuto činnost soustředit.

Studie The Chore or stress remover: Study naznačuje, že mytí nádobí snižuje stres, provedená v roce 2015 na Floridské univerzitě, prokázala, že soustředěná aktivita je velmi účinný způsob, jak rychle snížit stres.

To se děje proto, že se plně soustředíme na nějakou činnost a jsme odvedeni od negativních zážitků. Mozek se „přepne“a sníží produkci stresových hormonů.

7. Distancujte se od sebe

Zkuste se na situaci podívat zvenčí, jako by se to všechno nedělo vám. Představte si, že problémy nejsou vaše, ale někoho jiného. Technika je elementární, ale překvapivě účinná: psychologové zaznamenávají příznivé účinky tréninku sebedistancování a rozšiřování perspektivy u lidí s anamnézou recidivující deprese, prudký pokles úrovně úzkosti a stresu, a dokonce doporučují podobný přístup v bojovat proti vleklé depresi.

Starý vtip „Pokud jsou to vaše problémy, můžete je vyřešit. Pokud je nemůžete vyřešit, nejsou to vaše problémy “nabírá moderní, vědecky podložený zvuk. Vzpomeňte si na něj a usmějte se. To je mimochodem také dobrý způsob, jak snížit stres.