Aby bylo dítě chytřejší a šťastnější, musí chodit spát dříve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Všichni rodiče chtějí, aby jejich dítě bylo nejlepší. A pokud existuje způsob, jak pomoci dítěti stát se chytřejším, klidnějším, zdravějším a rychleji se vyvíjet, je třeba ho využít. Zvlášť když je to tak jednoduché jako tohle.

Jste ten typ bezohledného rodiče, který vyzvedává dítě z ulice, pikniků a koncertů, aby ho uložil do postele, než letní slunce zapadne za obzor? Pravděpodobně vás vaše okolí obléhá otázkami jako: "Proč prostě nenecháš dítě chodit?", "Proč tak brzy?", "Nemůžeš ho nechat zůstat dlouho vzhůru?" Nedávejte pozor a pevně odpovězte: "Ne, nemůžu."

Proč? Protože jít brzy spát má podle vědců mnoho výhod.

Včasné ukládání dětí do postele bude prospěšné pro jejich fyzický, emocionální a kognitivní vývoj.

A vy, rodiče, budete tento rozvrh milovat. Uložit ty nejmenší do postýlky, posadit se na gauč, pustit si film a začít večer sklenkou dobrého vína – co může být lepšího?

Než přejdeme k diskusi o výhodách brzkého chození spát, poznamenejme si toto:

1. Pro některé rodiny je takový rozvrh kategoricky nevhodný, ale o tom později.
2. Je špatné trvat na takovém rozvrhu, protože každý rodič bezpečně ví, co je pro jeho dítě nejlepší. Ale prostě to zkus! Snad se vám pak toto rozhodnutí bohatě vyplatí.

Proč měnit rozvrh

Takže pro začátek zde je znepokojivý fakt: mnoho miminek nemá dostatek spánku. Podle průzkumů provedených ve Spojených státech asi 30 % dětí do 11 let a více než polovina dospívajících odpočívá méně, než je doporučeno. Málokdo naslouchá odborníkům, kteří radí chodit spát v 18-20 hodin.

Studie ukazují, že doba, kdy je dítě v posteli, úzce souvisí s délkou spánku. Tato závislost ale není jednoduchá. Nemůžete si myslet, že když dítě půjde spát o 20 minut dříve, bude spát o 20 minut více. Ne, miminka, která chodí spát později, mají tendenci déle usínat a častěji se probouzet uprostřed noci, a to jen prohlubuje spánkový deficit.

Když výzkumníci rodičů dávali 7-11leté děti spát o hodinu dříve pět dní po sobě, zjistili, že každé dítě spí v průměru o 27 minut déle.

Ale to není vše. Učitelé školy poznamenali, že předměty byly méně podrážděné a impulzivní než obvykle. Jiná studie zjistila, že děti ve věku 8-12 let, které šly spát o hodinu dříve jen čtyři dny po sobě, zlepšily paměť a bdělost.

Ukázalo se také, že brzký odchod do postele pomáhá snižovat agresivitu a budovat sociální vztahy, zlepšuje fungování pohybového aparátu.

Děti, které jsou dobře odpočaté, se chovají jinak než ty, které moc nespí.

Pro dospívající je také prospěšné jít brzy spát. Jako vědci měli ti, kteří šli spát před 22:00, o 24 % menší pravděpodobnost deprese a o 20 % menší pravděpodobnost, že pomyslí na sebevraždu, než jejich vrstevníci noční sovy. Nikdo neříká, že pouze spánek ovlivnil pohled na svět a sebeuvědomění subjektů. Důležitý je životní styl, rodičovství a míra stresu. Nesmíme ale zapomínat na spánek.

A mimochodem, spát o víkendech je špatné. Studie, že čím déle dospívající spali v sobotu a neděli, tím více chyb dělali v testech pozornosti.

Mezi délkou spánku a správným metabolismem je také velmi zajímavá souvislost. Vědci naznačují, že lidé s nedostatkem spánku častěji přibírají na váze. Nikdo přesně neví, o co jde. Na vině může být pozměněná produkce leptinu a ghrelinu, které jsou zodpovědné za chuť k jídlu a hlad.

V kolik by mělo jít dítě spát

Jak poznáte, kdy je nejlepší jít s dítětem do postele? Bohužel neexistuje jednoduchá odpověď. Vše závisí na věku, rozvrhu a dalších faktorech. Musíte tedy experimentovat a pozorovat, jak se mění nálada a pohoda dítěte.

Zkuste své dítě položit několik dní o 20 minut dříve. Pokud vaše dítě snadno usne, pak opravdu potřebuje více spánku.

Kromě toho, zatímco budete hledat ideální hodnotu, dbejte na to, aby si vaše dítě před spaním nehrálo s chytrým telefonem nebo se nedívalo na televizi.

Pokud se vaše batole vstává velmi brzy nebo se chová, jako by tajně snědlo všechno v cukřence, neberte to jako znamení, že musíte jít spát později. Když spánek nestačí, tělo začne produkovat kortizol a adrenalin. Dítě kvůli tomu nemůže normálně usnout, spí špatně a málo. Ukazuje se, že je potřeba balit dříve, ne později.

Jak realizovat svůj plán? To vše zní skvěle, dokud nedojde k implementaci. Někteří mají to štěstí, že mají flexibilní rozvrh a schopnost přizpůsobit se novému rozvrhu dítěte. Co bychom měli dělat my ostatní? Měli by se pokusit dítě položit alespoň o 20 minut dříve. I takový malý krok poskytne působivé výsledky.

Společnost má i negativní stránky. Zpočátku si všichni vaši přátelé a možná i vaše rodina budou myslet, že jste blázen. Bude vám řečeno, že jste na děti příliš tvrdý a že ztrácíte svůj osobní čas.

Musíte být v defenzivě: to, že málokdo dává své děti spát brzy, by vás nemělo omezovat. Ostatně ne každý četl tento článek. A kdyby ano, věděli by, jak užitečné je pro dítě brzy usnout.