Jak se vypořádat s přejídáním: brokolicový test

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Když si myslíte, že máte hlad, jste si jisti, že v tu chvíli opravdu potřebujete jídlo, a nechcete, řekněme, zabírat stres? Dnes si povíme, jak rozeznat emocionální hlad od fyzického a také jak se vyhnout emočnímu přejídání.

Jedním z běžných důvodů, proč mají lidé nadváhu, je (mělo by se bubnovat), že si často pletou emocionální hlad s hladem fyzickým. Abyste se vyhnuli emocionálnímu přejídání, musíte se nejprve naučit rozlišovat mezi těmito dvěma typy hladu.

Fyzický hlad je zpravidla pozvolný, tělo vám začne vysílat signály, že se potřebuje nakrmit (například kručení v žaludku). Díváte se na jídlo s chutí k jídlu, někdy jste dokonce připraveni sníst jídlo, které vám zrovna nechutná. Poté, co ukojíte svůj fyzický hlad, cítíte se sytí a spokojení.

Emocionální hlad přichází náhle. Zároveň nechceme jen jíst alespoň něco – naše tělo vyžaduje něco specifického (například čokoládovou tyčinku). Když máme emocionální hlad, můžeme jíst a jíst, aniž bychom se cítili sytí. Po jídle se v tomto případě často cítíme provinile.

proč se to děje?

Protože to, co opravdu chceme, není jídlo. Možná se potřebujeme zbavit stresu, překonat nudu nebo úzkost. Nebo možná jen hledáme potěšení.

Vždy mějte na paměti, že když máte emoční hlad, nechcete jídlo vůbec. Jídlo je prostě náhražka toho, co opravdu chcete.

Jednoduchý, ale účinný způsob, jak pomocí brokolicového testu zjistit, jaký hlad (fyzický nebo emocionální) máte.

Brokolicový test

Až budete mít příště pocit, že máte hlad, položte si jednoduchou otázku: „Chci hned teď jíst brokolici?“Pokud je vaše odpověď ano, máte fyzický hlad. Jdi a jez.

Pokud jste odpověděli ne, pak jste emocionálně hladoví. Nemáš hlad. Chcete se zbavit stresu, úzkosti nebo vás prostě nudí jídlo.

Když máme fyzický hlad, jakékoli jídlo se nám zdá atraktivní. Pokud nechcete zeleninu, nemáte hlad.

Jak se vypořádat s emočním přejídáním

Prvním a nejdůležitějším krokem je naučit se rozlišovat emocionální hlad od fyzického. Už jsme to projeli. Pak byste se měli obrátit na otázku nadváhy. Je třeba pochopit, že prostě se více hýbat a méně jíst k hubnutí vždy nestačí.

To je nepochybně nezbytné a důležité, ale dieta je pouze způsob, jak se vypořádat s důsledkem. Pokud nechápeme důvod, proč přibíráme, pak můžeme jen oddálit nevyhnutelné.

Diety jsou proto často z dlouhodobého hlediska zbytečné: shozená kila se vrátí a přivedou s sebou i „kamarády“. V tomto případě neměníte způsob myšlení, návyky a chování. Jídelníček měníte jen na krátkou dobu, ale k udržení zdravého těla nestačí dlouho vydržet na správné váze.

Vraťme se k tématu emočního přejídání. Pokud tedy máte pocit, že dostáváte flám, položte si následující otázky:

Co vlastně chci, co se snažím nahradit jídlem?
Co mohu udělat pro nápravu situace?
Proč jsem to ještě neudělal?

Když zaměníme emoční hlad za fyzický a začneme se přejídat, volíme pozici slabého člověka. To je přesně vzkaz, který sami sobě vysíláme: "Jsem bezmocný." Dostáváme se do jakéhosi potravinového transu. Vypneme mysl a jen jíme, jíme a jíme. A my se soustředíme jen na jednu věc – potěšení, které zažíváme, když jíme.

To je důvod, proč je mnoho lidí závislých na rychlém občerstvení. Jedí stále více a snaží se prodloužit potěšení. Jídlo se pro ně stává drogou.

Jakmile však dojíme, ve stejnou chvíli začneme litovat, že jsme přestali, a cítíme se provinile.

Problém neřešíme tím, že nahrazujeme jídlo tím, co nás trápí. Rozhodnutí jen odkládáme.

Představte si: existuje člověk, který každý den přichází k vám domů a vytrvale zvoní na zvonek vašeho bytu. Možná mu neotevřete dnes, zítra ani za týden. Ale pokud vás tato osoba opravdu potřebuje vidět, dosáhne svého cíle - dříve nebo později se s ním budete muset setkat. Totéž platí ve věci nahrazování skutečných tužeb a problémů jídlem.

Musíme mít jasno v tom, co nás trápí. Pak kouzlo zmizí. A chuť vyprázdnit ledničku taky. Jděte do toho, neříkejte si: "Jsem nervózní." Buďte konkrétní: „Jsem nervózní z X…“nebo „Jsem nervózní z toho, co se stalo Y“nebo „Nejsem opravdu hladový, jen nemám co dělat.“Čím přesněji dokážete určit, co přesně vás trápí, tím pravděpodobněji budete schopni přijmout účinná opatření k boji proti tomu.