Jak upgradovat svůj vzhled za měsíc: 25 jednoduchých tipů

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Třicet dní je dost času na to, abyste se stali atraktivnějšími. Lifehacker a "" připravili návod, který vám pomůže vypadat dobře, cítit se ještě lépe a neutrácet za to všechno spoustu peněz.

1. Stanovte si spánkovou rutinu

Zvyk chodit spát dlouho po půlnoci a spát alespoň 5-6 hodin nemá nejlepší vliv na vzhled, o zdraví ani nemluvě. Kvůli experimentu zkuste jít měsíc brzy spát, abyste měli alespoň 7 hodin spánku.

2. Nepoužívejte svůj smartphone nebo tablet pozdě v noci

Zvyklý listovat zdroji sociálních sítí za snem, bude muset být tato tradice opuštěna. Modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu, v důsledku toho je narušen rytmus spánku a bdění. Nedostatek spánku špatně ovlivňuje zdraví obecně: zhoršuje se paměť, klesá pozornost, imunitní systém přestává pracovat na plný výkon. Takže pár hodin před spaním sejměte svůj smartphone z dohledu.

3. Kupte si špunty do uší a masku na spaní

Abyste se dobře vyspali, potřebujete klid. Špunty do uší a maska vás zachrání jak před hlasitými sousedy, tak před sluncem, které ráno překáží ve spánku.

4. Přihlaste se do fitness klubu

Samozřejmě nebude fungovat získat záviděníhodné svaly za měsíc, ale zpevnit svaly je docela proveditelný úkol, takže činky v ruce - a tak dále. Pro ty, které neláká posilovna, je tu jóga, pilates a spousta dalších možností. Hlavní je se hýbat. Pokud se bojíte koupit si předplatné na rok, a pak nenajdete sílu na sport a přijdete o peníze, vyberte si halu s měsíční platbou.

5. Hlídejte si držení těla

Zde se vyplatí jednat na všech frontách najednou. V posilovně dělejte cviky, které posílí záda a svaly středu těla, a nezapomeňte se před silovým tréninkem protáhnout.

V práci si nastavte sedák židle tak, aby úhel mezi stehnem a bércem při sezení byl 90 stupňů. Horní okraj monitoru by měl být v úrovni vašich očí. Dělejte si každou hodinu krátké přestávky, abyste si protáhli tělo.

Vytvořte si zvyk držet záda rovná. Pokud jste úplně nesnesitelní, kupte si korektor držení těla – vychytávku, která vás odnaučí hrbit se.

6. Absolvujte masérský kurz

I když se nebojíte problémů s pohybovým aparátem, tento postup nebude zbytečný. Na světě není jediný zaměstnanec kanceláře, který by potřeboval masáž zad. A zároveň si trochu odpočinout.

7. Více chodit

Zkuste každý den ujít 10 000 kroků: je to dobré pro vaše zdraví. Jedná se o nejdostupnější způsob, jak se udržet v kondici, protože nevyžaduje žádné náklady. Pokud to počasí dovolí, projděte se alespoň půl hodiny před spaním. A zkuste nepoužívat výtah - nějaký druh fyzické aktivity.

8. Udělejte si manikúru…

Dobře upravené ruce jsou krásné samy o sobě, takže mistr prostě potřebuje dát nehtům úhledný tvar a vypořádat se s kůžičkou a otřepy. A ano, tato rada platí i pro muže: mají úplně stejné problémy s nehty jako ženy.

9. A pedikúra

Nejde ani tak o estetiku: mozoly, praskliny a zarostlé nehty jsou nepohodlné. Pokud není čas nebo touha pravidelně navštěvovat mistra, zpracujte nohy sami pomocí laserového pilníku.

10. Aktualizujte svůj účes

Nebo si vyrobte ten, o kterém jste dlouho snili, ale neodvážili jste se. Účes je možná nejjednodušší způsob, jak změnit svůj vzhled. Vyberte si průvodce na základě recenzí a neukládejte. Kompetentní specialista nejen efektivně odvede svou práci, ale také poradí, co přesně vašim vlasům vyhovuje a jak o ně správně pečovat.

11. Experimentujte s barvou vlasů

Je docela možné se vyrovnat s barvením v jednom tónu doma a je lepší svěřit složité možnosti, jako je zesvětlení, ombre nebo balayage, profesionálům.

12. Pečujte o svou pleť

Umyjte si obličej dvakrát denně jemným čisticím prostředkem (ne mýdlem) a naneste hydratační krém. Jedná se o minimální program pro ženy i muže. Pokud máte problémy s pletí, obraťte se na svého kosmetičku, pomůže vám sestavit vhodný program péče.

13. Nedrhněte si pokožku

Vyzkoušejte raději kyselá tonika a peelingy. Jemné, ale účinné jsou přípravky s kyselinou salicylovou nebo glykolovou. Pomohou se zbavit černých teček a akné, takže vaše pleť bude za měsíc vypadat mnohem lépe.

14. Proveďte čištění ultrazvukem

Jedná se o jemnou proceduru, po které není třeba dlouho čekat, než bude obličej v pořádku. Pleť bude vypadat svěže a zdravě – automaticky plus pár skleniček k celkovému vzhledu.

15. Méně se rukama dotýkejte obličeje

Zvlášť, když už se vám občas vyrážky objeví. Neustálý pocit vašeho obličeje se špinavýma rukama situaci jen zhoršuje. Zkuste si na to dát pozor a ovládnout své návyky.

16. Kupte si nový parfém

Pokud stejnou toaletní vodu používáte již několik let, ostatní si ji s vámi spojují. Měníme image, měníme vůni – voilá, úplně jiný člověk.

17. Demontujte skříň

Jen vhodný důvod: zimní oblečení a teplé oblečení bude nutné velmi brzy sundat. Je čas vymyslet, co nechat a co nemilosrdně vyhodit. Věci, které jsou vám malé nebo velké, beznadějně zkažené nebo prostě morálně zastaralé, klidně vyhoďte.

18. Zkontrolujte, zda zbylé věci do sebe zapadají

Teoreticky pro víceméně univerzální dámský šatník není tolik potřeba: džíny, kalhoty, sukně, dvě košile (bílá a barevná - hladká nebo s nenápadným potiskem), sako, kardigan a pár pletených propojky.

Muži také nemají nic složitého: klasické tmavě modré džíny, pevné vlněné kalhoty, čtyři trička (dvě z nich jsou polo), pár bílých košil, svetr s výstřihem do V, pletený kardigan a sako.

Udělejte si seznam toho, co vám v seznamu chybí, a jděte do obchodu.

19. Aktualizujte svůj šatník pomocí karty Tinkoff

Pokud jste hledali ten správný okamžik k nákupu, tady je! Tinkoff Bank má debetní kartu, se kterou si můžete koupit oblečení, boty a mnoho dalšího a pak také vrátit část peněz zpět.

• Za každý nákup zaplacený kartou získáte 1 % z utracené částky v rublech.
• Za nákupy v kategoriích s vyšším cashbackem banka vrací 5 %. Tyto kategorie si vybíráte sami v Internetové bance, takže můžete ušetřit za nákup oblečení nebo návštěvu kosmetického salonu.
• Máte nárok na cashback od 3 do 30 % za nákupy se speciálními nabídkami partnerů v internetové bance. Před nákupem si prostudujte seznam aktuálních nabídek: zde najdete bonusy z online obchodů s oblečením a kosmetikou, například Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche a Golden Apple a mnoha dalších.
• Pokud za fakturační období utratíte na kartě alespoň 3 000 rublů, bude ze zůstatku účtováno 5 % ročně v rublech až do výše 300 000.

Služba karty bude bezplatná, pokud si na ní ponecháte alespoň 30 000 rublů nebo jste otevřeli vklad v rublech v bance. Peníze z Tinkoff Black můžete vybírat v jakémkoli bankomatu po celém světě a také nemusíte platit provizi za externí a interní bankovní převody. Chcete-li požádat o kartu, klikněte na odkaz a zanechte žádost.

20. Porozumět výživě

Změnit stravovací návyky na jeden zátah je těžké, proto začněte zlehka: v prvé řadě vyřaďte z jídelníčku vše uzené, smažené na hodně oleji a sladkosti. Nyní vám nenavrhujeme, abyste drželi přísnou dietu, abyste měsíc trpěli, a pak se znovu vrhli do teplého objetí pizzy a hranolků. Jde o postupnou změnu v přístupu ke konzumaci potravin. Navždy, ne pár týdnů.

21. Snídejte každé ráno

Příběh, že na to není čas, nezní přesvědčivě. Ovesné vločky s ovocem nebo bobulemi lze uvařit za pár minut, stejně jako míchaná vejce. Jezte ráno – před obědem vás nebude lákat čokoláda nebo sušenky.

22. Noste oběd do práce

Všechno je zde jednoduché: pokud máte jídlo s sebou, nehrozí, že vynecháte oběd nebo se místo normálního jídla omezíte na koláč a sladkosti. Ideální svačina je něco bílkovinného (maso nebo ryba) a příloha z cereálií. Jídlo připravte večer a dejte do nádoby, abyste ráno neztráceli čas.

23. Sledujte svou ústní hygienu

Svěží dech je solidním bonusem k vašemu vzhledu. Kartáček s sebou nebudete všude nosit, proto mějte v tašce čisticí pěnu a dentální nit a používejte je po každém jídle. Poraďte se se svým zubním lékařem, který kartáček je pro vás ten pravý (tvrdé štětiny oproti stereotypům nečistí lépe, ale může poškodit citlivou sklovinu) a podívejte se blíže na irigátory.

24. Přestaňte kouřit

Nikotinové náplasti. … Tištěný plán na snížení počtu cigaret, které vykouříte každý den. Síla vůle. Pokud kouříte, měli byste použít všechny dostupné prostředky k boji s tímto zlozvykem, jinak bude většina zbývajících rad k ničemu.

25. Udělejte si alespoň jeden den bez starostí

Člověk, který je pěkně unavený z každodenní rutiny, je hned vidět. Oběti časových potíží nepomůže ani manikúra, ani nový účes. Potřebujete odpočinek, a ne na vlastním gauči, ale kvalitní. Zajděte si do lázní, na kosmetické procedury uvedené v článku si můžete vyhradit i celý den: od stříhání po manikúru. Tato praxe vám umožní konečně se cítit jako člověk, a ne jako stroj na práci nebo domácnost. Věřte, že se to na vzhledu odrazí tím nejlepším způsobem.